1. МОРАЛЬНА ВТОМУ
2. БОРОТЬБА З ВТОМОЮ
3. ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ До ПОХОДУ І ЗАПОБІГТИ перевтоми

похід - справа непроста. Іноді Вас може підстерігати як моральна, так і фізична втома (перевтома). Але, якщо для боротьби з першої просто варто перемкнутися на позитивні думки, відволіктися або поспілкуватися з оточуючими, то впоратися з фізичною втомою так просто не вийде.

На жаль, вона може з'явитися як у новачків, так і у досвідчених туристів. Зазвичай фізична втома проявляється наступним чином: людині стає важко йти, з'являється бажання сісти і посидіти, просто розслабитися. В даному випадку синонімом є слово «перевтома». Зрозуміло, що в поході Вам доводиться відчувати незвичні навантаження, нести на собі вагу, тіло втомлюється; але коли мова йде про перевтому, це вже серйозніше. Щоб повністю вирішити проблему переросла в більш складні і небезпечні для подальшої подорожі симптоми, потрібно обов'язково знати, як справлятися з втомою самому або як допомогти іншим.

Але, при всьому цьому, важливо знати, чи дійсно це перевтома або просто втома після складного переходу, яка природна для нашого тіла. Можливо, людині просто важко нести рюкзак або він втомився в кінці тривалого переходу, і йому потрібно тільки повечеряти, ополоснуться в річці, і він буде готовий до нових звершень.

МОРАЛЬНА ВТОМУ

На сьогоднішній день моральна втома є однією з найпоширеніших причин, за якими люди ходять в походи . Життя в швидкому темпі, неможливість відпочивати в повній мірі після закінчення робочих буднів, рутина, відсутність зв'язку з природою, робота у вихідні та багато іншого призводять до того, що багато людей втрачають інтерес до своїх хобі та захоплень; люди перестають отримувати задоволення від речей, які раніше їм приносили радість.

Щоб позбутися синдрому моральної втоми, по-новому поглянути на світ і себе в ньому, багато і відправляються в похід. Однак деяких рутина і моральна втома так затягують, що в поході вони не можуть відразу відмовитися від вже звичного потоку думок, дратівливості і перепадів настрою.

В такому випадку постарайтеся просто переключитися на красу природи навколо вас, чисте повітря, нових людей в своєму оточенні, і втома зніме як рукою! Повірте, це універсальний рецепт! :)

Важливо: описані вище заходи можливі тільки при легкій моральної втоми. У занедбаній версії це серйозна психологічна проблема, яка вимагає не скільки зміни обстановки, а допомоги професійного психолога.

Втома фізичного плану відрізняє перелік симптомів:

• Здається, що ноги свинцеві, їх дуже важко переставляти, навіть ходьба по рівній місцевості дається важко.
• Прокидається просто нестерпне бажання сісти і відпочити, причому, не важливо, на землю або на колючі кущі. Людина може навіть, не чекаючи привалу, самовільно передчасно зупинятися і сідати на землю, при цьому іноді навіть не реагувати на звернення до нього.
• Втома може супроводжуватися нудотою, запамороченням, повним занепадом сил, сонливістю.
• Також може підвищитися потовиділення, почастішати серцебиття.
• Нерідко подібні прояви супроводжує блідість, невелике порушення координації. Людина на рівному місці починає спотикатися, може хапатися руками за чагарники.
• Менший, ніж зазвичай, апетит або його повна відсутність.

Практика показує, що часто туристи намагаються йти до останнього, нікому не показуючи свого нездужання, так як хочуть виглядати сильнішими і витривалішими. Насправді подібні витівки говорять виключно про їх дурості. Адже якщо інші члени групи не помітили вчасно такого стану, то людина може просто втратити свідомість або нашкодити собі, спіткнувшись або впавши з рюкзаком. Це може бути дуже небезпечно, як для нього, так і для оточуючих, тому питання боротьби з втомою в поході краще обговорити з групою заздалегідь, і домовитися, що ніхто не буде геройствовать і перемагати симптоми перевтоми в разі їх появи.

Якщо ніяк не вирішувати проблему втоми в поході, то вона може перерости в хронічну стадію, висловлюючись в хворобах серцево-судинної, нервової або дихальної системи. Причому, фізична втома позначається і на моральному стані теж. Людина стає більш дратівливим або навпаки пасивним, не здатним критично оцінювати ситуацію, що в умовах походу може привести до некоректних рішень і, як наслідок, навіть загрозу життю і здоров'ю.

Як можна з боку зрозуміти, що член групи відчуває фізичну втому? Він буде малообщітельним або раптом почне вести себе не так, як зазвичай. Чи стане відмовлятися від їжі, йти в кінці, важко дихати. Якщо трапилося так, що хтось із групи відчуває подібні проблеми, то не варто критикувати його за це, а спокійно надати допомогу.

Як позбутися ЧЛЕНА ГРУПИ ВІД УТОМИ

Далі ми більш детально розглянемо, що можна зробити, щоб позбавити учасника групи від втоми, проте, коротко ефективні рекомендації зводяться до наступного:

• Тривалий привал, під час якого дати максимально відпочити і йому, і всім членам групи, скажімо так, для профілактики.
• Можна поповнити запас енергії організму за допомогою живильного перекусу або пиття.
• Варто трохи розвантажити людини, яка відчуває втому, можливо, забрати частину речей або продуктів.
• Надалі варто робити більше привалів, можливо, скоротити кількість пройдених кілометрів, скорегувати розпорядок дня.
• Обов'язково слід поцікавитися, чи не відчуває хтось ще недомоганіеподобного плану або будь-якого іншого.

Завдання вчасно побачити прояви перевтоми в поході і вжити заходів до того, як симптоми стануть критичними, повністю лягає на плечі керівника групи. Саме він повинен оцінювати стан членів групи, звертати увагу на зміну поведінки і зовнішнього вигляду туристів, і, як результат, в разі потреби перерозподіляти вантаж в рюкзаках або навіть перепланувати маршрут і кількість зупинок.

Уже після перших днів походу стає видно, хто з учасників групи більш витривалий і тренований і легше переносить умови походу, а кому, навпаки, подорож дається важко і не можна його ще більше перевантажувати. Надалі в разі появи симптомів перевтоми саме сильнішим учасникам групи керівник повинен перерозподілити вантаж з рюкзаків слабших або втомлених співтоваришів.

Також як один з варіантів, якщо людина відчуває сильне нездужання в поході, слід розглянути можливість відмови від запланованих сходжень саме цього учасника групи; наприклад, коли вся група йде на радіальне сходження, перевтомився турист може залишитися в таборі. Цей метод показує себе як дієвий, і хоча перевтомився учасник не підніметься на вершину, він зможе відновити свої сили і продовжити похід, не сходячи з маршруту.

БОРОТЬБА З ВТОМОЮ

Статистика показує, що 25% всіх нещасних випадків і травм в рамках походу відбувається саме в результаті перевтоми: у людини порушена координація, він чіпляється за гілки, неакуратний в рухах, може наштовхнутися на що йде попереду або навпаки, впасти назад. Все це ще раз підтверджує, що необхідно серйозно поставитися до свого самопочуття, і не намагатися приховати симптоми від своєї команди в поході.

Якщо ж умови походу складаються так, що немає можливості зупинитися на тривалий привал (наприклад, дуже погані погодні умови, і на даному відрізку шляху ніде сховатися від вітру), а один з учасників відчуває симптоми втоми, можна скористатися «народними» методами: з'їсти висококалорійні суміші (наприклад, горіхи і мед), часник, цибуля або енергетики; також необхідно обов'язково розвантажити втомленого.

В цілому основний спосіб боротьби з втомою в поході (якщо вона все-таки вже настала) - це тривалий і якісний відпочинок, в тому числі сон.

Якщо все-таки справа дійшла до критичної точки, і людині стало погано, необхідно надати йому допомогу. Постарайтеся зігріти його (в умовах холоду), або навпаки, покласти на лоб мокрий рушник і зняти зайвий одяг (в умовах спеки), підняти ноги, тим самим забезпечивши приплив крові до голови, дайте щось солодке (підійде навіть шматок цукру), дайте понюхати нашатирний спирт (його обов'язково потрібно брати в групову аптечку); при необхідності транспортуйте потерпілого в населений пункт в лікарню або викличте рятувальників.

Звичайно, бувають надмірно авантюрні керівники походів, які ігнорують необхідність госпіталізації учасників походу, яким стало погано; проте в абсолютній більшості випадків саме перевтомлений людина не бажає переривати свій похід і не хоче зізнаватися товаришам у своєму поганому самопочутті. В такому випадку постарайтеся переконати потерпілого в необхідності запропонованих заходів і спробуйте поліпшити його стан.

ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ До ПОХОДУ І ЗАПОБІГТИ перевтоми

Звичайно, перша допомогою в поході при втоми дуже важлива. Але, це скоріше вимушені заходи. Краще заздалегідь проаналізувати, від чого ж виникає втома і чи є кошти, які допоможуть їй запобігти ще до самої подорожі.

В цілому на втому в поході впливають кілька факторів: недостатня підготовленість (тренованість) учасників групи, складний маршрут, надмірні ходові навантаження, а також погодні умови. Крім останнього фактора, все решта ми можемо підкоригувати і змінити, тому, приділяючи належну увагу питанню фізичного стану та підготовки учасників групи, до походу дійсно можна підготуватися і уникнути неприємних відчуттів.

Фізична підготовка. Варто готувати свій організм до перевантажень і незвичним для нього умов. Для цього, обов'язково перед походом озаботьтесь фізичними вправами . Ясна річ, що ні за тиждень, а набагато раніше, як мінімум за кілька місяців. Однак, навіть якщо Ви почнете тренуватися або бігати за місяць перед походом, це буде все одно краще, ніж нічого.

Найкраще тренувати витривалість за допомогою бігу або плавання. Не варто забувати і про силові навантаження, адже щоб нести рюкзак потрібно докладати значних зусиль. У будь-якому випадку, будь-б видом спорту ви не займалися, це позитивно вплине на ваше самопочуття в цілому в житті і в поході зокрема.

Звичайно, багато що залежить від того, наскільки складний похід Вам належить. Якщо ви зібралися в легкий трекінг на Кіпр наприклад, досить буде пробігати пару раз в тиждень по два-три кілометри, підніматися пішки по сходах і робити зарядку, і відчувати себе в поході ви будете добре. Однак, якщо ви зібралися, наприклад, на Ельбрус, то бігати Вам вже потрібно хоча б по 10 км, систематично ходити в тренажерний зал і працювати з усіма групами своїх м'язів.

Досвідчені туристи-походнікі склали список вправ, можливість виконувати які свідчать про Вашу готовність вирушати в походи. Звичайно, даний список не є істиною в останній інстанції, так і організми у всіх різні, і похідні умови ми сприймаємо по-різному, проте є думка, що ви готові відправитися в серйозний похід, якщо можете:

• пробігти 8 км
• присісти 30-50 разів
• віджатися від підлоги 20 разів
• пробігти (не пройти) по сходах 9-поверхового будинку вгору-вниз 2-3 рази

Харчування в поході і до нього.

Також не забувайте про правильне збалансоване харчування, наповненому вітамінами і всілякими мікроелементами. Це допоможе зміцнити імунітет і підвищить фізичні можливості організму. Особливо важливий цей рада, якщо ви збираєтеся в високі гори, коли є ймовірність прояву гірської хвороби. Насичення організму вітамінами і мінералами до походу допоможе Вам легше адаптуватися до висоти.

Важливо також серйозно поставитися до харчування в самому поході, адже саме з їжі ви кожен день будете отримувати необхідні поживні речовини, які допоможуть Вам відновитися після перенесених фізичних навантажень. Тому ваш похідний раціон повинен бути не тільки насичений калоріями, достатніми для підтримки життєдіяльності і активних фізичних навантажень, але також містити як білки, так і жири і вуглеводи, різноманітні вітаміни і поживні елементи.

Говорячи просто, навіть якщо ви будете з'їдати п'ять тисяч і калорій однією каші в день, це не заповнить потреби вашого організму в повній мірі, і хоча перші дні ви будете ситі і повні сил, далі нестача інших елементів живлення різко позначиться на вашому самопочутті. Тому їжа в поході повинна бути не тільки калорійною і смачною, а й різноманітною, а меню - продуманим.

Як то кажуть, важко в навчанні - легко в бою! готуйтеся до походам , І тоді довгоочікувану подорож принесе виключно приємні і позитивні емоції та враження, а ми з радістю в цьому допоможемо! :)