1. Як проводити тренування на цьому турніку?
2. У чому користь підтягувань на турніку?
3. Віс в стані розслаблення?

Для тренувань будинку існує таке спортивне обладнання як прес турнік бруси, що дозволяє опрацьовувати м'язи грудей, спини, біцепсів, трицепси, середніх дельт, задніх дельт, черевного преса, косих м'язів живота. Цей комплекс має в собі турнік, опору для рук та бруси. Тим самим це демонструє його багатофункціон. Для тих, хто прісматріваетя до покупки, можете подивитися пристосування в інтернет-магазині турніків і брусів.

У разі, коли Ваше житло не дає визначити досить місця під особистий спортивний зал, а комплексних навантажень на великі групи м'язів хочеться, то Вам підійде варіант «турнік-бруси-прес» з кріпленням на стіну. Купується він переважно в інтернет-магазинах. Місця він займає небагато, проте дозволяє попрацювати з великими і важливими групами м'язів.

Перш ніж робити покупку, з'ясуйте, чи достатньо місця для вашого нового пристрою. Сім разів відміряйте, адже дуже важливо чітко і правильно розподілити місце у Вашому приміщенні. Визначтеся з кольором. З кольором асортимент не такий широкий, але все ж.

Основний важливий аспект турніка - його міцність. Турнік повинен бути цільно зварений, що не китайського виробництва. Ваша безпека на першому місці.

Як проводити тренування на цьому турніку?

Відповідні тижневі програми тренувань на тренажері «турнік-бруси-прес» здатний в будь-якій кількості знайти навіть дитина в мережі, наприклад у форматі відео-уроків. Але є ряд правил, які необхідно виконувати при виконанні вправ на турніку:

Проганяючи програму «на витривалість», треба виконувати мало підходів, але багато повторень, тобто буде краще виконати 2 підходи по 25 повторень, ніж 5 підходів по 10.

Проганяючи програму «на силу», необхідно виконувати багато підходів при зменшеному кол-ве раз, але з вантажем (обтяженням). Тобто буде правильно виконати 3-4 підходів по 4-6 раз з підвищеною вагою, ніж два підходи по десять повторень без обтяжень

В стадії знань нових елементів, необхідно дробити їх на роздільні, базові вправи. Пропрацювавши кожне з базових вправ по одному, нескладно перейти до виконання цього основного елемента.

У чому користь підтягувань на турніку?

Підтягування на турніку потрібні не лише для підвищення силового навички рук, але і для опрацювання спинних м'язів, а так само для підтримки хребта в робочому, надійному, безболісно стані.

Висячи на турніку можна замінити підтягування, і результат від вису вплине набагато позитивно на хребет, ніж від підтягувань. При підтягуванні спинні м'язи напружуються, не дозволяючи спині розслабиться. Тут і виникає та сама навантаження на хребет.

Віс в стані розслаблення?

Необхідно вхопитися прямим хватом (на ширині плечей). При вдиху розслабляється кожен м'яз тіла: шия, руки, спина, ноги - все це повинно бути розслаблено. Назад голову не закидати, нехай більше не кидати, тримати, ніби тім'я тягнеться вгору. Вдихи лише животом. Виконуючи всі умови, ви відчуєте, як прогинається Ваш хребет.

Загалом, цей багатофункціональний тренажер дозволить вам повноцінно тренуватися в домашніх умовах, а маючи гантелі і регульовану стійку можна і зовсім відмовитися від відвідування тренажерного залу.

З повагою, адміністратор.