1. Попрощайтеся з жировими складками
2. Вправи, які допоможуть перемогти від жир на спині
3. План харчування, який допоможе впоратися зі складками
4. Ще кілька порад, які допоможуть позбутися від складок на спині
5. масаж
6. Маски з глини
7. постава
8. плавання
9. Вільний одяг

Жир на спині, призводить до утворення складок і псує нашу поставу . Як правило, взимку ми переїдати і ведемо сидячий спосіб життя, тому до весни нам доводиться задуматися про фізичні вправи і дієти.

Попрощайтеся з жировими складками

Жир на спині часто не так кидається в очі, як зайву вагу на животі або стегнах. Ось чому ми не помічаємо його і не боремося з ним до тих пір, поки ситуація не стане катастрофічною. Через надлишок жиру навколо хребта трохи нижче пахв утворюються складки. Коли ми роздягаємось, вони виступають з-під бюстгальтера , Що, безумовно, виглядає просто жахливо.

Якщо ви теж зіткнулися з цією проблемою і хочете виглядати підтягнуто, пора приступити до тренувань, які дозволять позбутися від складок на спині.

Вправи, які допоможуть перемогти від жир на спині

Цей комплекс не займе більше 15 хвилин і допоможе досягти мети набагато швидше. Якщо ви ніколи раніше не робили подібні вправи , Можна зменшити кількість повторень вдвічі і поступово збільшувати їх кожен день.

• Вправа № 1 (дозволить зміцнити м'язи поперекового відділу): Ляжте на килимок обличчям вниз. Витягніть руки вперед, торкаючись вух плечима. Утримуючи руки в повітрі, прогніться в спині назад. При цьому стежте, щоб ноги залишалися на підлозі. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
• Вправа № 2 (щоб позбутися від складок на спині): залишаючись в тому ж положенні, помістіть руки за голову і підніміть тулуб над підлогою. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 15 повторень.
• Вправа № 3 (допоможе позбутися від жирових відкладень на попереку): покладіть руки за голову, як в попередній вправі, поверніться спочатку на правий бік, а потім на лівий. Зробіть 2 підходи по 10 повторень в кожну сторону.
• Вправа № 4 (щоб попрощатися з «вушками» на спині): встаньте на карачки (в позу собаки ) І розслабте спину. Прогніть спину, як кішка, а потім підіть вниз і вперед, як ніби хочете, щоб ваш живіт торкнувся землі. Підніміться і опустіться 10 раз, дуже обережно.

План харчування, який допоможе впоратися зі складками

Крім вправ, корисно також дотримуватися збалансованої дієти для зниження ваги. Надмірне споживання жирів - це одна з основних причин, чому тіло виглядає не так ідеально, як нам хочеться. Віддавайте перевагу ненасиченим жирам.

Виключіть з щоденного раціону червоне м'ясо, ковбаси, молочні продукти, напівфабрикати і білий цукор (а також всі продукти і напої, в яких він міститься). Все це перешкоджає накопиченню жиру в організмі. Якщо ви зосередитеся тільки на фізичних навантаженнях, це ні до чого не приведе: потрібно також змінити свою систему харчування.

НЕ пропустіть: Ідеальний сніданок: 7 найкращих рецептів для схуднення

Збалансована дієта дуже важлива для здоров'я, а не тільки для красивої фігури. Варто додати в меню натуральні жиросжигающие продукти, які можна вживати в їжу протягом усього дня. Такими властивостями володіють:

• зелений чай
• грейпфрут
• морквяний сік з селерою
• коктейль з томатів з алое вера і лимонним соком

Натщесерце варто випивати будь-який з цих жиросжигающих напоїв:

• молочко канаркового насіння
• сік журавлини
• свіжовичавлений сік лимона
• чай з Шандри з соком лимона

Ще кілька порад, які допоможуть позбутися від складок на спині

Ми вже поговорили про вправи і про дієті . Ви зможете домогтися кращих результатів за допомогою натуральних домашніх засобів:

масаж

Якщо ви не можете самостійно помасажувати спину, пройдіть кілька сеансів в масажному центрі. Ви розслабитеся, схуднете і позбудетеся від набряків.

Маски з глини

Раз на тиждень наносьте на шкіру спини глиняну маску і розтирайте її круговими рухами. Якщо ви не можете дістати до деяких ділянок спини, використовуйте масажну щітку з рукояткою. Глина допоможе вирівняти рельєф шкіри і прибрати жир на спині.

Читайте також: Гладка і оксамитова шкіра: кошти для домашнього пілінгу

постава

Коли ви прогинаєтеся в спині, шкіра провисає і утворюються складки. Якщо випрямити спину, можна візуально стати більш стрункою і привабливою.

плавання

Це дуже корисний вид спорту, який допоможе вам зміцнити м'язи спини і не дозволить жиру накопичуватися в тілі.

Вільний одяг

Поки ви боретеся з жировими складками на спині за допомогою фізичних вправ і правильного харчування, не носіть занадто обтягуючий одяг, що підкреслює недосконалість, включаючи жир на спині.