1. Віджимання - універсальне вправу
2. Що відбувається під час вправи
3. Дихайте! Не дихайте
4. Помилки в дихальної техніки при виконанні віджимань від підлоги
5. Рекомендації по віджимань

Зміст статті

Людина дихає, коли спить і коли спить, коли працює і коли відпочиває. Дихання - це наше життя. Особливе значення має правильне дихання при виконанні фізичних вправ. Технік дуже багато, як і занять, але одним з найпопулярніших вправ, яке роблять все, або, як мінімум, знають, як це робити, є віджимання від підлоги. І при його виконанні важливо дотримуватися техніки дихання.

Віджимання - універсальне вправу

Віджимання від підлоги вважається по-справжньому універсальним вправою. Багато спортсменів включають його в свою схему тренувань. Початківці атлети часто роблять його в домашніх умовах, навіть в шкільній програмі учнів навчають, як правильно робити віджимання. Але не завжди пояснюють, що потрібно при цьому ще і правильно дихати, адже це буде впливати не тільки на ефект, отриманий від виконання вправи, але і ваше самопочуття в процесі і після нього.

За допомогою віджимання можна:

• підтримати здоров'я;
• домогтися бажаних контурів фігури;
• сформувати силу і витривалість.

Віджимання допомагають зміцнювати спину, м'язи грудей, ніг, рук і живота. Але цього можна досягти, тільки якщо у вас немає протипоказань для даної вправи. До таких відносяться люди з проблемами серцево-судинної системи.

Що відбувається під час вправи

Коли ви віджимаєтеся, відбувається сильне навантаження серцево-судинної системи і дихальних шляхів, тому що ця вправа відноситься до силових. Подібні фізичні навантаження включають метаболічні процеси. Саме з цієї причини в деяких джерелах можна побачити порівняння по ефективності віджимань з бігом.

Найбільший вплив дані вправи дадуть на м'язи грудей і рук. Від методу віджимання від підлоги буде залежати те, яку групу м'язів вийде прокачати. Основними техніками і цільовими м'язами є:

• Широко розставлені руки - грудні м'язи.
• Віджимання на кулаках з широко поставленими руками - це розвиток плечей і трицепсів.
• З закинутими ногами на піднесення ви зможете поліпшити вигляд верхньої частини грудних м'язів.
• При підвищенні корпусу, з ногами внизу ви зможете прокачати нижню частину грудей.

При професійному занятті спортом цю вправу стане кращим підтримує заняттям в період відсутності тренувань.

Дихайте! Не дихайте

Від того, чи правильно чи ні, ви будете дихати при віджиманні, залежить стан вашої серцево-судинної системи. Якщо робити це неправильно, то можна отримати серйозні проблеми зі здоров'ям.

Вдих слід робити, виконуючи найважчу частину вправи, саме тоді, коли потрібні максимальні зусилля. Це буде мати такий вигляд: опускання вниз - вдих, підняття вгору - видих. Для цього приймаємо позицію, необхідну для виконання вправи: опускаємо корпус і вдихаємо. Далі торкаємося статі грудьми. Після цього потрібно зробити ривок і в цей момент видихати. Саме там найбільше зусилля підкріпиться видихом. Продовжувати вправу потрібно в такому ж ритмі.

Подібна техніка допоможе побороти навантаження на організм в момент виконання вправи. Суть її полягає в наступному:

1. Вдих - це підвищення внутрішньоутробного і артеріального тиску, що дає навантаження на серцево-судинну систему.
2. Пікове навантаження - це велика складність для організму. А якщо його доповнити ще й вдихом, то наслідки будуть неприємними.
3. Коли ви видихаєте, то можете краще концентруватися.

Помилки в дихальної техніки при виконанні віджимань від підлоги

Початківці атлети допускають одну, але дуже серйозну помилку, виконуючи вправу, - затримку дихання. Крім того, що це в корені неправильно, так ще й небезпечно. На перший погляд - простіше затримати дихання і не замислюватися про те, коли вдихнути, а коли видихнути, але така «економія» призведе до:

• Нестачі кисню.
• Слабкості.
• У деяких випадках до втрати свідомості.
• Мікротравм судин головного мозку.

Рекомендації по віджимань

1. Вибравши для себе цю вправу, контролюйте, щоб спина завжди була прямою, поперек не прогиналася, а м'язи, які не задіяні у вправі, не напружувалися.
2. Виконувати потрібно відразу не багато віджимань, а розділити їх на підходи, тоді ефект буде максимальним. Для початку буде достатньо виконати три підходи по десять разів.
3. Збільшити потрібно спочатку кількість віджимань, потім число підходів.
4. Не варто зловживати збільшенням кількості віджимань, це раціонально, якщо ваша мета - формування витривалості. Якщо ж ви прагнете накачати м'язи, то краще використовувати обважнювачі і ускладнення техніки, наприклад, віджимання на кулаках або з закинутими на височину ногами.

Правильно віджиматися - це здорово, а ще краще віджиматися, використовуючи правильну техніку дихання. Від того, наскільки ви зможете її реалізувати на практиці, буде залежати результат тренування і стан вашого здоров'я після неї.

Відео: як правильно дихати при віджиманні