1. Жіночі коліна: рецепти краси
2. Фітнес для красивих жіночих колін
3. Комплекс вправ для красивих жіночих колін
4. Розминка: обертання колінами
5. Приседи з навантаженням
6. Вправи для красивих колін: прямі приседи
7. пліє
8. Розгинання коліна з амортизатором
9. як ускладнити
10. Підйом на сходинку
11. Розтяжка
12. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

Вважається, що красиві жіночі коліна - дар природи. І коли вже вона була до вас не щедра, ситуацію вже не виправити. Однак, це не зовсім так. Зробити коліна більш привабливими допоможуть вправи і процедури.

© Shutterstock.com

Форма і розмір жіночих колін залежать від декількох факторів: будови суглоба, структури м'язів, стану шкіри. І якщо з колінними суглобами , На жаль, нічого не поробиш, то привести в порядок м'язи і шкіру нам цілком під силу.

Жіночі коліна: рецепти краси

Жінки часто незадоволені своїми колінами через занадто сухій шкіри: в цій області дуже мало сальних залоз, які зробили б її еластичною і ніжною і допомогли вчасно оновлюватися. Тому з часом на шкірі жіночих колін шар за шаром накопичуються відмерлі клітини. «Я б радила очищати цю делікатну зону пінками і гелями, але не милом і гарячою водою, які ще більше її пересушатся», - пояснює Ольга Анохіна, лікар-косметолог салону краси «Мадам і месьє».

Раз на тиждень робіть пілінг жіночих колін скрабами з фруктовими кислотами (можна взяти призначений для особи). «Вони не тільки добре відлущують, а й багаті біоречовини, які стимулюють поділ клітин і появу нових», - каже Ольга Анохіна.

Замінити їх можна скрабом з меду: що містяться в ньому вітаміни Е і С покращують регенерацію шкіри. Змішайте по 1 столовій ложці меду, касторової олії і крупної солі (бажано морської), злегка підігрійте і втирайте в шкіру на колінах. Залиште на 10-15 хвилин, змийте теплою водою.

Двічі в день зволожуйте шкіру кремами, що містять пантенол, масло обліпихи, алое, касторова олія. «Вітаміни А, Е, К і РР в їх складі допоможуть підтримати здоров'я шкіри, попередити виникнення сухості і лущення», - коментує Ольга Анохіна.

Фітнес для красивих жіночих колін

Іншу проблему жіночих колін - зайвий обсяг - потрібно вирішувати комплексно. «Якщо це результат набряклості, розрослася жирового прошарку або застою в кровоносній і лімфатичній системах, крім косметичних процедур масажу і обгортань потрібна правильна дієта і вправи », - каже Ольга Анохіна.

Щоб жіночі коліна зменшилися в обсязі, важливо включати в тренування не менш півгодини інтенсивної кардионагрузки. « біг , скакалка або заняття на степпере допоможуть підсушитися в цілому, і в тому числі в області колін », - пояснює Катерина Соболєва, фітнес-директор спортивного клубу Zupre.

А ось красиво окреслити жіночі коліна допоможе комплекс вправ, які ізольовано опрацьовують м'язи в цій зоні. Він займе не більше 20 хвилин в день. І підійде людині з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Тим, хто недавно переніс травму коліна або дуже багато важить, попередньо треба порадитися з лікарем.

Комплекс вправ для красивих жіночих колін

Для виконання комплексу вам знадобиться: стілець зі спинкою, стрічка-амортизатор (або еластичний бинт), дві кілограмові гантелі (або літрові пляшки з водою) і степ-платформа (або невелика стійка лава).

Розминка: обертання колінами

Початкове положення. Встаньте прямо, з'єднайте стопи і коліна, нахиліть корпус вперед. Вага тіла перенесіть на п'яти. Долоні покладіть трохи вище колін.

Як виконувати. Чи не розгинаючи і не розмикаючи колін, опишіть ними велике коло за годинниковою стрілкою. Зробіть 25 кіл в одну сторону, потім в іншу.

Приседи з навантаженням

Вихідне положення. Візьміть в руки гантелі (або пляшки з водою) і встаньте перед стільцем, схрестивши руки з обважнювачами на плечах. Ноги на ширині плечей.

Як виконувати. Витягніть вперед руки, злегка нахиліть корпус вперед і опустіться в присід до положення, в якому сідниці злегка торкнуться стільця. Коліна точно над стопами. Підніміться і продовжуйте виконувати вправу в такій амплітуді. Зробіть 3 підходи по 15 повторів.

Вправи для красивих колін: прямі приседи

Вихідне положення. Встаньте прямо, руки вздовж корпусу, ноги на ширині плечей. Вага тіла перенесіть на п'яти.

Як виконувати. Витягніть вперед руки, злегка нахиліть корпус вперед і опустіться в присід до положення, в якому стегна будуть паралельні підлозі. Тепер злегка підніміть, до положення, в якому стегна будуть під кутом 135 градусів до підлоги. Знову опустіться в нижню точку. Виконайте 3 підходи по 20 повторів.

пліє

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги ширше плечей, миски спрямовані в сторони, руки на поясі. Вага тіла на зовнішніх сторонах стоп.

Як виконувати. Зберігаючи спину прямою, присядьте до положення, в якому стегна будуть паралельні підлозі. Коліна повинні бути над стопами. Тепер злегка підніміть, до положення, в якому стегна будуть під кутом 135 градусів до підлоги. Знову опустіться в нижню точку. Виконайте 3 підходи по 20 повторів.

Розгинання коліна з амортизатором

Вихідне положення. Поставте стілець праворуч від себе, встаньте прямо, накиньте петлю стрічки-амортизатора на ліву стопу, а правою зафіксуйте вільний край. Правою рукою упріться в спинку стільця, ліва - на поясі.

Як виконувати. Зберігаючи спину прямою, зігніть ліву ногу в коліні і підніміть від підлоги. Долаючи опір амортизатора, розігніть коліно і витягніть ногу вперед. Виконайте 15 повторів, потім ще стільки ж з лівої ноги. Це складе 1 підхід. Зробіть 3 підходи.

як ускладнити

Виконуючи вправу, розгорніть стопу вліво і потягніть мисок на себе.

Підйом на сходинку

Вихідне положення. Візьміть степ-платформу або невисоку стійку лавку, поставте на неї праву ногу, коліно точно над гомілкостопом. Ліву стопу залиште на підлозі, піднявши п'яту. Руки опустіть вздовж корпусу.

Як виконувати. Витягніть руки вперед і присядьте до положення, в якому праве стегно буде паралельно підлозі. Потім перенесіть вагу тіла на праву ногу і випрямити її, як ніби піднімаєтеся на сходинку. Ліву стопу підійміть від статі, випрямити корпус. Виконайте 15 повторів, потім ще стільки ж з лівої ноги. Це складе 1 підхід. Зробіть 3 підходи.

Розтяжка

Вихідне положення. Встаньте прямо. Зігніть праву ногу в коліні і відведіть стопу назад і вгору. Обхопіть стопу рукою і притягну до сідниці. Ліву руку витягніть вперед.

Як виконувати. Відведіть стегно трохи назад і розгорніть таз всередину (немов втягуєте сідницю в себе). Відчуйте, як розтягується передня поверхня стегна. Затримайтеся в цьому положенні 3-4 секунди, потім виконайте вправу з іншої ноги. Зробіть 4 повтору з кожної ноги.

Регулярно виконуйте цей комплекс вправ тричі на тиждень, підключайте б'юті-процедури і буквально через місяць ви помітите, що коліна стали більш витонченими.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

Дивіться відеоуроки за різними напрямками фітнесу в нашій фітнес-відеотеці .