1. Чи можна бігати при гіпертонії?
2. Які види спорту допустимі при зниженому тиску.
3. Актуальним є питання: чи корисний біг?
4. Основні протипоказання

Рух це життя. Фізичні навантаження необхідні для кожної людини. Наша природа влаштована таким чином, що фізкультура допомагає зміцнювати м'язи, регулює кровообіг, діяльність всіх органів, систем, підвищує настрій і психологічний стан. Користь фізкультури можна хвалити нескінченно.

Будь-які фізичні навантаження впливають на роботу серця, особливо біг. Серцево-судинній системі необхідно адаптуватися. Частота скорочень значно збільшується, отже, змінюється і тиск після заняття спортом. Кількість крові, що циркулює в системі, стає більше.

Фізичні навантаження необхідні для кожної людини

Чи можна бігати при гіпертонії?

Гіпертонією називають захворювання, пов'язане зі збільшеним (постійно або стрибками) артеріальним тиском (АТ). Викликано, як правило, звуженням кровоносних судин. Рухи в правильному темпі сприяє розширенню артерій, поліпшенню кровотоку. Тиск при бігу нормалізується. Починати потрібно з коротких відстаней, помірним темпом. Уже через місяць виробиться корисна звичка. Переваги такої активності: завжди можна регулювати інтенсивність, переходячи на повільний темп або швидку ходьбу.

Систематичні заняття сприяють:

• нормалізації кровообігу;
• відновленню здорового кольору обличчя;
• зниження ваги;
• психологічного розвантаження.

Систематичні заняття бігом сприяють нормалізації кровообігу

Для бігу важливо правильно підібрати одяг, вона повинна бути легкою, не сковує рухів, що захищає від погодних неприємностей. Займаючись спортом, гіпертонікам необхідно дотримуватися деяких правил:

• не можна перевтомлюватися;
• фізичні навантаження необхідно чергувати з відпочинком;
• непоєднуване прийом ліків з тренуваннями;
• стежити за показниками тиску.

Правильне харчування відіграє важливу роль. Займатися бажано з порожнім шлунком, після бігу захочеться щільно поснідати. У раціоні повинна переважати нежирна їжа, багата клітковиною.

Активність благотворно впливає на людей, які страждають від високого тиску.

Біг при підвищеному тиску особливо ефективний у поєднанні з іншими видами спорту. Гіпертонікам корисна їзда на велосипеді, йога, спортивна ходьба, заняття аеробікою.

Правильне харчування відіграє важливу роль

Які види спорту допустимі при зниженому тиску.

Гіпотонія - комплекс симптомів, який представляє собою знижений артеріальний тиск. ознаки:

• потемніння в очах;
• швидка стомлюваність;
• запаморочення;

Причиною виникнення низького тиску може бути велика крововтрата, тривалі фізичні навантаження, зміна кліматичного поясу, метеорологічна залежність, спадковість або хронічні захворювання. Найчастіше від зниженого тиску страждають жінки. Чи є гіпотонія хворобою, до сих пір не визначено. Вона так само, як і гіпертонія, завдає чимало дискомфорту. Органи отримують менше кисню, результатом може стати поява анемії.

Запаморочення один із симптомів зниженого АТ

Гіпотонікам необхідно стежити за своїм способом життя:

• правильно харчуватися;
• багато гуляти на свіжому повітрі;
• відмовитися від шкідливих звичок (куріння, алкоголю);
• спати не менше восьми годин;
• приймати контрастний душ;
• пити достатню кількість рідини.

Потрібно пити достатню кількість рідини

Біг при зниженому тиску корисний. Гіпотонікам протипоказані тільки екстремальні види спорту. Все інше можна виконувати без шкоди для здоров'я. Через швидку стомлюваність можна спочатку вибрати легкі вправи. Важливим фактором є регулярність тренувань. При низькому тиску можна починати бігати по 15-20 хвилин, поступово збільшуючи час.

Один тільки біг не дасть ефективних результатів. При поєднанні з іншими видами спортивних занять і правильним харчуванням тиск піднімається, значно покращуючи самопочуття хворого.

Лікарі рекомендують вимірювати тиск після пробіжки, контролюючи, таким чином, стан свого організму і регулюючи інтенсивність бігу в залежності від показників.

Лікарі рекомендують вимірювати тиск після пробіжки

Актуальним є питання: чи корисний біг?

Користь бігу складно переоцінити. Він вважається кращим кардіостимулятором. Практично не має протипоказань, головне, правильно визначити темп:

• найпопулярнішим видом бігу вважають біг підтюпцем. Відмінний метод скинути зайву вагу, нормалізувати кровообіг, залишатися в гарній формі. Техніка такого бігу проста: швидкість 7-8 кілометрів на годину, кроки невеликі, корпус тіла випрямлений, дихати бажано носом. Регулярність дасть хороший результат. Коротко про головне: мінімальне навантаження суглобам, зміцнення м'язів ніг, поліпшення діяльності серцево-судинної системи. Варто уникати напружених рухів, робити розминку. Маючи хронічні захворювання, перед початком важливо отримати консультацію лікаря.
• «Спринтерський» біг на увазі стрімке подолання коротких дистанцій. Відмінно знижує вагу, підтягує фігуру.
• «Інтервальний» використовують досвідчені спортсмени, які знають можливості свого організму.

Біг і легкі фізичні вправи корисні для організму. Вони дарують підтягнуту фігуру, здоровий колір обличчя, покращує сексуальну енергію.

Найпопулярнішим видом бігу вважають біг підтюпцем

Як стверджують лікарі, серцево-судинна система першої отримує заряд здоров'я від бігу. Є кілька причин, що пояснюють його позитивний вплив:

• коливальні рухи рівномірно розподіляють рідину організму (кров, лімфа);
• прискорене дихання посилює діафрагму, масажує внутрішні органи, покращуючи кровообіг в них;
• під час руху виробляється природна тренування м'язів ніг, яка перешкоджає застою крові в судинах;
• нормалізується кровотік.

Головне - це правильний вибір інтенсивності. Лікарі рекомендують перед заняттями, а також після бігу вимірювати артеріальний тиск.

Показники змінюються від 30 до 80 одиниць рт. ст. (Як правило, піднімається). Однак якоїсь норми не існує, у кожної людини вона індивідуальна, пов'язана зазвичай з віком, індивідуальними особливостями організму, вагою, способом життя, родом занять.

«Спринтерський» біг на увазі стрімке подолання коротких дистанцій

Як правильно бігати:

• Спочатку легке приземлення носка, стопи, а потім п'яти.
• Легко, без тупання.
• Корпус розслаблений, напружений тільки черевний прес.
• Дивитися перед собою.

Бажано виділити під пробіжку обов'язкове час в графіку, інакше неминучі відкладання, перенесення.

Ранкова пробіжка відновлює гормональний баланс, вечірня - знімає напругу після важкого дня. Для тренувань не потрібно спеціальної екіпіровки, досить кросівок і зручного одягу. Перед заняттями і після них обов'язково потрібно зробити розминку, дати м'язам розслабитися. Займатися можна на біговій доріжці (в тренажерному залі) або під відкритим небом. Бігова доріжка має свої переваги, він не залежна від погодних умов. Є мінуси - монотонність бігу, стабільна картинка, штучне освітлення можуть негативно впливати на психологічний стан. Для новачків оптимальний сезон - весна, літо.

Одна з найпоширеніших помилок новачків - відразу високий темп бігу.

Біг дасть результати тільки при регулярних тренуваннях, а також при адекватному розподілі сил.

Основні протипоказання

Біг небажаний при деяких захворюваннях, таких як:

• порок серця;
• аритмія;
• тромбофлебіт кінцівок;
• мітральний стеноз;

Загострення підвищеного тиску і інших хронічних захворювань також є протипоказанням для пробіжок. При виникненні застуди або нежиті варто відмовитися від бігу до повного одужання. Відсутність можливості повноцінного дихання негативно позначиться на кровообігу і серцево-судинній системі. Оскільки біг має значну кількість позитивних факторів, його часто застосовують в якості лікування. Тому про протипоказання слід говорити з лікарем. Іноді бігати дозволено і при досить серйозних захворюваннях, але при помірно виражених симптомах.

У випадку з захворюваннями суглобів, слід знизити інтенсивність бігу. Уповільнений темп не стане надавати серйозного навантаження на коліна і тазостегновий суглоб. Найбільш рекомендована замість бігу спортивна ходьба.