1. Як навчитися підтягуватися з куточком
2. Чи потрібно практикувати підтягування з куточком
3. Траєкторія руху під час вправи

Мені здається, що основним питанням в підтягуваннях з куточком, є кут, який утворюється між тулубом і руками в нижній точці. У цьому питанні є багато підводних каменів, і в цій статті ми все ці підводні камені розглянемо.

Варто опускатися в нижню точку чи ні? Як взагалі навчитися підтягуватися з куточком? Чи треба практикувати підтягування з куточком? Давайте ж детальніше розглянемо всі пов'язані із заданою темою питання.

Як навчитися підтягуватися з куточком

Початківцям спортсменам, які практикують воркаут , Ця вправа може здатися складним, але в міру тренованості, у вас можуть почати виходити підтягування з куточком навіть без цілеспрямованих дій в цю сторону. А в чому ж справа? Все просто, - головним чином в даній вправі задіються м'язи спини, як і під час підтягувань і м'язи преса. Прес, природно, працює значно активніше, ніж під час підтягувань. Якщо у вас є бажання навчитися підтягуватися з куточком, то потрібно підготуватися, а саме, навчитися підтягуватися як мінімум 10 разів без ривків, і тримати куточок не менше 10 секунд, краще 15-20.

Якщо ви взагалі не можете тримати кут, то це вже проблемка, але вона вирішувана. Робіть підняття ніг до перекладини, і через деякий час ви зрозумієте, що вже без проблем тримайте куточок. Хочеться зауважити, що м'язи преса міцніють досить швидко. З підтягуваннями з нуля, звичайно, буде складніше, але тут теж немає нічого неможливого. Якщо зовсім не вмієте підтягуватися, то дійти до 10 повторень можна за 2-3 місяці, але може і більше знадобитися. Точні терміни сказати складно, так як дуже багато факторів грають роль. Ясна річ, що багато хто хоче дізнатися конкретний час, - «За скільки я навчуся то, навчуся це?», Але точного часу не можна сказати. Якщо є мотивація, достатній відпочинок, гарне харчування то ви будете досягати цілей швидко і без особливих проблем.

Маючи міцні м'язи преса і м'язи спини, підтягування в куточку не повинні бути для вас проблемою.

Чи потрібно практикувати підтягування з куточком

Чи потрібна практика куточка в «потокових» тренуваннях? Зробити хоча б 2-3 підходи за тиждень, і ви купуєте набагато більше плюсів. І знову ж, ви одночасно прокачає спину і зміцните прес статичним навантаженням. Особливий плюс для спортсменів, які є шанувальниками елементів. З куточком є ​​багато цікавих елементів. Як приклад: перенесення з куточка в передній вис і назад, куточок зверху на перекладині, «друкарська машинка» в куточку. Це тільки короткий список. А якщо говорити про видовищності, то, не дивлячись на те, що куточок і підтягування в куточку є нескладними, людей вони часто вражають. Природно, я маю на увазі перехожих, а не спортсменів.

Якщо підсумувати, то я вважаю, що практика підтягувань в куточку потрібна.

Траєкторія руху під час вправи

А тепер про один з найважливіших моментів під час підтягувань в куточку, - вугіллі корпус-руки. Справа в тому, що куточок можна тримати без проблем, при чітко вертикальному положенні рук і корпусу, при вугіллі тулуб-ноги 90 градусів. Тільки ось плечі будуть в цьому положенні «відкритими». Під час підтягувань в куточку плечі «закриті», і щоб вийти з кута в 90 градусів з відкритими плечима, потрібно під час підтягувань викрутити суглоби в потрібне положення, що є неприємним моментом. Тому, найбільш підходящим варіантом для підтягувань в куточку, є таке положення: ноги горизонтально, плечі трохи відведені назад (закриті). Кут між ногами трохи більше ніж 90 градусів. У цій вправі головним чином постає питання зручності і здоров'я суглобів, і тому, підтягуватися «відкриваючи» плечі не найкращий варіант. У той же час не потрібно забувати про те, що потрібно повністю розпрямляти руки, а ноги тримати рівними і не опускати нижче горизонтальної лінії.

Так само вас можуть зацікавити і інші статті:

1. Як навчитися підтягуватися на одній руці
2. Street Workout: як розгойдатися за допомогою двох снарядів
3. Всі статті про тренування на турніку на Wolf Workout
4. Тренування на турніку і брусах: ідеальне тіло доступно кожному
5. Тренування на турніку і брусах. Світові рекорди