1. Чим корисна скакалка
2. Чим може нашкодити скакалка
3. Як тренуватися зі скакалкою

За твердженнями фітнес-тренерів, скакалка є одним з кращих і доступних домашніх тренажерів. З цим важко не погодитися. Незважаючи на простоту, вона протягом багатьох десятиліть залишається затребуваним спортивним снарядом, з яким займаються не тільки діти, а й професійні спортсмени.

Чим корисна скакалка

Безперечна користь стрибків на скакалці полягає в тому, що при їх виконанні задіюються різні групи м'язів. Багато хто думає, що такі заняття впливають тільки на ноги, але це не так. Вони тренують ще і м'язи сідниць, спини, черевного преса, рук, плечей, кистей і спини. Ці м'язи працюють спільно, а не опрацьовуються окремо, що важливо для правильного розвитку тіла і збільшення ефективності тренувань.

Стрибки на скакалці дають більше навантаження, ніж плавання, велотренажер і біг. Така дія полягає в темпі. Якщо займатися вищезазначеними вправами, можна нарощувати або зменшувати навантаження, в той час як повільно стрибати зі скакалкою у вас не вийде, так як вона робить однакову кількість обертів. Стрибки покращують координацію рухів, гнучкість, відчуття рівноваги і поставу.

Ще одна незаперечна перевага, яку дає скакалка - користь для дихальної і серцево-судинної системи. Завдяки заняттям з нею зміцнюється серцевий м'яз і стимулюється кровообіг. Через кілька тижнів тренувань зі скакалкою ви позбудетеся від перепочинок, зможете легко підніматися по сходинках навіть на верхні поверхи і долати значні відстані, станете витривалішими і сильнішими.

Цей нехитрий і знайомий з дитинства спортивний інвентар при правильному поводженні може стати паличкою-виручалочкою для бажаючих придбати красиві форми і позбутися від зайвих кілограмів. Досвідчені тренери стверджують, що скакалка для схуднення незамінна. Заняття дозволяються прискорити метаболізм і активувати процеси розщеплення жирів. Всього одна двадцатиминутная тренування дозволяє витратити 200-300 калорій, а якщо їх проводити регулярно і поєднувати з правильним харчуванням, то зайві кілограми розтануть на очах.

Чим може нашкодити скакалка

Вправи зі скакалкою можуть нашкодити людям, що страждають від захворювань серця, ожиріння другого типу, варикозного розширення вен, які мають проблеми з тиском, хребтом і суглобами. Не рекомендується проводити тренування при головних болях і під час менструації.

Як тренуватися зі скакалкою

Необхідно налаштувати скакалку на відповідну для зростання довжину. Наступите на середину мотузки і витягніть ручки вгору - при правильній довжині снаряда вони повинні розташовуватися на рівні грудей.

Для ефективного зміцнення м'язів, зниження ваги, поліпшення тонусу і підтримки здоров'я, тренування зі скакалкою слід проводити щодня. Спочатку стрибайте по 10 хвилин, збільшуючи тривалість занять, доведіть їх до 30 хвилин. Якщо вам складно стрибати безперервно, перші 10 днів можна здійснювати кілька підходів по 3-4 хвилин, з паузами в 2 хвилини. Далі заняття намагайтеся проводити без перерв.