Незважаючи на те, що в моєму житті є постійною бодіфлекс , Я люблю знаходити нові вправи і вводити їх в своє життя. Наприклад, Бодіфлекс у мене ввечері, а що ж вранці? Ось тут, я відривати на нових (насправді старих) спортивних відкриття людства. А вже і не тільки спортивних, а з застереженням: для здоров'я. Мені недостатньо просто руху. Мені важлива користь багатостороння. Представляю вам чергову вправу з моєї "колекції". Добре забуте старе, я б сказала. Користь від цієї вправи, незаперечна. Його рекомендують багато лікарів, наприклад з останніх: Професор Бубновский. І цю вправу не єдине з його рекомендацій, але це інша історія і я напишу про неї окремо.

Що для мене важливо (я ледачий), воно для мого типу людей. Я відношу його до розряду ледачих і не напряжно. Пробуйте, вам сподобається ...

Однією з найбільш вразливих частин тіла є тазовий область. Вона ж - одна з найважливіших. Адже саме тут розташовані важливі внутрішні органи, які несуть відповідальність за нормальне функціонування всього нашого організму в цілому. Сьогодні люди все частіше ведуть сидячий спосіб життя. Звідси - проблеми, які пов'язані з малорухливим способом життя (порушення травлення, ослаблення імунітету і багато іншого). Доктора рекомендують регулярно виконувати фізичні вправи, які змусять тримати крижові і сідничні м'язи в тонусі. Найпростіше - це ходьба на сідницях. Головне - запастися терпінням і ефект не змусить себе чекати.

Чи є користь?

Ходіння на сідницях - це зовсім не новомодне винахід. Цей засіб допомагає зміцнити сідничний мускулатуру, а також впоратися з проблемою «апельсинової кірки» (целюліту).

Така вправа допоможе впоратися ще й з такими проблемами, як:

• запори
• геморой
• аденома
• випадання прямої кишки
• енурез
• набряки ніг

Ходіння на попі в якості лікувальної фізкультури першим запропонував в 70-х роках Неумивакин І.П. - доктор медичних наук. Він розробив цілу оздоровчу програму, де головну роль грає саме цю вправу.

Велика частина кишкового тракту знаходиться в тазової області. Він відповідає не тільки за травлення в організмі, але і за такі функції, як:

• очищення організму, виведення токсинів і шлаків
• підтримка хорошого імунітету
• нормалізація згортання крові

Добре розвинена і укріплена мускулатура сідниць, її постійне скорочення забезпечує хорошу роботу кишечника. Тому й важливо щодня практикувати ходіння на сідницях. Тим більше що зарядка така не має практично ніяких протипоказань. А користь від неї дуже значна.

Відкласти заняття за такою методикою варто тільки в тих випадках, якщо:

• у жінки настав період менструації;
• ходьба на сідницях викликає біль внизу живота або ж попереку. Дуже важливо в цьому випадку не переплутати це відчуття з підвищеним м'язовим тонусом під час гімнастики.
  

Як правильно виконувати?

Хочеться позбутися целюліту? Тоді потрібно щодня виконувати таку вправу протягом 5-15 хвилин. Краще його робити 2 рази за добу (вранці і ввечері). Існує спеціальна методика, що дозволяє зробити вправу максимально ефективним.

Для початку слід сісти на сідниці. При цьому ноги випрямляються перед собою. В результаті між тілом і ногами повинен з'явитися прямий кут. Це означає, що плечі і корпус розташовані ідеально прямо і рівно. Ходіння на сідницях обов'язково проводиться під контролем постави. Спочатку правильне виконання вправи може здатися дуже складним. Згодом вийде тримати спину прямо. Просто завжди варто намагатися виконувати таку гімнастику вірно.
Ліктьові суглоби необхідно теж зігнути під прямим кутом. У майбутньому якщо захочеться ускладнити вправу, то руки можна усунути, прибравши їх за голову. Тоді не буде спокуси допомагати ними при пересуванні.

Тепер можна приступити безпосередньо до дії. Для цього одночасно перед собою висувається права сідниця і однойменна нога. При цьому нижня кінцівка не повинна волочитися по підлозі. Її слід переносити в повітрі.
Далі починаємо рух з пересування лівою ногою і сідницею.
Під час виконання вправи сідницями, необхідно допомагати собі всім тілом. Всі рухи потрібно робити плавно, дуже рівно, акцентуючи увагу на сідничних м'язах. Пересування не повинні бути широкими. Краще робити невеликі руху, але правильно.

Важливі поради.

Згодом тривалість гімнастики можна збільшувати. Все залежить від можливостей кожної конкретної людини. Здійснювати рухи можна не тільки вперед і назад, але і в сторони.

Лише через якийсь час можна отримати видимий результат:

• Сідниці позбуваються целюліту
• Попа стане підтягнутою і пружною
• Буде йти зайву вагу
• Целюліту не стане не тільки на сідницях, а й на стегнах, а також ногах
• М'язи, які знаходяться внизу живота, помітно зміцняться

Під час вправ не потрібно згинати кінцівки. Вони завжди повинні знаходитися в рівному, прямому положенні.

Щоб вправа мало бажаний ефект, необхідно дотримуватися всіх його технічні моменти:

Перед заняттями рекомендується зробити кілька вправ, які допоможуть підготувати тіло до подальшого ходіння на сідницях. Це можуть бути нахили в різні боки, тому і вперед.
Навантаження завжди має припадати саме на сідничні м'язи. Тому не рекомендується в процесі пересування вдаватися до допомоги рук. Лише для підтримки власного рівноваги дозволяється іноді плавно змахуючи зігнутими руками.
Уникнути натирання сідниць, а також утворення мозолів, потрібно робити вправу в гладких і зручних шортах або штанях. А після занять рекомендується шкіру ретельно змастити мигдальним або ж оливковою олією.
Під час вправи не потрібно сутулитися. Плечі повинні бути відведені назад, а живіт - обов'язково втягнутий.

Переваги і недоліки.

Існує безліч способів, які дозволяють позбутися від целюліту або накачати сідниці. Однак саме ходіння на попі має ряд особливих переваг, за що цю методику і вибирають тисячі жінок і чоловіків:

• Під час занять неможливо отримати травми. Відповідно, це абсолютно безпечний метод.
• Така вправа доступно кожному. Його здатні виконати навіть ті люди, хто ніколи в своєму житті не займався фізичними вправами.
• Такий спосіб усунення целюліту і підтримання тонусу сідничних м'язів дуже економічний. Немає необхідності купувати абонемент в тренажерний зал. Так є можливість заощадити не тільки гроші, але і власний час.

Є у такої процедури не тільки свої плюси. Ходіння на сідницях має і негативні сторони. Серед них:

Подібна ходьба - це лише зарядка, яка не дає максимальне навантаження на м'язи.

Для непідготовлених людей - це ідеальний варіант фізичного навантаження.

Для тренованих - ходіння на сідницях потрібно доповнювати більш істотними вправами.

Таке заняття не здатне глибоко опрацювати м'язи сідниць. Тому для поліпшення ефекту (знищення целюліту, підтримки імунітету і зміцнення м'язів) бажано додати серйозніший комплекс фізичних вправ.

ПИ.СИ від Міледі: І тут я абсолютно згодна. Якщо вам потрібна істотна корекція тіла і мало того, скинути зайві кілограми, одного вправи мало. У моєму житті, це лише додаткове вправу. Але воно на мій погляд, дуже цікаве і корисне.

Також, постійне додаткове вправу: ПЛАНКА. Я писала про нього окремий матеріал. Але його ми робимо ввечері, в комплексі з Бодіфлекс.

Ходити на сідницях - значить, піклуватися про своє здоров'я. Цей перевірений метод рятує від багатьох проблем. Ось уже кілька десятиліть поспіль він рятує жінок від надмірних відкладень в області галіфе, від целюліту на попі і багато чого іншого.