1. Гімнастка і штанга
2. Спеціалізація і CrossFit
3. Гімнастика → CrossFit ← ТА
4. Трохи про харчування
5. Ч елябінск → Москва ← Петербург
6. Тренування онлайн. Варіант?
7. Спортивний табір CrossFit
8. У чому магія?
9. Табір vs Спортивні збори
10. Про сезону 2018
11. Матчастину. Спортпіт брати?

Випуск 027. Спортивні збори або як проводять час в CrossFit таборі любителі і спортсмени

Гімнастка і штанга

Ольга займалася спортивною гімнастикою з 4-х років, отримала майстра спорту і в 16 років почала займатися важкою атлетикою (ТА). Зараз вона майстер спорту міжнародного класу (МСМК) і діючий CrossFit-атлет.

"Я вже планувала закінчити зі спортивною гімнастикою, але хотіла залишитися в спорті і шукала куди піти, при цьому продовжувала займатися гімнастикою. Мені запропонували бокс і ТА. З двох зол я вибрала ТА ".

Ми представили, як вона Ольга заходить до зали в пошуках класу з танців і їй простягають в одній руці боксерські рукавички, а в іншій - штангу.

"У 16 років запізно починати займатися багатьма видами спорту. CrossFit на той момент не було, втім досі в Челябінську люди про нього особливо й не знають "- розповідає Ольга.

ТА - правда специфічний і важкий вид спорту, який вважається більше чоловічим, ніж жіночим. Нам було цікаво дізнатися як виглядала ця історія, як поставилися батьки, друзі до такого вибору - піднімати штангу.

Навіть Сергію Бурцеву, хлопцеві, батьки говорили перед змаганнями "там якщо важко буде, ти не піднімай", а Ольга дівчина, яка стартувала в категорії до 58 кг. Це круто!

Ольга каже про підході батьків: "Мама займала позицію, що я самостійний і дорослий чоловік. Сама вибираю чим займатися, і якщо щось піде не так, сама буду винна. Папа завжди шкодував і думав, що я втомлююся і говорив - може ти не підеш нікуди, посидь вдома, відпочинь "

У самій групі по ТА були одні чоловіки, вони не сприймали Ольгу і прийшли з нею подруг як "своїх у дошку", ставилися як до дівчаток, їм теж було цікаво що з усього цього вийде.

Спеціалізація і CrossFit

І ось Ольга в CrossFit, третьому для себе виді спорту. У CrossFit дуже потрібні навички з гімнастики і важкої атлетики, але, якщо ТА твоя спеціалізація, все по-іншому. Многоповторка і витривалість, які тут на першому місці - не коник штангіста. Як пройшла адаптація?

"До сих пір проходжу ... до сих пір звикаю" - зізнається Ольга. Зараз вона тренується в команді і каже, що командні тренування простіше в психологічному плані. Навіть якщо важко, ти бачиш команду, знаєш що від тебе залежить загальний результат - це мотивує.

Для важкоатлета CrossFit хороший спосіб підтримувати себе у формі і пункт перепочинку, якщо є плани повертатися назад в спорт. Спочатку у Ольги так і було. Зараз перспектива повернення в ТА примарна через ситуацію в спортивному співтоваристві і обмеженнями для Росії на Олімпіаді.

"На Олімпіаду можна двох осіб від збірної, тобто відібратися дуже складно. Раніше квота була більше - 4 дівчини і 5 хлопців. Плюс умова, що потрібно за 2 роки виступити на 6-ти міжнародних стартах. Коли в команді чують що відбувається з ТА, кажуть, потрібно терміново кликати хороших хлопців в CrossFit, людей не вистачає "- розповідає Ольга.

На наше запитання чи може важка атлетика стати додатковим, допоміжним видом спорту, Ольга однозначно не відповідає - ще рано про це говорити, але визнає, що така ймовірність є.

Гімнастика → CrossFit ← ТА

Ольга може тренувати будь-який напрямок, але любити ... треба щось одне?

"Кардіо люблю найбільше! Біг, плавання, байк ... м'ячики важкі на три метри люблю кидати "- Ольга жартує. Правда жартує.

"Буває і важка атлетика набридає, був період перед Новим Роком. Не хотілося, набридла штанга і я, якщо чесно, пропускала цей пункт тренувань. Я можу відпрацьовувати комплекси з важкими вагами, але меншими повтореннями, коли це многоповторка, для мене це досі важко ".

Зараз Ольга з командою тренується 5 разів на тиждень. Програму пише тренер. У Ольги однозначна позиція про наявність тренера - навіть у майстри повинен бути тренер або оператор.

"Коли немає погляду зі сторони ти відпрацьовуєш помилки і техніка псується. Потім по відео подивився, і вже пізно.

Тренери є навіть у Олімпійських чемпіонів, у кожного тренера повинен бути тренер ".

З важкої атлетики Ольга тренує в основному не професіоналів, але є учениця, яка буде виступати на Геракліон. "Ми десь 42-43 кг. почнемо ривку і 55-57 кг. в поштовху, вона в 53-й категорії ".

Ми запитали тренує вона по ТА хлопців зі Спілки або це безнадійне заняття. "Підказую, але вони безнадійні! Ні звичайно. Але самі знаєте, складно ж перевчити, вони до мене дійшли до певного рівня і вже складно їх перевчити ".

Трохи про харчування

Ми приготували кілька типових питань про харчування і нас чекав облом. Справжній, челябінський облом. Немає секретів, рецептів або назв марок спортивного харчування.

Ольга не сидить на дієтах, не вважає калорії, намагається готувати сама - на вихідних, коли з'являється вільний час.

"Я їм все, що мені заманеться, а хочеться мені найчастіше солоденького" - говорить Ольга і зізнається, що чай з солоденьким 3 рази день єдине, що її псує.

Виглядає це так: сніданок - каша, яєчня, омлет і обов'язково чай або каву з булочкою чи шоколадкою; обід - спортивний, з вуглеводами перед тренуванням і чай з солодким, склад вечері вже можна уявити.

"Мені весь час підкидають шоколадки, я їх не купую" - сміється Ольга. Поки їй це не заважає, планів худнути немає, але якщо захоче, тактика буде проста: "доведеться пару раз не попити чай ..."

Ч елябінск → Москва ← Петербург

Ольга встигла потренувати в трьох містах. У Челябінську був Crossbox Band, в Санкт-Петербурзі Плюшева Борода і SeverCrossFit, а в Москві вона працює разом з СОЮЗ CrossFit.

У Челябінську Ольга починала з ТА, потім почала вести CrossFit і загальні групи, в Санкт-Петербурзі були секції з гімнастики і ТА, потім вже кілька груп CrossFit.

"Я по ТА паралельно виступала за Санкт-Петербург і періодично приїжджала туди на збори, мені подобався цей місто, і я мріяла, що коли-небудь переїду. Коли моя кар'єра в ТА закінчилася, пожила в Челябінську менше року і мені там стало нудно "- розповідає Ольга.

На той час вона вже працювала в CrossFit і тренувалася. Челябінськ велике місто, але напрямок розвинене слабо і після порівняння з Пітером стало зрозуміло, що Ользі тісно.

Про страх переїзду і змін: "Я думала, все чогось чекала. Пропозицій, напевно або чогось подібного. Потім подумала, чого чекати? Треба збирати, просто збирати сумку і їхати. Усе. Зібрала сумку і поїхала. Я не шукала ні роботу, ні квартиру, просто приїхала і вже на місці все знайшла.

У Санкт-Петербурзі вона прожила близько року і переїхала в Москву. Поки Москва їй подобається найбільше - тут більше заходів і можливостей рухатися дальше.Сейчас Ольга в основному веде персональні тренування і міні-групи.

"Загальні групи мені не те щоб не подобаються. Вони забирають багато сил і енергії, я дуже від них втомлююся, а з огляду на, що ще самій потрібно тренуватися 2 рази в день ... важко, тому я відмовлялася "- каже Ольга.

Тренування онлайн. Варіант?

Переїзд кардинальна зміна і для учнів. Ольга заздалегідь попереджала про це, допомагала підшукати нового тренера і вела заняття онлайн.

"Ми разом шукали варіанти з ким їм далі тренуватися і деяких я вела ще онлайн, але, якщо чесно, онлайн тренінг я сама не дуже підтримую".

Ольга пояснює, що при онлайн тренуванні тренер виправляє помилки за фактом і весь процес займає багато часу - виходить не практично і ефективність знижується, якщо мова йде про початківців хлопців.

"Коригувати потрібно на місці, в момент підходу, а не коли людина вже зробила все тренування неправильно".

А якщо все-таки немає варіантів тренуватися. Хіба в онлайн тренінгу не буде прогресу?

"І в онлайн тренінгу є прогрес, у мене у хлопців був прогрес, просто це в рази довше відбувається. Я не бачу як людина виконує і з мого боку це займає багато часу. Написати програму, потім переглянути всі відео, відправити свої коментарі, потім відповісти на купу запитань. Виходить я витрачаю дуже багато часу ".

Зараз у Ольги мало учнів в онлайн режимі і вона не хоче набирати великі групи в принципі. Немає сенсу просто писати програми, не заглиблюючись в прогрес учня повністю.

Заняття онлайн мають сенс, якщо у атлета вже є навички і техніка, тоді можна тренуватися дистанційно. У команді Союз вони працюють з тренером саме так.

"Ми також записуємо відео, відправляємо і нам відповідають, пишуть коментарі. Але у нас розрахунок на те, що ми вже професійні атлети, ми вже регіонального рівня - в минулому році виступали. Тому до нас ставлення таке, що ми все вміємо, нам потрібно десь щось додати, зменшити або побудувати більш правильно тренувальний процес ".

Спортивний табір CrossFit

Цього року Ольга планує запустити відразу два спортивних табору - в червні на Роза Хутір і в вересні в Анапі.

"2-12 червня в Роза Хутір Camp і в вересні, це я вже сама організую в Анапі. Суть одна і та ж - ми і там і там будемо тренуватися, і підтягувати навички важкої атлетики, гімнастики і будуть тренування по CrossFit "- розповідає Ольга.

Ми, до речі, зустрінемося на Роза Хутір - з 10 по 20 червня Сергій Бурцев привезе групу SkillCamp на олімпійський об'єкт Роза Плато. Будемо теж тренуватися, відпрацьовувати навички і купатися в Чорному морі.

Перший табір був в минулому році і виник просто, майже випадково. У Ольги є знайомий, який тренує групи по дзюдо, і він запропонував організувати Camp. "В принципі я відразу погодилася, ідея виявилася на належному рівні, все."

Чи не знадобилося навіть рекламної компанії - Ольга виклала в соціальних мережах пост про те, що набирає табір і люди почали відгукуватися.

"... в принципі самі хлопці писали, були з різних міст, з Пітера було тільки 2 людини. Навіть незнайомі, невідомі, кілька з Челябінська, навіть з Білорусії хлопці приїхали. Просто соціальні мережі, ніякої додаткової реклами ".

Ми згадали легендарне фото на сторінці Ольги, де 7 дівчат в купальниках сидять на краю басейну. Це був дівич-вечір або Camp з принципово жіночим складом?

"Це не дівич-вечір, а табір Ольги Афанасьєвої! Нас просто сфотографували. Вийшло так, що дівчат було більше, ніж парней.Мне іноді надсилають питання: розкажіть про табір, а це для тільки для дівчаток або хлопцям теж можна? Не знаю чому."

У кого-то спрацьовує асоціація, що з дівчиною-тренером все буде просто і навчитися нічому. "... у мене були такі випадки, що не дивлячись на мої показники і звання, хлопці вважали, що я все одно не компетентна в цьому питанні, я не можу навчити піднімати штангу".

Для нас все це дивно. Майстер спорту міжнародного класу з ТА і CrossFit-атлет - сильне поєднання в принципі, додаємо МС з гімнастики і виходить зовсім ядерна суміш.

У чому магія?

Є думка, що спортивний табір добре впливає і на особисті показники. Ольга з цим згодна. У чому ж магія, чому так відбувається?

"У тому, що ти тільки тренуєшся, їж і спиш. У тебе немає ніяких проблем, ти не ходиш на роботу, у тебе голова не забита якимись іншими думками. Усе спрямовано тільки на тренувальний процес і тренувань у тебе в день 2-3, природно ти встигаєш більше відпрацювати навички "- пояснює Ольга.

Табір vs Спортивні збори

Професійні спортсмени, що увійшли в CrossFit як тренери, беруть з собою в табір досвід спортивних зборів, в яких брали участь. Але з застереженнями - різниця між CrossFit табором і зборами, звичайно, є.

"... все одно це не такі збори, в яких я, наприклад, брала участь. Не було такого жорсткого режиму, і все туди приїхали добровільно - поєднати відпочинок і тренування. Всі дорослі і я дозволяла, хочете - відвідуйте, хочете - ні, але ви самі заплатили за це гроші. За мої знання, послуги ".

У більшості спортивних CrossFit-таборів намагаються використовувати гнучкий підхід. З одного боку рівень підготовки для входу може бути будь-який, з іншого - у підготовлених в CrossFit теж буде можливість прогресувати. Але в будь-якому випадку - потрібно працювати.

А чи може формат табору від жорстких зборів перейти в легкий фітнес-тур? Як люди сприймають участь в спортивному таборі?

"... для кого-то мій табір був і фітнес-туром. Тому що були люди, які просто хотіли якийсь спортивний, активний відпочинок і про Кроссфіт нічого не знали "- розповідає Ольга.

"Фітнес це просто для підтримки якоїсь спортивної форми, фігури. У мене все-таки більше спрямованість для атлетів, що змагаються, конкретні навички, вузька спеціалізація - ТА, гімнастика ".

Від класичних спортивних зборів залишається краще: "Я взяла природно режим. У нас зарядка, потім 2 тренування; в тренувальні дні пн, ср, пт - 2 тренування, в четвер - зарядка і активна діяльність - кінна прогулянка, піднятися в гори. Сніданок, обід і вечерю за розкладом ".

В цілому, в таборі вистачає часу на активний відпочинок як такої, є вільний час, коли можна поїхати в місто або просто позасмагати. "У нас була одна територія, не треба було нікуди йти, все було компактно, мобільно і зручно" - каже Ольга.

Про сезону 2018

Починаємо розпитувати про сезон 2018 і перше питання - купальники. У минулому сезоні ми нарахували 9 штук. Чи чекати поновлення колекції? Ольга сміється і каже, що коли буде час треба обов'язково сходити в магазин.

А тепер серйозно.

Про тренувальній програмі: Ольга тренуватиме разом з Русланом Кравцем і вони вже зробили загальний розподіл. Тренування по ТА буде вести Ольга, CrossFit займеться Руслан, а гімнастику вони будуть проводити разом. Конкретні тренувальні плани вони писатимуть ближче до початку занять. Режим в цілому залишиться такою ж, як в минулому році, ще будуть лекції з загальних питань - харчування, відновлення і т.д.

Щось нове: в цьому році будуть оновлювати програму дозвілля і частіше виїжджати на море, з'являться тренування на пляжі.

"Море далеко і в минулому році може бути 1-2 рази виехалі.Ребятам хотілося б перебуваючи в Сочі на море частіше їздити. У нас також будуть тренування з власною вагою на море, тобто щось придумаємо щоб поплавати і потренуватися прямо на пляжі ".

Матчастину. Спортпіт брати?

У рекламі туристичних турів радять взяти гарний настрій - інше зроблять за вас. Але ми не в рекламному ролику і чекаємо продуктивних рад.

Одяг: все також, як в звичайному житті - екіпірування для тренувань і все по погоді, без фанатизму. У Сочі вечорами буває дуже прохолодно.

Спортпіт: Ольга вважає, що в таборі створюються умови для того, щоб спортивне харчування не вживати. Тут буде повітря, розвантажена голова, харчування і достатній час для сну і відновлення. Спортпіт не потрібен.

Не брати: все ж дорослі, спортивні люди, знають чого точно не треба. Заборонені препарати - не треба й не треба, а мохіто паті і так буде в фіналі.