Людина відчуває голод кожен день. Однак найбільш часто це помилковий голод, а не справжній. В чому різниця? Розпізнати справжній апетит нескладно. Йому властиві бурчання в животі, тремтіння в кінцівках, головний біль, втрата працездатності, стомлюваність. Тому справжній голод потрібно задовольняти повноцінним прийомом їжі.

У той же час помилковий голод зовсім не обов'язково «гасити» величезною порцією їжі. Достатньо лише злегка перекусити або усунути причину його виникнення. Якщо ж ви будете їсти кожен раз, як відчуваєте помилковий апетит, скоро доведеться купувати одяг більшого розміру. Не хочете? Тоді давайте будемо розбиратися, які види помилкового голоду існують, а також розглянемо причини його виникнення.

Їжа за звичкою

Багато людей звикли вживати їжу перед телевізором, за читанням газет або під час перегляду інтернет-сторінок. Звичка настільки велика, що кожен раз, коли людина вмикає телевізор, комп'ютер або бере газету в руки, його мозок повідомляє, що пора перекусити. Але, насправді, потреби в їжі немає.

Тому не слід йти на поводу у звички. Навчіться харчуватися тільки за кухонним столом без сторонніх подразників, і незабаром виявите, що споживання калорій знизилося в кілька разів.

Голод від нудьги

Найчастіше люди починають відчувати голод в той момент, коли їм нудно. Якщо людина нудьгує, в його організмі не виробляється гормон «щастя». Зате він виробляється при підвищенні глюкози в крові. Тому-то мозок і пропонує людині перекусити.

Якщо хочете впоратися з цим видом апетиту, з'їжте маленький кубик чорного шоколаду. Цього буде досить. Також можна зайнятися будь-яким улюбленою справою. Візьміть в'язання, почніть розгадувати кросворд, і голод зніме як рукою.

жага

Нерідко людина їсть тоді, коли хоче пити. Відчуття схожі, ось і виходить споживання зайвих калорій. Тому привчіть себе при найменшому виникненні апетиту випивати склянку води. По-перше, так ви вбережете себе від зайвої ваги. По-друге, завжди будете виглядати молодо і красиво, адже через брак рідини в організмі в першу чергу страждає шкіра обличчя.

Голод через стрес

Будь-який стрес провокує зниження рівня ендорфіну в крові. Тому мозок, як і в разі нудьги, пропонує найпростіший спосіб виправити ситуацію - поїсти. Але не варто налягати на вуглеводну їжу, якої найбільше хочеться. Не треба «заїдати» проблему.

Найкраще замість цього зайнятися спортом або хоча б відправитися на пішу прогулянку. Повірте, результат вам припаде до душі. Ви, безумовно, позбудетеся від негативних емоцій і перестанете думати про їжу.

Голод при ПМС

Зміна гормонального фону перед початком «критичних днів» призводить до появи невгамовного апетиту. Однак потурати йому не варто, якщо ви не бажаєте щомісяця додавати по кілька кілограмів. Найкраще звернутися до гінеколога-ендокринолога. Цілком ймовірно, що у вас є порушення в роботі залоз внутрішньої секреції. Виправивши їх за допомогою медикаментів, ви назавжди забудете про голод при ПМС.

Їжа замість рутини

Іноді бажання поїсти виникає якраз перед тим, як потрібно зайнятися якоюсь рутинною або неприємною роботою. Відбувається це через те, що ваш організм на підсвідомому рівні відмовляється виконувати те, що не може принести вам почуття задоволення, радість.

Виправити ситуацію можна, якщо «призначити» собі втішний приз. Якщо ви будете знати, що після закінчення роботи вас чекає щось цікаве, то голод випарується. Також можна рутинну, нецікаву роботу розбивати на невеликі відрізки. Виконайте частина, похваліть себе і займіться улюбленою справою. Чи не примушуйте себе рутиною, тоді і не будете відчувати помилкового почуття.

Голод органів почуттів

Чи доводилося вам з'їдати цукерку тільки через те, що ви побачили вазочку з солодощами? Якщо так, знайте, це і є голод органів почуттів. Апетит може розігратися не тільки через те, що ви побачите їжу, але і якщо, ви відчуєте аромат улюбленої їжі.

Звичайно, такий апетит не може бути істинним, а тому з ним необхідно боротися. Краще всього з'їсти щось низькокалорійне, наприклад, невеликий шматочок моркви або яблука.

Голод через почуття провини

Випробовуючи почуття провини, люди незадоволені собою. Тому, як і в ситуації зі стресом, шукають вихід в тарілці з їжею. Це, звичайно, може призвести до набору ваги. Але якщо почуття провини ви відчуваєте не часто, нічого страшного в задоволенні цього виду помилкового голоду не буде.

Найбільш страшний той факт, що найчастіше жінки відчувають почуття провини через з'їденої раніше висококалорійної їжі. У цій ситуації виходить замкнуте коло: їмо через почуття провини - почуття провини з'являється через рясного прийому їжі. Розірвати його допоможе спорт. Півгодини тренування, і почуття провини наче й не було!

Взагалі, всі негативні емоції найкраще гасити за допомогою тренажерів, спортзалу або прогулянки. Спробуйте впоратися з помилковим відчуттям! У вас обов'язково все вийде!

Автор: Ангеліна Тобольська.

Радимо почитати: Як перестати думати про їжу?