1. Розташування вісцерального жиру
2. Яка кількість жиру безпечно для мене?
3. 4 кроки до зменшення кількості жиру

Як прибрати живіт і зайвий вісцеральний жир - саме про це ми сьогодні поговоримо. Причому, мова піде не тільки про привабливість вашого тіла, не тільки про те, як будуть оцінювати вашу фігуру навколишні, але і про найголовніше - про збереження здоров'я.

вісцеральний жир

Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, грубі порушення сну і шкідливі звички стали незмінними супутниками сучасної людини. З одного боку, науково-технічний прогрес - це чудово! Ми можемо набагато швидше пересуватися, завдяки транспорту. Можна моментально зв'язатися з людиною по скайпу, замість того, щоб йти до нього в гості. Мобільний телефон робить можливою миттєву комунікацію між людьми. І так можна продовжувати до нескінченності, прикладів зниження фізичної активності в результаті розвитку техніки безліч.

Технологія приготування їжі також зробила крок далеко вперед: тепер в моді всілякі фастфуди і напівфабрикати, які легко готуються і подаються на стіл в будь-якому кафе чи піцерії, що мають величезну популярність серед молоді. І як же накажете нашому організму реагувати на такий спосіб життя? Зниження фізичної активності загрожує зменшенням кількості спалюваних калорій, а вживання в їжу шкідливих калорійних продуктів, в свою чергу, призводить до збільшення кількості калорій, що поступають в організм. Природно, в результаті цього організм починає накопичувати жир. Можливо, це і стало причиною, що спонукала вас набрати в пошуковику фразу «як прибрати живіт» 🙂

Якщо вас зацікавила тема калорій, раджу ознайомитися з базової методикою схуднення , Яка, на відміну від дорогих засобів, абсолютно безкоштовна і ефективна.

У цій статті особлива увага буде приділена дослідженням зарубіжних вчених, а зокрема Крістен Херстон, яка займалася вивченням проблеми зайвого жиру в організмі.

Розташування вісцерального жиру

Можна виділити два види жирових відкладень, що накопичуються в організмі:

• Підшкірний жир, особливо помітний на стегнах, сідницях і животі. Його наявність відразу кидається в очі.
• Жир навколо життєво важливих органів (серця, легенів, шлунково-кишкового тракту, печінки та ін.) В грудях, животі і тазі. Це так званий вісцеральний жир. Його неможливо побачити.

Багато людей стурбовані проблемою підшкірного жиру, але вісцеральний жир може бути ще більш небезпечним, навіть для неповних людей. «Жир не просто так знаходиться там, він доставляє нам безліч неприємностей», - говорить Крістен Херстон, доцент кафедри ендокринології та метаболізму в Медичній школі Уейк Фореста. Ні, не подумайте, вісцеральний жир - це не завжди погано. Він є у кожного з нас, і забезпечує необхідну амортизацію навколо органів. Проблеми починаються, коли його занадто багато. Це може привести до високого артеріального тиску, появи діабету 2 типу, серцевих захворювань, деменції та деяким видам раку, включаючи рак молочної залози і рак товстої кишки.

Розташування вісцерального жиру

Коли безпечний простір всередині страждає на ожиріння людини закінчується, жир починає накопичуватися навколо серця і печінки. «Проблема ожиріння печінки до недавнього часу була дуже рідкісною у людей, які не є алкоголіками. Але останнім часом зустрічається все більше людей, які страждають ожирінням і накопиченням жиру навколо внутрішніх органів », - говорить Керол Шівлі, доктор професор кафедри патології і порівняльної медицини в Медичній школі Уейк Фореста. «В даний час актуальною проблемою також є скупчення жиру навколо серця». І зараз, коли ми дізналися більше про небезпеку зайвого жиру, прийшла пора прийняти заходи!

Яка кількість жиру безпечно для мене?

Якщо ви хочете дізнатися точно, де знаходиться жир, можна зробити комп'ютерну томографію або МРТ. Але це зайве, є більш простий спосіб. Візьміть вимірювальну стрічку і оберніть її навколо своєї талії. Переконайтеся, що стрічка досить щільно прилягає до тіла.

Для збереження здоров'я бажані такі показники:

• Менш 35 дюймів (89 см) дюймів для жінок
• Менше 40 дюймів (101 см) для чоловіків

Для жінки більш безпечним типом статури є «груша» (широкі стегна при відносно тонку талію), ніж «яблуко» (талія має досить великий обсяг). «Чому ми вважаємо, що« груша »краще« яблука »? Тому що у «яблука», ймовірно, більше вісцерального жиру », - каже Херстон. Навіть у худих людей може бути надмірна кількість вісцерального жиру, хоча зовні цього навіть і не помітиш. Почасти це пов'язано з генетикою, так як деякі люди схильні до накопичення жиру. Але не в меншій мірі є причиною і відсутність фізичної активності.

Дослідження британських вчених показали, що неповні люди, які підтримують свою вагу тільки за допомогою дієти, ігноруючи фізичні вправи, часто мають підвищений рівень вісцерального жиру. Жир - незмінний супутник нерухомий спосіб життя. Таким чином, ведіть активний спосіб життя незалежно від того, скільки ви важите!

4 кроки до зменшення кількості жиру

Існує 4 ключа до стрункого тіла, які допоможуть позбутися від жиру?

1. Тренування.
2. Дієта.
3. Сон.
4. Управління стресом.

1. Тренування Енергійні вправи допоможуть позбутися від жиру, а це, в свою чергу, допоможе прибрати живіт. Скільки часу це займе? Дослідження Університету Дьюка показали, що достатньо 30 хвилин бадьорих занять аеробікою 4 рази на тиждень. Що в даному випадку мається на увазі під словом «бадьорі»? Заняття на біговій доріжці (або інтервальні пробіжки на свіжому повітрі - цей варіант ще краще), енергійні заняття на велотренажері і гребному тренажері - саме ці вправи рекомендував доктор вищезгаданого університету Кріс Сленц. Помірне навантаження протягом 30 хвилин 3 рази в тиждень також може надати певним чином впливати. Крістен Херстон рекомендує більше часу проводити на свіжому повітрі. «Прибирання листя в саду, прогулянки, гра в футбол зі своїми дітьми ... Ваша тренувальна програма не повинна обмежуватися одним спортивним залом». Якщо зараз ваш спосіб життя не можна назвати досить активним (в плані фізичних навантажень), це хороший привід для початку занять спортом. Також вам може бути цікава стаття про вправах, що дозволяють прибрати живіт .

2. Дієта Дуже важливо правильно організувати харчування для схуднення. Взагалі, це тема окремої розмови, і її ми розберемо в майбутньому якомога докладніше. Для тих, що худнуть людей дуже корисна їжа, багата клітковиною. Дослідження Херстон показали, що люди, що вживають 10 г клітковини в день, набирають вагу значно повільніше, ніж люди з аналогічним раціоном, але без клітковини. Таке її кількість можна отримати від двох невеликих яблук, чашки гороху і половини чашки бобів. «Навіть якщо б будете їсти те ж саме, що і раніше, але при цьому ви перейдете на хліб з більш високим вмістом харчових волокон, ви зможете значно довше зберігати свою вагу на нинішній позначці», - зазначає К. Херстон. Велика кількість клітковини також міститься у висівках (до 44%), мигдалі (до 15%), цільної пшениці, хлібі з висівками, арахісі і родзинках.

3. Сон Чергові дослідження показали, що люди, які сплять по 6-7 годин на день, мають меншу кількість вісцерального жиру, ніж ті, хто спить 5 і менше годин, або 8 і більше. Цілком ймовірно, що сон не був єдиною причиною подібних результатів, але залежність між часом сну і кількістю жиру безумовно існує.

4. Стрес Стресовий стан буває у кожного з нас, і дуже важливо позбутися від нього якомога швидше. Керол Шівлі рекомендує заручитися підтримкою оточуючих (друзів і сім'ї) і постаратися зрозуміти причини стресу, чого може суттєво допомогти консультація у психолога. «Якби ви тільки змогли викроїти час на фізичні вправи, то відразу б відчули весь їхній величезний потенціал, так як вони дозволяють боротися відразу і зі стресом, і з зайвими кілограмами», - підводить підсумок Шівлі.