Сутулість - це проблема, яка здатна зробити зовні дуже привабливого людини згорбленим і безглуздим. Крім естетичного аспекту сутулість несе в собі серйозні проблеми для здоров'я - утруднення в роботі внутрішніх органів з негативними наслідками, викривлення хребта, надмірне навантаження на м'язи, ребра і нерви.

Сутула спина з'являється як результат неправильного формування постави в дитячому віці.

Існує 2 проблеми, пов'язані з сутулістю: надмірний вигин верхньої частини хребта і недостатній вигин нижньої частини хребта.

Щоб виправити поставу, потрібно виконувати вправи. Для цього не потрібні фітнес клуби і занадто багато часу, достатньо приділяти 20 хвилин в день вдома, щоб уже через кілька тижнів побачити позитивні зміни.

1. Для початку потрібно пам'ятати про поставу, поки саме тіло не звикне до такого корсету - завжди стежити за спиною і плечима. Рівна спина і випрямлені плечі - ось положення, в якому потрібно перебувати всю не спить частина дня. Перший час буде важко концентруватися на чому-небудь, крім спини, але потім виробляється звичка, і вже тримати спину прямо виявляється не так складно.
2. Місток. Це найбільш ефективна вправа для спини. Якщо не буде виходити, потрібно попросити когось із близьких підтримати вас, поки ви не звикнете до руху. Для опори можна використовувати стіну, по якій досить повільно спускатися руками. У перші рази потрібно спробувати просто прогнутися і кожен раз прогинатися все нижче.
3. Кожен день на 10 хвилин корисно ставати біля стіни, плечі і п'яти при цьому повинні впритул торкатися рівній поверхні.
4. Дуже добре підходять вантажі на грудях. Одягнувши важкий рюкзак на груди, можна ходити по будинку 10 - 15 хвилин. Тіло буде відтягувати плечі, щоб справлятися з навантаженням. Якщо рюкзак став легким, потрібно збільшити вантаж.
5. Ускладнення можна носити і на голові. Це прекрасно вирівнює спину. Велику книгу покладіть собі на голову і ходите по кімнаті, намагаючись не підтримувати її руками. Коли вам стане легко, можна спробувати присідати з книгою на голові, зберігаючи рівновагу.

Існує цілий комплекс вправ, націлений на розвиток м'язів спини, але їх краще виконувати з дозволу лікаря.

Важливе зауваження, якого слід дотримуватися в будь-якому випадку - всі вправи на поставу робляться до їжі або через пару годин після їжі.

Крім фізичних вправ у виправленні сутулості допомагає масаж, але його повинні робити тільки фахівці.

В цілому, при комплексному підході і регулярному виконанні рекомендацій позбутися сутулості можна вже через 5 - 6 місяців.