1. Підходи до тренінгу
2. Погоня за масою
3. Заперечення спортивних добавок
4. Боротьба за корисний тренінг

Ворожнеча турнікменів і шанувальників бодібілдингу почалася в кінці нульових і триває досі. Різні підходи до тренінгу, гонитва за екстремальної формою і образи - «Радянський спорт Life & Style» розбирався, що стоїть за нелюбов'ю качків і турнікменів один до одного, і як їх помирити.

Підходи до тренінгу

Що це: «Ніяких гантелей! Хто з гантелями - у того м'язи надуті »,« Чим голосніше шафа, тим більше він падає », - такі слова використовують прихильники вуличного воркаута (турніків і брусів) в інтернет-Паблік, щоб образити качків.

Радикальні турнікмени заперечують наявність будь-яких додаткових обтяжень на тренуваннях - штанг, гантелей, різних підвісів до поясу. Вони вважають, що ваги власного тіла досить для гармонійного розвитку, а все інше від лукавого.

У приклад часто наводять чорношкірого атлета Hannibal for King. Легенда вуличного спорту, він накачав об'ємну мускулатуру, не використовуючи додаткових ваг.

Статті | «Клієнт не розуміє, що ноги ростуть з попи». Фітнес-тренери про курйози роботи

Як насправді: якщо займатися на турніку і брусах без додаткової ваги, зростання м'язів швидко зупиниться. Вага потрібно використовувати, якщо ви можете виконувати в середньому більше 20 повторів підтягувань за один підхід. Якщо продовжувати працювати без обтяжень (навіть збільшуючи кількість повторів), рости буде витривалість, але не обсяг м'язів.

Чи міг накачатися без додаткових обтяжень Hannibal for King? Міг. Найімовірніше, справа в генетичній схильності до тренінгу. Люди з подібною генетикою «ростуть» від будь-яких вправ, в той час як «хардгейнери» (погано ростуть) змушені ретельно підбирати методику, слідувати жорсткому режиму харчування і сну.

ВІДЕО

Погоня за масою

Культуристи називають турнікменів «дріщ». «Дріщ» - сленгове слово, яке означає «кволе, хворобливе істота чоловічої статі». У відповідь фанати воркаута звуть культуристів «хіміками». «Хімік» - той, хто розгойдався на фармакологічні препарати.

Більшість турнікменів вважає еталоном чоловічої форми рельєф і чітко промальовані м'язи. У середовищі культуристів ключове поняття еталона - «маса», максимальна кількість м'язів. Різниця кінцевого результату в тренінгу - причина нещадної словесної війни між турнікменом і качками.

Як насправді: володар великих гіпертрофованих м'язів - зовсім не обов'язково «хімік». Накачати мускулатуру натуральним тренінгом можна, якщо:

- використовувати правильну програму (3-4 тренувальних дні на тиждень, прогресія ваг, розумну кількість базових вправ);

- достатньо відпочивати (сон від восьми годин на добу, хоча б день перерви між тренуваннями);

- правильно харчуватися (білок - від двох грамів на кожен кг маси тіла в день, скорочення вживання вуглеводів вечорами, виключення з раціону борошняної, жирної їжі). Тільки за перший рік тренувань з залізом новачок може наростити до 8-13 кг м'язової маси.

У поданні бодібілдерів «дріщ» - все ті, у кого менше мускулатури. У порівнянні зі звичайною людиною, який взагалі не займається спортом, любитель вуличного воркаута майже напевно буде виглядати м'язистим і підтягнутим.

Заперечення спортивних добавок

«Від протеїну розвалиться печінку!», «Протеїн - це хімія», - уявними наслідками зловживання протеїну і інших спортивних добавок турнікмени «кошмар» новоприбулих. Це зустрічає жорстке неприйняття класичних культуристів, багато з яких зробили СпортПит частиною свого раціону.

Коли в 2014 році Hannibal for King став рекламним обличчям відомого «протеїнового» бренду, це викликало шквал критики в паблік турнікменів.

Як насправді: медичні дослідження спростовують зв'язок між вживанням помірних доз протеїну (до 2 грам на кожен кг маси тіла) і рядом хвороб - в тому числі ішемічної хвороби серця, цирозу печінки, раку простати, раку грудей, відхилень в роботі нирок. Такі дані Національного центру біотехнологічної інформації (NCBI, USA).

Більш того, сьогодні під питання ставлять і думка про допустиму кількість білка, яке можна прийняти за раз. Вважалося, що організм здатний переварити не більше 30-35 г протеїну. Згідно з останніми даними, ця кількість може бути збільшена до 50-60 грам білка за один прийом їжі. Дослідження не закінчені, остаточної відповіді про «разової» нормі протеїну поки немає.

Слід мати на увазі: для лабораторних експериментів беруть білок, очищений від домішок. Протеїн, який продають на ринку спортпіта, має в складі підсолоджувачі, ароматизатори, підсилювачі смаку. Дія деяких з них на організм не вивчено до кінця.

Боротьба за корисний тренінг

Що це: любителі турніків вважають, що тільки їх тренінг корисний для здоров'я. На їхню думку, робота з обтяженнями в залі негативно позначається на суглобах і стан хребта.

Статті | «Жахнем масла в банку і убьемся!» Все про сленгу культуристів - гід для чайників

Як насправді: Силовий спорт дійсно може бути травмоопасен. Виною тому неправильна техніка в ключових вправах і занадто великі ваги. Втім, бодібілдери, які займаються в середньому і високому кількості повторів (8-15), з вагами в діапазоні 80% від максимальних і з помірною кількістю «бази», як правило, обходяться без травм.

Заняття на турніку і брусах також можуть привести до травм. Найчастіше, турнікмени отримують ушкодження кистьових суглобів. Це відбувається через нехтування розминкою, неправильної техніки рухів, ситуацій, коли руки зісковзують з турніка. Підтягування і виконання акробатичних елементів нерідко призводить до розтягування м'язів спини і плечового пояса.

Що ще потрібно знати про турніках і заняттях з обтяженнями:

- Арнольд Шварценеггер називав підтягування своїм улюбленим вправою. Найефективніший тренінг - той, який поєднує підтягування і традиційну роботу з залізом;

- турнік - частий гість в програмі кругових тренувань, в рамках яких можна поєднувати підтягування з бігом і важким силовими вправами;

- виходу силою, ключовому вправі турнікменів, простіше навчитися, якщо підтягуватися з обтяженнями. Це дозволить при звичайних підтягування легше закидати тіло вгору;

- будь-яке заняття слід починати з розминки.

Увага! Перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем!