1. Зимова депресія - як перемогти зимову тугу
2. Основні ознаки зимової депресії
3. Наукові дослідження та факти хто найбільше схильний до зимової хандри?
4. Як пережити «зимову депресію» - дієві кроки до радості і бадьорості

Друзі, вітаю вас, мої дорогі!

З першим днем ​​зими! =)

Як справи? Як настрій?

У вас виходить в холоду залишатися позитивним і бадьорим, або смуток-туга безпричинна «накотилася», нічого не хочеться робити, занепад сил і постійна сонливість долають?

Якщо, все-таки другий варіант, то думаю, що ця стаття буде для вас як раз вчасно!

Будемо разом з вами розбиратися, звідки ж беруться такі неприємні стани в осінньо-зимовий період, і що можна зробити самостійно, щоб допомогти собі «повернутися до життя».

Знову знайти радість, активність і бадьорий стан духу, незважаючи ні які морози і вітру, тим більше, що зробити це - досить таки просто.

Для цього необхідно знати кілька «фішок», використовуючи які, ви завжди будете почувати себе відмінно, прекрасно виглядати і зберігати позитив, абсолютно не залежати від того, «яке там пору року за вікном»!

Звідки взагалі береться ця «зимова туга»: розсекречуємо противника!

З цієї статті ви дізнаєтеся:

Зимова депресія - як перемогти зимову тугу

Більшість людей, як правило, вважає пізню осінь і зиму одним з найсумніших і апатичних періодів в році.

І це - навіть не дивлячись на велику кількість веселих новорічних і різдвяних свят!

Звичайно, причин тут безліч:

• Дуже не вистачає яскравого і позитивного сонечка, соковитих і смачних фруктів і ягід, вітамінної зелені прямо з грядки
• Ще дуже-таки дратують ці постійні сльоти-хуртовини
• Температура повітря, разом з життєвим тонусом і бадьорістю духу, як правило, активно «прагне у нулю» ...
• Тому дуже погано виходить у нас тримати гарний настрій, справлятися зі стресами і негараздами

А проблеми в цей період починають, чомусь, сипатися, як з «рогу достатку», як не одне, так інше долає, помітили?

Якщо є постійний занепад сил, що не проходить відчуття втоми, навіть тоді, коли немає для цього будь-якої особливої ​​причини; якщо ви відчуваєте постійну сонливість, розсіяні, часто хочеться з'їсти чогось солоденького або мучного; якщо у вас настрій нагадує «гойдалки», ви часто роздратовані, відчуваєте тугу і нудьгу мало не щодня, то все це і є основні риси так званої «зимової депресії», яку в європейських країнах називають сезонним емоційним розладом (SAD).

Є ще одна назва такого стану - «зимовий блюз».

Звучить красиво і поетично, але на ділі це стан повністю протилежно оптимізму.

Основною причиною «зимового блюзу» є гормон мелатонін, який відповідає за регулювання правильних біоритмів сну. Мелатонін працює в тандемі з гормоном серотоніном, який відповідає за неспання. Тому, для того, щоб ми себе добре відчували, необхідно, щоб ці гормони були в балансі. А коли мелатоніну стає більше, ніж серотоніну, то ми стаємо сонливими, млявими, пасивними і нічого-ні-бажаючими ...

Основні ознаки зимової депресії

Ознаки «зимової депресії» можуть виявлятися не обов'язково всі разом, вони можуть проявлятися як окремо, так і лише вибірково: наприклад, два-три симптоми одночасно.

І їх прояв, як правило, завжди доводиться на кінець осені та початок зими.

Зниження фону настрою в цей період - це не «класична» депресія. Це, скоріше, ближче до форми фізичної млявості, апатії, до прагнення ізоляції, коли не хочеться суспільства і спілкування, ближче до втрати своїх звичних інтересов.Сімптоми справжньою депресії - вони набагато жорсткіше і серйозніше, до вище перерахованого, там додаються багато інших неприємні прояви .

Отже, ознаками зимової депресії можуть бути:

• Апатія, млявість, втрата інтересів.
• Порушення сну. Під час «зимової депресії» - це явище звичайне. Вдень - сонливість, вночі - безсоння. Це дратує, стомлює і вимотує.
• Часто відзначаються великі складнощі з ранковим пробудженням, навіть, якщо вночі сон був міцний і тривалий. У холодну пору року зростає потреба в тривалості сну приблизно на годину-дві.
• Зміна апетиту в осінньо-зимові холоди - це дуже велика проблема, і досить поширена. На відміну від звичайної депресії, коли апетит навпаки, знижений, вчасно «зимової депресії» зазначається його значне підвищення. Тягне, перш за все, на все борошняне, солодке, жирне і важке.
• Додати сюди менше, ніж зазвичай, кількість активного руху, і в результаті - зайву вагу. Який, до речі, набирається якось зовсім навіть «непомітно»
• Всі симптоми «зимової депресії» проявляють себе особливо виражено, якщо ми рідко виходимо з дому, а також в ті дні, коли дуже похмуро, хмарно, йде сніг або дощ.
• І навпаки, якщо на вулиці сонячно, якщо ми досить гуляємо на вулиці протягом дня, то настрій, а, відповідно, наше стан можна оцінити як дуже навіть хороше. Помітили таке, друзі?
• Більш того, навіть, якщо на вулиці похмуро, холодно і похмуро, але ми все одно намагаємося якомога більше рухатися на свіжому повітрі, то нам стає набагато краще, ніж, коли ми цілий день проводимо в приміщенні, так?

Наукові дослідження та факти хто найбільше схильний до зимової хандри?

Цікаві дані одного недавнього дослідження я знайшла, друзі.

Його проводили в рамках вивчення питання осінньо-зимової депресії.

І це дослідження показало, що після новорічних свят і різдвяних канікул стан людей, які перед цим нудьгу, часто значно поліпшувалося.

І дійшли висновку, що це не тому, що Новий Рік, подарунки і враження, немає!

Виявилося, що це тому, що люди дуже часто виходили на вулицю, гуляли, ходили на катки, каталися з дітьми на санках, ходили на міську ялинку і т.д. Загалом, більше, ніж зазвичай, активно рухалися на свіжому повітрі!

Але після свят депресія знову була тут, як тут, і все поверталося на «круги своя» ...

Резюме: зимової хандри частіше піддаються люди, які щодня мало рухаються на свіжому повітрі і ведуть сидячий спосіб життя.

Дані однієї статистики: тільки у 20% людей можна констатувати дійсно гарне психологічне здоров'я. У решти 80% - на жаль ...

І саме вони, на жаль, і є першими «претендентами» на те, щоб з самого початку холодів почати хандрити з усіма наслідками, що випливають звідси наслідками.

Найбільше «зимової депресії» жителі північних країн і жінки.

Як пережити «зимову депресію» - дієві кроки до радості і бадьорості

Якщо ви відмітили у себе деякі з тих ознак, про які говорилося вище, то спробуйте скористатися досить простими, але дієвими рекомендаціями, як поліпшити свій стан.

Пройде пара тижнів, і ви відчуєте, що знову повернулися до нормального і повноцінного життя, відчуєте її смак і непідробний інтерес до неї!

У деяких випадках, якщо ви особливо сильно страждаєте від важкої «зимової депресії», не можете ніяк самостійно вибратися з нудьги.

У вас не проходить фізична слабкість, апатія, дратівливість, то, можливо, є сенс відвідати фахівця.

Так процес повернення до радості життя буде швидше.

Але, в будь-якому випадку, всі перелічені нижче методи можна (і потрібно) застосовувати самостійно для посилення ефекту від роботи з психологом.

Що можна зробити самостійно, не вдаючись до допомоги фахівця, для того, щоб знову відчути радість і смак до життя.

• 1) Привнесіть в своє життя новизну і різноманітність

Будь-яке апатичний стан тільки погіршується від того, що ми перебуваємо в одноманітною щоденній рутині. Нам все відомо заздалегідь - кожен наш день схожий на «день бабака».

Тому вкрай необхідно зробити все для того, щоб розірвати це порочне коло і вирватися з нього.

Для цього намагайтеся частіше гуляти, міняйте обстановку при кожному зручному випадку, відвідуйте нові місця, ходите на цікаві культурні заходи.

Навіть самі звичайні справи намагайтеся робити по-новому: наприклад, за продуктами йдіть не в найближчий супермаркет, в який ви звикли ходити, а в новий.

А також:

• Відкрийте для себе пару нових магазинчиків для шопінгу.
• Зустрітися з новими людьми.
• Зателефонуйте тим, кому давно хотіли, але ніяк не знаходили часу для цього, або приводу для дзвінка.
• Запросіть до себе в гості друзів.
• Сходіть в нове кафе.
• Поїдьте з друзями на пікнік.
• Якщо ви хотіли придбати будь-які нові навички, відвідати майстер-класи, курси, пройти будь-які тренінги, взяти участь в онлайн-марафонах, то зараз - саме час! І не думайте, що ви зараз не готові. У вас немає на то моральних сил і т.д ... Не почнете - так і не буде у вас сил на це. А почнете - самі побачите, як вони «раптом» з'являться!
• Почніть бігати вранці. Ну і що, що холодно? А ви все на п'ять-десять хвилин! Одягайтеся, виходьте, бігайте, нехай повільно, нехай мало, але КОЖНЕ ранок. А там, дивись, так втягнетеся, що без цього вже не зможете. Уявляєте, як ви будете потім задоволені, що все-таки, почали ?!
• Та ж історія з тренажерним залом (танцями, плаванням, стретчингом, пілатесом, тенісом і т.д.). Скільки можна «чекати зручного моменту» для цього? Ви ж знаєте. Що «зручного моменту» - не буде! Ви, і тільки ВИ САМІ його можете для себе створити!
• Займіться тим, що давно хотіли, але вважали, що для цього у вас зовсім немає часу: вишиванням, в'язанням, вивченням мов або прочитанням історичних книг. Якщо давно хотіли малювати - купите все необхідне і приступайте, не відкладайте на «потім» свої бажання, «потім» ніколи не настане! Ви ж самі в цьому неодноразово вже переконувалися, так?

Наступний крок.

• 2) Придумайте для себе нові і приємні ритуали

Це такі дії, яких або не було у вашому житті до цього моменту, або вони були не регулярними.

наприклад:

• щовечора - ванна з піною і свічками, маска для обличчя, читання пари сторінок улюбленого роману для душі,
• раз в тиждень - похід до косметолога, на масаж,
• щонеділі - обід з батьками, родичами або друзями,
• вечорами, перед сном - чашка ароматного релакс-чаю, душевні розмови з близькими,
• щовечора, перед тим, як лягати спати - обов'язкова прогулянка в будь-яку погоду для гарного і спокійного сну.

Цей список можна продовжувати до нескінченності ... Складіть свій, особистий список того, чого б вам хотілося, того, що буде приносити вам приємні емоції, наповнювати радістю і задоволенням.

Навіть самий супер-зайнята людина може знайти час на такі приємні радості для душі. Це дуже ВАЖЛИВИЙ момент, друзі, дуже часто ми не знаходимо час на такі речі, тому, що вважаємо, що вони не такі вже й важливі, що є у нас справи і важливіші, на які варто витрачати свій час ... А в результаті, як ми відпочиваємо? Ага, точно - «Липкі» з серіалами і соц.сетях, і що найприкріше, ми НЕ ВІДЧУВАЄМО потім ніякого задоволення, так?

А чим більше у вас буде своїх ритуалів, які приносять вам радість, тим більше задоволення від життя ви будете відчувати, перевірено!

• 3) Займіться расхламленіем будинку

Це нереально повертає до життя, піднімає дух, дає відчути відчуття легкості і звільнення!

Ви напевно і самі прекрасно пам'ятаєте, як же добре стає після ретельно проведеної генерального прибирання, так?

А, якщо ви до всього цього підключіть ще й позбавлення від непотрібних речей, просто кажучи - мотлоху, який і викинути шкода, і використовувати - не використовуєте, то потім подивіться на свій стан: це буде політ, радість, відчуття драйву, з'явиться бажання що -то зробити ще, і життя навколо «закрутиться», повірте!

Головне - ПОЧНІТЬ, а там все піде саме. Найважливіше (і найскладніше) - це зробити перший крок. А потім вас вже буде не зупинити!

Після расхламленія будинку ви захочете зайнятися й іншими сферами в своєму житті, до яких раніше «руки ніяк не доходили»: свої здоров'ям, стосунками з близькими, рідними, з дітьми, будете ставити перед собою нові кар'єрні цілі і робити кроки для їх здійснення.

Це підтверджують багато сотень тисяч людей, які всі свої КРАЩІ ізменіенія У МОЄМУ ЖИТТІ починали саме з такого, здавалося б, незначного кроку, як расхламленіе будинку. Я підтверджую!

• 4) Будьте завжди чимось зайняті

Звичайно ж, мова не йде про перегляд серіалів і «залипання» в соц. мережах ... Мова про активну і конструктивну фізичної і розумової діяльності, завдяки якій ви щось покращуєте в своєму житті.

Це може здатися дуже складним. Ну, як же так? Тут немає бажання навіть вранці вставати і йти на роботу, а ти кличеш до постійної, та ще й активної діяльності!

Так, буває такий стан, коли ти розумієш, що ти просто, ну, нічого зробити не можеш, ось руки просто не піднімаються, немає ні фізичних, ні моральних сил ... Звичайно, буває! У кого-то частіше, у кого-то - рідше, але буває у всіх! Ми ж все - люди, і всі ми однакові, так що, не "їжте» себе в такі моменти, не потрібно!

І навіть в таких, особливо складних ситуаціях, коли руки опустилися майже зовсім, ви, все-таки, встаньте і почніть щось робити.

Мені дуже подобається одне давнє східне вираз: «Якщо ти відчуваєш, що не можеш НІЧОГО робити, то зроби хоч ЩОСЬ!». ЗдОрово, правда?

Хоч в шухлядці столу прибрати, хоч розкласти по місцях речі, протерти дзеркало у ванній, видалити непотрібні файли з комп'ютера, закинути прання, помити голову.

Такі, здавалося б, елементарні речі, а вони запускають по інерції «процес Життя», друзі!

До речі, про «помити голову». Доведено, що це просто супер-ефективний засіб від всяких поганих думок, поганого настрою, апатичності і т.д. Чи відчуваєте, що вам нічого не хочеться? Ідіть і помийте голову, а потім подивіться, як вам стане добре, ну, на порядок, а то і більше, краще буде однозначно!

Це факт, доведений абсолютно, перевірений неодноразово мною на собі особисто, і, особисто для мене, він сумніву взагалі не підлягає!

Я цим прийомчики часто користуюся, коли потрібно навести ясність в голові і «включитися» в Життя.

До речі, абсолютно не важливо, чиста у вас голова, ні, не шукайте причини, просто йдіть і мийте знову. А потім напишіть мені в коментарях, спрацювало чи? Мені дуже цікаво!

• 5) Рух і фізична активність

Рух і регулярна фізична активність - це найстрашніші вороги «зимової депресії»!

Будьте фізично активні, рухайтеся, займайтеся спортом. робіть енергетичні масажі тіла !!!

Будь-яка фізична активність і вправи сприяють виробленню гормону серотоніну, який є «гормоном радості» і відповідає за наше гарний настрій.

Навіть невелика прогулянка під час обідньої перерви зробить своє добру справу, і ви повернетеся до свого робочого місця зовсім в іншому стані!

Не хочеться рухатися і займатися спортом?

А ви почніть «через себе», змусьте себе. Повірте. Вам не доведеться довго себе змушувати, наше тіло - воно дуже мудре, і незабаром ви відчуєте.

Що ваше тіло саме «тягне» вас на прогулянку, на спорт, на пробіжку, в басейн.

І, що саме класне - вам не захочеться вже йому в цьому відмовляти, тому вмовляти себе вам вже не доведеться!

• 6) Сонячне світло + свіже повітря = «нульова» хандра.

Сонячне світло і активне надходження кисню в організм здатні творити чудеса!

Сонце і свіже повітря - це миттєвий приплив сил, гарного настрою, бадьорості і радості!

Якщо ви будете щодня досить бувати на сонечку і дихати свіжим повітрям, то ніякі депресії вам будуть не страшні.

Якщо сонця мало - придбайте собі спеціальні світильники денного світла, зараз їх продається багато різних. Пошукайте, задавши пошук «лампи, світильники для світлотерапії».

Протягом дня частіше відкривайте кватирку і провітрювати приміщення.

Якщо ви будете поєднувати рухову активність і свіже повітря, то це буде справжній «бійцівський удар» по зимової хандри!

• 7) Їжте корисні і смачні продукти

У холодну пору року, не дивлячись на те, що хочеться гарячої їжі і напоїв, не варто забувати про свіжих фруктах, овочах і зелені.

Їжте жирні сорти риби, яйця, домашнє вершкове масло. Вони багаті Омега-3 і вітаміном Д.

Відмінно підвищують настрій зелень у великій кількості, індичка, банани, вівсянка, сир, гриби, горіхи.

Не варто налягати на жирне, солодке, борошняне. Доведено, що від вживання таких продуктів наш настрій стає набагато гірше.

Додатково приймайте вітаміни і мінерали, вживайте Суперфуд: насіння льону, розторопшу , Спіруліну, хлорелу, маку перуанську , Чаванпраш і т.д.

Все буде тільки на користь!

• 8) Правильний режим дня і достатній сон.

Лягайте спати вчасно, вставайте рано. Це - запорука вашого доброго настрою на весь день!

Так як в зимовий час у нас підвищується потреба уві сні, необхідно так організувати свій нічний сон, щоб ця умова собі забезпечити.

Від цього критично залежить те, як ми будемо потім себе почувати протягом дня.

Для того, щоб вставати рано, треба раніше лягає, по-іншому ніяк!

• 9) Використовуйте іонізатор і зволожувач повітря)

Негативно заряджений повітря позитивно впливає на наш настрій, а зволожувач допоможе знизити пересушене повітря в приміщеннях.

Сухе повітря - це непомітний ворог »нашому настрою, ми часто навіть і не розуміємо, наскільки це важливо для гарного самопочуття - досить зволожене повітря в кімнаті!

• 10) Відмовтеся від алкоголю.

Доведено, що спиртне - це «вбивця» позитивного стану духу. Регулярно вживається алкоголь, нехай навіть в невеликій кількості і не міцний, здатний абсолютно будь-яку людину перетворити в депресивного «скиглія».

Уникайте його, друзі!

На сьогодні все, друзі.

Напишіть в коментарях, а що ви робите, коли відчуваєте, що ваш настрій йде «в мінус»?

Всім Здоров'я і Прекрасного Настрої!

З вами була Олена, до нових зустрічей!

Приєднуйтесь ДО моїм Груп В СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖ