Переглядів: 489 Коментарів: 0

Деяким жінкам в період виношування малюка вкрай складно відмовитися від деяких звичних справ. Наприклад, активного і стресового способу життя, спорту, танців. Звичайно ж, мова не йде про повне виключення фізичних навантажень, просто вони повинні стати більш полегшеними.

Отже, з настанням вагітності для виключення ризиків переривання жінці протипоказані стрибки і вібрації, тому що є ризик відшарування плаценти і самовільного викидня. Тому на 9 місяців забудьте про аеробіки, східних танцях.

Також обмежте вправи, які підвищують внутрішньочеревний тиск. Вони провокують погіршення харчування плоду і привести до переривання вагітності. До них слід віднести вправи на м'язи черевного преса особливо підйом обох ніг вгору з положення на спині; вправи, що викликають напруженні або затримку дихання. Також не рекомендуються заняття на велотренажерах і їзді на велосепеде. Для вагітних рекомендується займатися на горизонтальному велотренажері.

У період очікування малюка в організмі збільшується вироблення релаксину - це гормон, який сприяє розм'якшенню зв'язок тазу і підвищує їх еластичність, а саме це і необхідно для нормальних пологів. Але він діє не вибірково, а на все зв'язки одночасно на все. Так що для виключення травм не рекомендується максимальне згинання та розгинання в суглобах, гантелі вагою понад 1 кг заборонені, не можна грати в боулінг і виконувати вправи на розтяжку.

Слід зазначити що всі інтенсивні тренування скасувати на невизначений термін. Так як такі види спорту: сайкл, тренінг, інтервальний урок, біг протипоказані і при грудному вигодовуванні. Також потрібно пам'ятати, що під час вагітності порушується координація рухів, тому виключіть заняття на босу, ​​танцювальні уроки і класична аеробіка зі складною хореографією, вправи на баланс з пілатес і йоги.

Також через високого рівня ризику і травматичності, інтенсивності виключаються практично всі ігрові види спорту: волейбол, баскетбол, футбол. Слід забути і про бадмінтон, гольф і великий теніс. Та й взагалі вагітним жінкам взагалі не рекомендується піднімати руки вище плечей.

Також пам'ятайте, що вам у вашому положенні не рекомендовані вправи на животі. У разі якщо під час гімнастичних вправ лежачи на спині у вас виникли запаморочення, слабкість, прискорене дихання, неприємні відчуття, то можливо у вас розвивається синдром нижньої порожнистої вени. Такі відчуття виникають якщо на великих термінах довго лежати на спині, а для того щоб вони припинилися досить просто повернутися на бік. Для профілактики синдрому необхідно виконувати вправи лежачи на похилій площині, щоб голова знаходилася вище за ноги. Також знаходяться під забороною гірські лижі, сноуборд, роликові і звичайні ковзани.

Головним призначенням гімнастики для вагітних - підготовка і адаптація організму жінки до нового стану та пологах. Тому краще проводити такі заняття в медичних центрах під наглядом інструктора.