1. Користь зарядки вранці
2. Деякі правила ранкової зарядки
3. Вправи для розминки
4. ефективність занять

Після пробудження наш організм ще довго прокидається, запускаючи всі внутрішні системи і готуючись до плідної дня. Тільки через кілька годин він повністю пробуджується. Ранкові ванні процедури допомагають підбадьоритися і активізувати нервові центри, але повне пробудження неможливо без розробки м'язів і суглобів, які запускаються за допомогою легкої ранкової зарядки. Але перш, ніж з'ясувати, як правильно робити ранкову зарядку, потрібно позначити її користь і переваги.

Користь зарядки вранці

Комплекс вправ для ранкової зарядки не займе багато вашого часу, але принесе досить користі для гарного самопочуття і сил. Необхідно повторювати вправи для ранкової зарядки протягом 21 дня, щоб виробити корисну звичку. Що дає ранкова фізична зарядка?

1. Заряд бадьорості і прилив енергії.

Навіть мінімальне фізичний вплив на тіло буде сприяти його якнайшвидшому пробудженню, покращуючи кровообіг, насичуючи організм киснем. При цьому рівень енергії буде максимальною, що дасть можливість відчувати себе відмінно і збільшити свою працездатність. Всього через 10 хвилин вправи для зарядки вранці будуть стимулювати вас до нових звершень, а нескладний комплекс допоможе прокинутися.

1. Позитив і відмінний настрій.

Ранкова фізична зарядка не має на увазі інтенсивних навантажень, це легке тренування для розігріву м'язів і розробки суглобів. У процесі такої гімнастики виробляється гормон радості - ендорфін, який сприятливо впливає на настрій і ставлення до всього навколишнього. Посмішка зарядить позитив оточуючих вас людей, що скрасить повсякденні будні.

1. Схуднення, підтримка форм.

В процесі виконання фіззарядки вранці запускаються обмінні процеси, підсилює метаболізм, що в подальшому прискорює розщеплення жирових відкладень і зниження ваги. М'язи зміцнюються, тіло підтягується і стає значно стрункішою, для цього достатньо всього лише 5-10 хвилин щодня.

1. Вироблення сили волі.

Зарядка вранці, що включає вправи для дівчат, складна тим, що потрібно піднятися на 10 хвилин раніше, ніж звичайно, але ж так хочеться поніжитися в ліжку ще трошки. Саме щоденний ранній підйом виробляє корисну звичку і сприяє формуванню міцної сили волі. Завдяки подоланню себе, ранкова зарядка з комплексом вправ проходить набагато легше і приємніше.

1. Зміцнення імунної системи

Комплекс ранкової зарядки спрямований на зміцнення захисних функцій організму і протистояння захворювань. Насичення організму киснем, повноцінне постачання органів кров'ю, зростання сил і енергії стимулюють не тільки фізичну діяльність, а й розумову, покращуючи концентрацію уваги і зосередженість.

1. Усунення безсоння.

Однаково для дівчат і хлопців ранкова зарядка допоможе налагодити режим дня, а це є запорукою міцного і повноцінного сну, адже в кінці дня втому дає про себе знати і вам не захочеться провести пів ночі за комп'ютером або переглядаючи улюблені серіали.

Деякі правила ранкової зарядки

Дуже важливо знати, як правильно робити зарядку вранці, щоб вона була максимально ефективною і комфортною. Існують нескладні поради, які здатні зробити 10 хвилинне заняття приємним:

• не потрібно починати ранок з інтенсивного тренування і занять з обтяженнями, це повинна бути легка гімнастика для тіла, вправи якої спрямовані на розігрів м'язів і розминку суглобів;
• начините розминку ще лежачи в ліжку. Потрібно робити прості потягування, вигинання і згинання кінцівок;
• перед тим, як робити ранкову зарядку, необхідно вмитися. Це допоможе швидше підбадьоритися і стимулювати мозок до фізичних дій;
• для ранкової гімнастики тулуба підійдуть вправи під енергійну музику, яка буде стимулювати до роботи. Адже набагато приємніше витратити 10 хвилин під запальні ритми;
• щоб наситити клітини і м'язи киснем, необхідно правильно дихати. Комплекс вправ на ранок може припускати і дихальні вправи;
• прокачку м'язів з ранку не виконуємо, не навантажуючи організм відразу після пробудження.

Вправи для розминки

Ранкова зарядка для дівчат спрямована на розробку суглобів за допомогою нескладних вправ. Починається розминка зверху вниз, задіюються всі частини тіла від шиї до стоп.

Які вправи необхідно робити вранці, щоб відчувати себе комфортно і легко протягом усього дня:

1. голова:

• почергові повороти в сторони;
• нахили вперед і назад;
• кругові обертання без різких рухів.

Які б вправи ви не виконували вранці, потрібно робити їх повільно і акуратно, не травмуючи тіло.

1. Руки, плечі:

• обертання плечима одночасне і почергове;
• короткі і довгі махи руками з почергової зміною вгорі і внизу;
• «Ножиці» витягнутими попереду грудей руками;
• розігрів ліктьових суглобів за допомогою обертальних рухів;
• відведення прямих і зігнутих в ліктях рук назад.

1. тулуб:

• нахили вперед-назад, вліво-вправо, обертання тазу;
• дотик кінчиками пальців рук статі або шкарпеток ніг;
• почергове потягування в сторони.

1. Ноги, стегна:

Дуже важливо вранці, яку зарядку ви виконуєте і як правильно її потрібно робити. За допомогою нескладних вправ ви розігрієте тіло і підготуєте його до трудового дня, зарядивши позитивом настрій, а силою - м'язи.

Якщо для дівчат важливо усунути якісь недоліки фігури, знизити вагу, прибрати зайві жирові відкладення, комплекс вправ для ранкової гімнастики буде недостатньо. Для цього потрібно використовувати більш інтенсивні навантаження і більше часу для занять.

Зарядку вранці робити потрібно, щоб підтримувати тонус м'язів і силу волі, а яку вибрати - вирішувати вам, адже різноманітність гімнастичних і аеробних вправ дозволяє підібрати найбільш вам підходять і подобаються.

Ранковий комплекс передбачає невеликі навантаження, але для тих, хто налаштований на рішучі дії з фігурою і вагою, потрібно виконувати більш складні вправи:

• кардіонагрузку;
• глибока прокачування м'язів;
• інтенсивний вплив на прес, сідниці і ноги.

ефективність занять

Зарядка регулярна вранці, як для чоловіків, так і для жінок, є невід'ємною частиною здоров'я і гарного самопочуття, тому потрібно навчитися, як правильно її робити.

Від регулярного виконання зарядки вранці ви отримаєте поліпшення всіх показників організму, прискорення обмінних процесів, швидке спалювання непотрібних жирів, прилив сил і бадьорості, міцність духу і заряд позитивного настрою.

Ранкове виконання зарядки сприяє активізації роботи органів слуху, зору, нюху і т.д. ЦНС більш захищена від негативного впливу і краще протистоїть різних подразників. Після зарядки ви краще засинаєте ввечері, поліпшується ваша працездатність, налагоджуються стосунки з навколишнім світом.

Регулярні заняття допоможуть підготувати організм до непередбачених фізичним та розумовим навантаженням, які можуть стати стресом для звичайного організму. Правильно підібраний комплекс активної роботи і зарядки стане незамінним помічником у всьому.