1. Можливо, вам буде цікаво:

Присед зі штангою.

Це дуже важлива вправа є одним з фундаментальних при будівництві красивого атлетичного тіла. Присед зі штангою в першу чергу задіє найбільші м'язи в тілі людини - м'язи ніг. При присіданнях в вашому тілі активізується дуже активний процес руху крові, ви немов насосом прокачиваете через все тіло велику кількість крові, яка в свою чергу доставляє до м'язів поживні речовини. Присідання зі штангою покращує метаболізми в організмі людини і сприяє виробленню гормону тестостерону. Будь-атлет не може недооцінити це дуже важливе силова вправа. Як правило, в той день коли тренують ноги, намагаються або не тренувати інші м'язи або тренують руки, щоб уникнути надмірних навантажень на організм.

Багато досвідчених атлети в спортивних залах дають неправильні рекомендації, такі як: «присідання має бути виконано на повній стопі», так вони частково мають рацію, але це в тому випадку якщо ваші ноги ідеально рівні. Але є люди, у яких ноги нагадують колесо або ікс, не обов'язково дуже явно, але якщо придивитися на ноги все стане зрозуміло. Ікс образні ноги більш характерні для людей з плоскостопістю, тому основне навантаження лягає на внутрішню частину колінного суглоба, і чим сильніше ступні притиснуті до підлоги, тим сильніше зростає навантаження на внутрішню частину колінного суглоба. Людям, що страждають плоскостопістю зручніше присідати «на носочках», як би зміщуючи центр тяжіння на пальці ніг, але це загрожує травмами. Тому багато атлетів з плоскостопістю підкладають млинці під п'яти. Це завжди викликає безліч суперечок в спортивних залах, але тим не менш, є єдино можливим способом більш глибоко присідати зі штангою людям з плоскостопістю.

розминка

Присед активізує найбільші м'язи в тілі людини, тому і розминка потрібна ретельна. Найкращим способом розім'яти ноги, буде 15 хвилин на велотренажері, і кілька звичайних фізкультурних вправ: розминку таза, нахили по сторонам і вперед, розминка шиї. Після розігріву м'язів потрібно виконати присідання з порожнім грифом, зосередившись на вправі, рівно так само як ви будете робити його вже з навантаженої штангою. Після розминки рекомендується надіти важкоатлетичний пояс.

Техніка виконання присідання зі штангою
Якщо ваша мета не рекорд, а тренування, тоді ставте на штангу таку вагу, який ви зможете подужати, в середньому 4 підходи по 8 повторень. Якщо ви маєте тривалу перерву після тренувань, рекомендується не брати звичні ваги, а значно знизити обтяження. Якщо ви новачок, то вашим основним завданням є відточування техніки виконання цієї вправи. Почніть з пустого грифа, і з кожним тренуванням потроху збільшуйте обтяження. Тепер про саму техніку, ноги на ширині плечей, гриф лежить у вас за головою, а руки тримають гриф трохи ширше, ніж розставлені ваші ноги. Особа дивиться вперед, під час присідання спина тримається рівно, прогинаючись в попереку. Не плутайте пригибание з вигинанням, як тільки ваша спина нагадає форму спини кішки під час бою, ви відразу ж отримаєте травму. Ваша спина повинна бути прогнута. Плавно присідайте вниз, а після так само піднімайтеся в гору, не в якому разі не нахиляйтеся вперед. Рекомендується виконувати цю вправу з одягненими замками млинців і асистентом. Обов'язково виконуйте присідання в рамі для штанги, щоб ви завжди могли зробити крок назад і поставити штангу, це вбереже вас від можливої ​​травми.

Присідання може виконуватися як повністю, так і наполовину, залежно від того, які цілі ви ставите на конкретному тренуванні.

Роблячи присідання зі штангою, ви зможете побудувати атлетичну фігуру.

Можливо, вам буде цікаво:

штанги , штанга , присідання , присед зі штангою