1. 1. Корсет: сучасно або старомодно?
2. 2. Сидячий спосіб життя
3. 3. Невидимий «союзник»
4. 4. Кнут без пряника
5. 5. Старий добрий спорт

У фразеологическом словнику можна зустріти вираз «як аршин проковтнув» - про неприродно прямого людини. Зараз його вже і застосувати ні до кого, бо з повсюдною комп'ютеризацією і поширенням офісної роботи до нас прийшла і повсюдна сутулість. А як хочеться ходити по вулиці з гордовитою поставою: тоді і груди здається вище, і талія вже, і хода легше.

Але щоб добитися справді королівської постави, доведеться і попрацювати як королеві.

1. Корсет: сучасно або старомодно?

У вікторіанську епоху корсети були обов'язковим атрибутом дамського гардеробу. Їх носили так багато часу, що це було навіть шкідливо. Крім того, панянки так звикали, що поставу замість м'язів спини підтримує китовий вус і щільні вставки, що без стягуючі одягу ссутулівалісь похлеще запеклих офісних черв'яків. Тому дизайнерські стильні корсети зі шкіри та мережив не допоможуть вам виправити поставу. А ось коригувальні медичні корсети - цілком.

Принцип роботи коригуючого корсета дещо інший, ніж у стягуюча. Сам він мало що підтримує, а ось сидіти в ньому зі скоцюрблений спиною до біса незручно. Так що ви волею-неволею накачаєте потрібні м'язи і банально звикнете сидіти прямо, носячи корсет по кілька годин на день.

2. Сидячий спосіб життя

Якщо ви багато часу проводите сидячи, особливо протягом робочого дня, то сидіти потрібно правильно. Змініть стандартне офісне крісло на стілець з жорсткою спинкою або спеціального ортопедичного. Сидіти на них набагато менш зручно, але це тільки на перших порах. Тримайте ноги рівно і прямо, відрегулюйте висоту столу, монітора і самого сидіння. Поставте таймер на кожні 10 хвилин і перевіряйте ще вашу «рівну» позицію. Спочатку це буде жахливо дратувати, але вже через пару днів виправлятися ви будете на автоматі.

Другий хороший варіант - замінити офісне крісло фитболом хоча б на кілька годин в день. На ньому набагато складніше утримувати рівновагу, а всидіти не пряма практично неможливо. Заодно підкачаєте ще й сідниці.

3. Невидимий «союзник»

Самий бюджетний варіант - запастися рулончиком лейкопластиру і використовувати його для «імітації» корсета. З ранку випрямтеся і наклейте на голе тіло уздовж спини дві довгі смужки пластиру - справа і зліва уздовж хребта. Слідкуйте, щоб це був хороший і міцний пластир з тих, що приклеюються намертво. Так як у вас на спині немає волосся (ми дуже на це сподіваємося!) Або болячок, то віддирати його буде не боляче. Можливо, на цьому етапі вам знадобиться помічник, так як навіть з великим дзеркалом наклеїти рівні смужки на пряму спину дуже складно.

Як тільки ви будете намагатися зігнутися, ви відчуєте, що смужки пластиру почнуть стягувати шкіру. Це стане своєрідною «напоминалку», яка завадить сутулитися. Додатковий плюс пластиру - він зовсім непомітний під одягом на відміну від більшості видів медичних корсетів. Але тривале носіння його на чутливій шкірі може викликати незручності, так що цей спосіб хороший, але не на кожен день.

4. Кнут без пряника

Якщо ви працюєте не в гордій самоті, а з іншими людьми, то вам підійде наступний спосіб. Домовтеся з колегами і домочадцями, що будете виплачувати невелику суму в «штрафну банку» кожен раз, коли вони застукають вас з сутулою спиною. Спочатку виплати будуть частими, так що суму ставте невелику, але скоро вони зійдуть нанівець. А в кінці тижня або місяця витратьте суму штрафу на приємний подарунок всім, хто вам допомагав.

Ідея зі штрафом мотивує далеко не всіх, так що замість грошей можна використовувати фанти. За кожен раз, коли ви проштрафилася, домовтеся виконувати нескладний, але веселий фант, який ви випадково витягніть з капелюха. Вигадуванням привидів можуть зайнятися все ті ж колеги. А якщо вони будуть шахраювати і говорити, що ви скарлючилися в три погибелі, коли ви сидите струнка як кипарис, то фант в покарання будуть тягнути вже вони самі!

5. Старий добрий спорт

Хто не знає про те, що зміцнення м'язів спини допоможе впоратися з поганою поставою? Але що ми втрачаємо - так це той факт, що постава залежить далеко не тільки від міцних м'язів спини. Так, ти можеш витратити чимало годин, щоб отримати міцну спину, але, швидше за все, вона так і залишиться сутулою, без вправ на прес, плечі, шию і сідниці.

Для роботи над усіма групами м'язів тіла ти можеш використовувати фітнес-гумки - еластичні латексні стрічки різної твердості. Вони забезпечують рівномірне навантаження на м'язи, при цьому зводячи до мінімуму ризик появи травм зв'язок і суглобів. Їх можна використовувати навіть для звичних вправ, наприклад, присідань або махів ногами, так що такий еспандер - відмінний аксесуар для домашніх тренувань, який не займе багато місця. Крім того, вони підходять навіть тим, кому протипоказані навантаження з додатковою вагою через проблеми з хребтом.

Кожна гумка має кілька рівнів навантаження в залежності від жорсткості гуми, і відрізнити їх зазвичай можна за кольором. Найкраще придбати набір з декількох гумок різного опору, щоб тренувати кожну групу м'язів з різним навантаженням.

Придбати такий набір ти можеш в інтернет-магазині Band4power , Який спеціалізується на товарах для фітнесу в домашніх умовах. У їхньому асортименті можна знайти TRX-петлі, тренажери для преса, еспандери, джгути, скакалки і степ-платформи - всі види аксесуарів для занять фітнесом.

Вибір редакції