1. Причини накопичення жиру в пахвовій області
2. Як прибрати жир з пахв - ХАРЧУВАННЯ
3. Як харчуватися людям з надмірною вагою, щоб прибрати вушка під пахвами?
4. Як харчуватися, якщо немає проблем з надмірною вагою, а невеликий жир під пахвами присутній?
5. Вправи, які допоможуть підтягнути зону пахв і швидко прибрати жир
6. Олег Рязанов

Надлишок зайвого жиру призводить до появи непривабливих формувань в різних частинах тіла. У дівчат проблемними зонами найчастіше є: стегна, сідниці і руки. Подібні скупчення жиру по всьому тілу призводять до фізичного і психологічного дискомфорту людини. З цієї статті ви дізнаєтеся, як раз і назавжди позбутися від зайвого жиру під пахвами.

Хочу звернути вашу увагу, що мова йде саме про жирові накопичення. Справа в тому, що у жінок в цій зоні можуть виникати складки, які багато хто плутає з зайвим жиром. Однак на ділі, біля пахвовій западини може формуватися «Додатковий МОЛОЧНА ЗАЛОЗА», від якої не можна позбутися простими дієтами і виконанням фізичних вправ. Це практично повноцінна груди, якій властиво збільшення в обсягах в періоди дитячої лактації, вагітності та ін.

Щоб напевно виключити подібний момент і повністю сконцентруватися на спалюванні зайвої ваги, слід звернутися до лікаря за консультацією. Інакше, всі старання прибрати жир і підкоригувати зону пахв будуть марними. У всякому разі, це відносно рідкісні випадки, тому не будемо загострювати на цьому увагу і підемо далі.

Причини накопичення жиру в пахвовій області

Щоб зрозуміти, як боротися зі складками в районі грудей і позбутися від них раз і назавжди, необхідно знайти причину, через яку виникли ці ліпідні накопичення. Багато хто може подумати, що всьому виною зайву вагу, однак на ділі існує ряд інших факторів, які впливають на відкладення жиру в цих місцях. Навіть у дуже худих людей можуть з'являтися подібні складки.

Отже, давайте розглянемо основні причини, через які у дівчини можуть виникати жирові валики в районі пахв.

1. Одна з основних причин, яку ми вже зазначали вище, це - ЗАЙВИЙ ВЕС. Тобто, перевищена норма підшкірного жиру. Він з'являється в результаті переїдання, відання не здорового способу життя, споживання неякісних продуктів харчування і т.д. Накопичення зайвої жирового прошарку відбувається не локально, а по всьому тілу. Відзначаються певні зони, в яких подібне скупчення жирів відбувається найбільше. Наприклад, у дівчат найчастіше страждає область сідниць і стегон, а у чоловіків - живіт. Також, до найбільш проблемним частинам тіла можна віднести пахвову зону.

2. СЛАБКИЙ ТОНУС М'ЯЗІВ. Це також одна з найчастіших причин, так як в повсякденному житті, верхня частина тіла практично не задіюється. Саме з цієї причини дуже важливо, регулярно виконувати фізичні вправи, щоб підтримувати область грудей, рук і спини в належній фізичній формі.

3. ПОСТАВА. Також, неймовірно важливо стежити за правильною поставою. Це корисно не тільки для підтримки загального фізичного здоров'я тіла, але і допомагає уникнути накопичення зайвого жиру близько пахв. Якщо людина буде постійно горбиться, опускати плечі, не стежити за своєю поставою, в цій зоні обов'язково з'являться складки, які будуть візуально псувати всю картину.

4. Ще один момент, на який слід звернути увагу, це вибір ПРАВИЛЬНОГО і зручним БЕЛЬЯ, і СПОРТИВНОГО ОДЯГУ. Не можна, щоб бюстгальтер сильно здавлював шкіру і врізався в тіло. Це може погіршити кровотік і затримувати воду в пахвовій області. Тобто, неправильно підібрана білизна або одяг (спортивні топіки і т.д.) можуть посприяти появі непривабливих складок.

Як прибрати жир з пахв - ХАРЧУВАННЯ

Якщо ви хочете підтягти своє тіло і позбутися від складок жиру близько пахв, в першу чергу слід сконцентрувати свою увагу на правильному і раціональному харчуванні. Навіть якщо у вас немає проблем з надлишком зайвої ваги, налагодити свій денний раціон і включити в нього корисні продукти, які містять безліч поживних елементів, нікому не завадить. Я думаю, всі зі мною погодяться!

Якщо у вас немає проблем із зайвою вагою, в такому випадку, потрібно просто правильно харчуватися і виконувати певні фізичні вправи, займатися різними видами аеробіки. Це допоможе вам підтримувати тіло в належній фізичній формі і допоможе запобігти появі складок в різних частинах тіла.

Як харчуватися людям з надмірною вагою, щоб прибрати вушка під пахвами?

Тим дівчатам, у яких все ж є невеликі проблеми з надлишком жирової тканини, обов'язково потрібно пропрацювати і правильно складе своє меню. Це робиться для того, що б комплексно схуднути і, відповідно спалити жир в пахвовій області. Зараз, я вам розповім, як це зробити.

кількість калорій

Будь-який продукт містить в собі енергетично цінні елементи, які організм витрачає на ті чи інші потреби. У разі виникнення надлишку цих елементів, нехай навіть корисних (таких як білок), в тілі починає накопичуватися зайвий жир (докладніше тут ). Все банально просто, якщо ви хочете підтримувати своє тіло в певній фізичній формі, споживайте рівно стільки калорій (енергій), скільки витрачаєте за день. Якщо ж ви хочете схуднути - спалюйте більше калорій, щоб відсутню частину організм брав із запасів жиру.

Важливо пам'ятати, що необхідні калорії ви повинні отримувати виключно з здорової їжі. Ясна річ, що в якомусь батончике може міститися 360 кКал і людина може подумати, що споживши 4 батончика, він отримати приблизну добову норму кал. Однак, це не зовсім вдале і вірне припущення, так як калорії, це всього-на-всього одиниця виміру енергетичної цінності продукту.

Корисні статті:

Крім цього, організму, для нормальної життєдіяльності необхідні поживні речовини з здорових продуктів харчування: БІЛКИ, ЖИРИ і ВУГЛЕВОДИ (БЖУ). А їх норму просто неможливо отримати з батончиків. Також, не варто забувати про вітаміни і мінерал, які також важливі для людини. Тому, споживайте виключно здорову їжу, щоб отримати необхідний обсяг калорій, БЖУ і інші речовини для схуднення.

Як же розрахувати, скільки вам необхідно отримувати калорій з їжі, що б досягти потрібного ефекту? В даному випадку рекомендую скористатися калькулятором від нашого сайту , Де ви зможете розрахувати добову норму калорій, яка вам необхідна для схуднення (виходячи з ваших даних). Тепер перейдемо безпосередньо, наприклад, щоб все стало на свої місця, а то багато хто напевно вже заплуталися.

ПРИКЛАД: Припустимо, в звичайному житті ви споживаєте 2300 ккал. Щоб схуднути, необхідно поступово знижувати цю цифру. Я рекомендую знижувати калорійність кожного тижня на 100-200 ккал. Відразу скидати цифру до 1500 не можна. Все потрібно робити поступово. Також, не варто знижувати цифру більше ніж у півтора рази, так як перебір може привести до значних проблем зі здоров'ям. Тобто, один тиждень споживайте щодня по 2200 ккал, другий тиждень 2100 і так по спадаючій.

контроль ваги

Контролювати процес схуднення не менш важливий пункт, так як спостереження за своїми результатами допоможе вам в потрібний момент схаменутися і помітити, що щось йде не так. Наприклад, ви пропрацювали свій план харчування, зменшили кількість споживаних калорій, а вага все ніяк не йде і стоїть на місці. Або ж загальна вага знижується, а рівень підшкірного жиру залишається незмінним. В такому випадку ви вчасно це помітите і знайдете рішення даної проблеми.

Тобто, порівнюючи свої показники до і після початку схуднення, ви можете відстежувати, чи всі ви робите правильно чи щось робите не так. Це дуже важливий момент, на який слід звернути увагу!

До речі, це стосується всіх, хто хоче перетворити своє тіло, схуднути або набрати масу. Заміри і контроль ваги - це потрібна і робоча річ. Більш докладно про правильно контролі ваги читайте ось цю статтю .

Частота прийому їжі

Для того щоб позбутися від зайвого жиру і жиру під пахвами, слід харчуватися як мінімум 5 разів на день. Частий прийом їжі дозволяє прискорити метаболізм і процес схуднення.

Яку їжу необхідно споживати?

Слід сконцентруватися на здорову їжу (як було сказано вище). Їжте: вівсянку, гречку, рис, варене м'ясо, рибу, овочі, фрукти. Виключіть зі свого раціону смажену їжу, їжу швидкого приготування, чіпси, сухарики та інші шкідливі продукти харчування.

Пийте достатню кількість води

Багато людей недооцінюють важливість води в повсякденному житті. Випиваючи необхідний обсяг води за добу, процес схуднення може проходити швидше. Крім того, часте споживання води позитивно впливає на здоров'я людини і очищає організм. Якщо ви хочете дізнатися, скільки необхідно пити води в день для схуднення, прочитайте ось цю статтю .

Як харчуватися, якщо немає проблем з надмірною вагою, а невеликий жир під пахвами присутній?

Якщо у вас немає проблем з надмірною вагою, але, тим не менш, є невеликі жирові освіти біля пахв, в такому випадку вам необхідно просто правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи. Також, в даній ситуації варто попрацювати зі своєю поставою. Крім цього, переберіть свій гардероб, найкраще прибрати з нього речі, які приносять вам дискомфорт, занадто здавлюють шкіру, порушуючи кровообіг близько пахв.

Вправи, які допоможуть підтягнути зону пахв і швидко прибрати жир

Перед кожним тренуванням необхідно зробити ретельну розминку, щоб поліпшити кровообіг і підготувати тіло до майбутнього тренування. Під час виконання вправ розминок, м'язи рук завжди тримайте в напрузі і не розслабляйте, намагайтеся відчути м'язи. Також, слідкуйте за своїм диханням.

розминка

1. Випряміть руки перед собою і зробіть кругові обертання кистями рук в одну сторону 8 повторень, потім в іншу сторону також 8 обертань.

2. Зігніть руки в ліктях так, щоб кисті були навпроти грудей і зробіть по 8 кругових обертань спочатку до себе, потім - від себе.

3. Станьте прямо і зігніть руки в ліктях. Виконайте кругові рухи руками від себе і до себе. Необхідно виконати по 8-12 обертань руками в кожну сторону.

4. Не змінюючи стійки, випряміть руки перед собою, потім розведіть їх в сторони, після чого підніміть їх вгору. Зробіть приблизно 8 подібних повторень.

5. Розведіть руки в сторони і трохи підніміть їх вгору, щоб кисті виявилися на рівні з головою. Зробіть 8 кругових обертань спочатку назад, потім вперед.

6. Наступна вправа. Витягайте одну руку перед собою, друга - йде назад. Таке ж рух зробіть з іншою рукою (змінюючи їх місцями). Виконуючи махи рук, утримуйте їх в прямому положенні і не просто махати ними вперед назад, а контролюйте кожен рух.

7. Витягуйте руки перед собою і розводите їх в сторони. При цьому зводите лопатки і витягайте груди вперед. Розводите (видих), зводите (вдих). Намагайтеся відчути, як розтягуються ваші грудні м'язи.

8. Згинаємо руки в ліктях і виводимо руки над головою. Спина пряма, а лопатки зведені.

9. Станьте прямо і підніміть праву руку вгору, ліву опустіть вниз. Зробіть 4-6 плавних ривків назад. Змініть положення рук та повторення руху.

Переходимо до виконання основних тренувальних вправ.

Після розминки, саме час почати виконання вправ для верхньої частини корпусу. Регулярне виконання наведених нижче вправ дозволить вам завжди утримувати м'язи в тонусі і раз і назавжди позбутися від жирових складок під пахвами.

Позитивний момент тут в тому, що даний комплекс вправ ви можете виконувати вдома. Єдине, що вам знадобитися для більш комфортних умов для домашніх тренувань, це килимок для фітнесу і (по можливості) 1-2 гантелі вагою 1-2 кг. Якщо у вас вдома немає гантель, можна їх замінити звичайними пляшками, наповнивши їх піском.

1. Віджимання на колінах

Постеліть килимок для фітнесу на підлогу. Станьте колінами на килимок, ноги схрестіть. Зіпріться руками і починайте виконувати віджимання. Спина пряма, контролюйте руху, вони повинні бути плавними і без ривків. Це прекрасне базова вправа, яке допоможе вам відмінно зміцнити м'язи рук і грудей. Зробіть 12-15 повторень.

2. Віджимання від підлоги на колінах - ускладнений варіант

Для того щоб виконати дану вправу, вам знадобляться невеликі гантелі вагою 1-2 кілограми. Візьміть в руки інвентар і займіть вихідне положення. Починайте виконувати віджимання. Тепер, при підйомі тулуба, ви також повинні виводити руку з гантеллю вгору, тобто вже в роботу включаються задні м'язи. Виконайте по 4-6 підйомів для кожної руки (приблизно 8-12 віджимань в сумі).

3. Розведення гантелей лежачи на спині

Третя вправа досить просте по техніці. Візьміть гантелі в руки і ляжте спиною на підлогу. Підніміть руки вгору перед собою і починайте виконувати розведення гантелей в сторони. При цьому руки трохи зігнуті в ліктях. Протягом усього вправи, утримуйте руки в напрузі, намагайтеся відчути свої м'язи рук і грудей. Також, можете спробувати ускладнити вправу, виконавши його лежачи на фітнесболле.

4. Зміна рук разом з гантелями лежачи

Ляжте спиною на підлогу і починайте виконувати вправу зі зміною рук. Тобто, одну руку опускаєте вниз до тазу, а іншу піднімаєте вгору і опускаєте вниз до голови і так інтенсивно міняєте положення рук. Увага, руки, гантелі не повинні стосуватися підлоги, завжди тримайте їх в напруженому стані і контролюйте рух.

5. Розведення гантелей в сторони

Візьміть в руки гантелі і станьте прямо (ноги і спина - прямі). Починайте плавно розводити руки в сторони, піднімаючи їх не вище рівня плечей. Потім, плавно опускайте гантелі, намагаючись напружувати м'язи грудей.

6. Підйом гантелі над головою

Ця вправа призначена для зміцнення триголовий м'язи рук або трицепс. Візьміть одну гантель в руки і станьте прямо, погляд спрямований вперед. Зігніть руки в ліктях, утримуючи гантель за головою. Зробіть вдих і підніміть гантель обома руками над головою, потім опустіть гантель у вихідне положення. Виконайте 12-15 повторень.

7. Розведення рук в сторони з еластичною стрічкою або еспандером

Для наступної вправи нам знадобитися еластична стрічка або еспандер. Беремо стрічку трохи ширше плечей і починаємо розводити руки в сторони. Подібні рухи з розтягуванням еластичною стрічки або спеціального тренажера допоможуть вам привести верхні м'язи спини в тонус. Виконайте 10-15 повторень.

8. Пілатес

Це цілий комплекс вправ, який використовують в реабілітаційних центрах для лікування різних травм хребта та ін. Крім цього, пілатес дуже популярний і ефективний метод тренувань для корекції фігури і схуднення. Рекомендую вам спробувати.

затримка

Дуже важливо після тренування виконати так звану затримку. Це заключна частина тренінгу допоможе вам позбавитися від м'язової напруги, поліпшить стан м'язів в цілому, прискорить процес відновлення і допоможе поліпшити ваше самопочуття.

У затримку входить розтяжка м'язів, які були задіяні в період тренування. За бажанням, ви можете зробити комплексну розтяжку всіх м'язів. Для новачків, відмінно підійде стретчинг для початківців . У цьому виді аеробіки є непогані вправи на розтяжку м'язів рук, грудей і спини. В принципі, стретчинг можна також використовувати в якості основи для тренінгу. Він також дозволяє привести м'язи тіла в тонус, сприяє схудненню і оздоровлення всього організму. Так що, раджу вам, також розгляньте даний вид тренінгу, який допоможе вам позбутися не тільки жиру з пахв, а ще й з рук.

Також, ще одне дуже гарна вправа, яке я б хотів вам порадити. Воно дозволить вам завжди тримати своє тіло в тонусі. Називається воно - бурпі .

В принципі, на цьому все. Якщо вам було цікаво почитати цю статтю, будемо раді, якщо ви оціните її і поділіться посиланням в соціальних мережах.

З повагою, Адміністрація сайту !

Олег Рязанов

Заслужений майстер спорту з жиму лежачи. Маю кілька сертифікатів про закінчення курсу дієтології та анатомії. Займаюся в тренажерному залі вже більше 8 років. За цей час я встиг напрацювати цінний досвід яким
хочу поділитися з усіма однодумцями.

Latest posts by Олег Рязанов ( see all )