1. Принцип методики доктора Бубновського для нормалізації тиску
2. Користь і ефективність занять при гіпертонії
3. Чи можуть бути протипоказання?
4. Вправи, що входять в комплекс Бубновського
5. щадна тренування
6. Дихальна гімнастика
7. тренувальні вправи
8. Додаткові вправи для зміцнення серцево-судинної системи
9. Корисні поради для гіпертоніків

Якщо у людини спостерігається регулярне підвищення артеріального тиску, то при такому стані важливо своєчасно почати лікування, щоб хвороба не перейшла в хронічну стадію. Застосування будь-якого терапевтичного методу в цьому випадку направлено на зупинку нападу гіпертензії і запобігання його подальшого прояву.

Справитися з гіпертонією 1 або 2 ступеня допоможуть спеціальні вправи для зниження артеріального тиску від Бубновського, за допомогою яких вдається поліпшити кровообіг, зняти напругу в шиї, заспокоїти болі в голові і нормалізувати артеріальний тиск. Цей комплекс вправ не вимагає від людини певної фізичної підготовки. Пацієнту досить мобілізувати всі свої внутрішні сили організму, виявляючи бажання і силу характеру в заняттях - завдяки цьому вдасться нормалізувати показники, а також поліпшити загальний стан здоров'я.

Принцип методики доктора Бубновського для нормалізації тиску

Лікування гіпертонії по Бубновського є не медикаментозним терапевтичним методом, мета якого полягає в постійному виконанні спеціально розробленого комплексу фізичних вправ, завдяки чому вдається знизити високий рівень артеріального тиску.

На першому етапі розвитку хвороби домогтися полегшення стану можна тільки за допомогою лікувальної фізкультури, тоді як пізніше пацієнту може знадобитися і прийом лікарських препаратів, призначених лікарем.

Як знизити тиск фізичними вправами від Бубновського? Насправді, суть даного методу полягає в стимуляції системи кровообігу, що вдається досягти завдяки спеціальним фізичним вправам. Причому запорукою успішного лікувального результату є правильно підібрана навантаження, темп виконання вправ і число повторень.

Однак потрібно пам'ятати, що підвищений артеріальний тиск може бути ознакою однієї з таких серйозних хвороб, як інсульт, інфаркт, порушення мозкового кровообігу, тому не можна приступати до виконання вправ без попередньої консультації з лікарем. Після закінчення занять або ж певної її частини, потрібно регулярно контролювати рівень артеріального тиску, щоб він не став надто низький.

Користь і ефективність занять при гіпертонії

Вправи від тиску, розроблені доктором Бубновським, застосовуються для лікування гіпертонії, а також служать хорошою профілактикою різкого збільшення тиску. Застосовувати дану методику допускається в затишній домашній обстановці, при необхідності залишаючись після її виконання в горизонтальному положенні. Якщо дотримуватися рекомендований темп і техніку виконання курсу занять, то позитивний результат лікування буде забезпечений.

Доктор стверджує, що його метод лікування гіпертонії здатний викликати такі позитивні якості для здоров'я:

• зміцнення імунітету;
• поліпшення роботи системи кровообігу;
• зміцнення м'язової маси, а також проведення її тонізації;
• нормалізація рівня АТ;
• зниження рівня глюкози, холестерину та інших елементів в крові;
• збільшення активності ОДА, що веде до зміцнення кісток;
• виведення непотрібної рідини з організму;
• зниження внутрішньочерепного тиску;
• усунення болю в голові;
• зняття нервової напруги.

Для підвищення цілющої дії лікування гіпертонії за методикою Сергія Бубновського можна поєднувати з прийомом лікарських і народних засобів, а також правильним харчуванням. Якщо постійно проводити дану гімнастику по суворої схемою, то через деякий час вдасться усунути і хронічну втому, яка часто турбує людей, які страждають від високого тиску.

Чи можуть бути протипоказання?

Приступати до вправ для зниження артеріального тиску від Бубновського можна при наявності наступних протипоказань:

• показники пульсу перевищують оптимальні для здорової людини дані - щоб дізнатися свою норму, слід скористатися такою формулою: від 180 ударів відняти нинішній вік пацієнта;
• гіпертонія, що протікає у важкій формі або викликала ускладнення для здоров'я;
• хронічна недостатність судин або серця;
• місячні кровотечі;
• нездужання;
• загальна слабкість в тілі;
• час реабілітаційного періоду після закінчення гіпертонічного кризу;
• вагітність - вправи повинні проводитися з мінімальним навантаженням на ОДА, м'язи і органи жінки.

Перш ніж починати займатися лікувальною фізкультурою, хворому потрібно проконсультуватися з лікарем, здати необхідні аналізи і пройти обстеження. Початківці спочатку можуть займатися даною методикою з фахівцем, а через деякий час продовжити виконувати вправи самостійно, прямо у себе вдома.

Вправи, що входять в комплекс Бубновського

Практично у всіх хворих, які страждають від підвищеного тиску, спостерігається поганий стан кровоносних судин, відновити які можна за допомогою простих вправ відомого доктора.

Дана лікувальна гімнастика включає в себе наступні тренувальні комплекси, які надають різну дію на організм:

1. Щадна тренування - швидке досягнення стійкої позитивної динаміки, нормалізація артеріального тиску.
2. Дихальна гімнастика - насичення клітин головного мозку і серцевого м'яза киснем, завдяки чому поліпшуються обмінні процеси, нормалізується артеріальний тиск, а також робота кровоносної та лімфатичної системи, зміцнюються кровоносні судини.
3. Тренувальні вправи - зміцнення імунітету, підвищення тонусу м'язової маси, поліпшення роботи опорно-рухового апарату.

Щоб отримати відчутний результат, потрібно регулярно виконувати ЛФК по Бубновського, не кидаючи заняття на половині. Починати цю лікувальну терапію потрібно з мінімальних фізичних навантажень, які поступово знадобиться підвищувати, особливо якщо м'язи хворого до них не звикли. Крім того, пацієнту необхідно заздалегідь налаштувати себе на те, що в перший тиждень м'язи будуть сильно нити і людині доведеться долати не тільки сильні болі, але і себе. Однак з часом методика допоможе повністю відновити здоров'я, а також вона сприятливо позначиться на фізичному стані.

Перший час після тренувань стан здоров'я у гіпертоніка може серйозно погіршитися, з'являться скачки тиску, болі в голові і нудота. Однак це не постійні «труднощі», які відступлять з часом.

щадна тренування

Так як виконувати тренувальний комплекс в положенні стоячи при рецидив хвороби досить важко, варто вдатися до спеціальних щадним вправ, які мають позитивну дію на організм пацієнта.

Тип вправи Опис Кількість повторів Крок вперед Робимо крок вперед, одночасно з цим піднімаючи руки, і виконуємо глибокий вдих. При видихання займаємо початкове положення Повторюємо 3-4 підходи Махи ногами Встаємо в стійке положення, розташовуючи руки на поясі. Здійснюємо махи вперед-назад по черзі правою і лівою ногою Робити дане завдання потрібно до того моменту, поки не з'явиться втома в тілі Упор на стіну Упираємося руками в стіну, намагаючись її «утримати» (корпус в такому положенні потрібно подати вперед). Притискаємо шкарпетки до підлоги, а потім по черзі починаємо піднімати п'яти Виконуємо вправу не менше 20 повторів для кожної ноги, причому робиться воно без перерви Напруга м'язової маси Лягаємо на спину на рівній поверхні, напружуємо м'язи ніг і глибоко вдихаємо. Після цього розслабляємося і видихаємо Виконуємо вправи 3 рази поспіль, зупинятися при цьому не можна Згинання колін Згинаємо ноги, одночасно з цим стискаємо руки в кулак, намагаючись максимально напружити все тіло. Після цього розгинаємо ноги і повністю розслабляємося Виконуємо 3-5 повторів, після чого пару хвилин відпочиваємо в розслабленому стані

Дихальна гімнастика

Згідно з методикою Бубновського про гіпертонії і її лікуванні, правильне дихання вважається найбільш корисною гімнастикою для гіпертоніків при підвищеному кров'яному тиску. Поряд з дихальними вправами можна займатися йогою, проводити яку можна в домашніх умовах.

Рекомендований комплекс дихальних вправ сприятливо впливає на діафрагму, ребра, ключицю, що дозволяє поліпшити самопочуття і знизити високий артеріальний тиск. Незважаючи на те, що у такої гімнастики відсутні протипоказання, пацієнту потрібно докласти всю свою терпіння, витримку і наполегливість, щоб домогтися позитивної динаміки, яка виникає через 2-3 тижні постійних занять і зберігається тривалий термін.

Дихальні вправи для відновлення АТ за методом Бубновського:

1. Приймаємо лежаче положення, поклавши руки на груди. Робимо глибокий видих - при цьому губи слід стиснути якомога щільніше, в результаті чого можна почути звук «Пффф».
2. Встаємо рівно, при цьому випрямивши ноги і злегка витягнувшись (також можна встати на коліна), піднімаємо прямі руки вгору над головою, роблячи глибокий вдих. Після цього різко видихаємо, як би намагаючись впасти вперед.
3. Піднімаємо руки над головою якомога вище, одночасно роблячи глибокий вдих. На видиху швидко опускаємо корпус тіла вниз і вимовляємо звук «Ха». При цьому сказати його потрібно якомога голосніше.
4. Приймає будь найбільш зручне положення для тіла, після чого якомога глибше вдихаємо. Поряд з цим максимально втягуємо живіт. При проведенні видиху робимо 3-5 переривчастих поштовхів вперед, в результаті чого виникає звук «Пф». Повторювати гімнастику слід 5 разів.
5. Стимулювати процес кровообігу допоможуть короткі вдихи і видихи протягом 30 секунд. При цьому перериватися на перепочинок не варто. Виконуємо кілька таких підходів, причому час відпочинку між ними не повинно перевищувати 1 хвилини.

дихальні вправи дозволяють не тільки знизити артеріальний тиск, але і швидко зняти емоційне перенапруження, усунути симптоми хронічної втоми і безпечно очистити кишечник. Головна умова - не порушувати лікувальну техніку і дотримуватися її періодичність.

тренувальні вправи

Даний комплекс включає в себе наступні вправи:

Тип вправи Опис Кількість повторів Ходьба Протягом 2-3 хвилин чергуємо кілька видів кроків - перехресний, ходьба на п'ятах, приставних і на носочках. Змінювати рух потрібно кожні 5 кроків, одночасно з цим не забуваючи контролювати дихання, щоб воно завжди було рівним Гімнастика, проведена на ліктях Приймаємо положення сидячи з випрямленою вгору спиною, згинаємо руки в ліктях, встановивши їх за рівнем грудей. Виконуємо вдих і робимо різкий рух рук назад. При цьому нахиляється таким чином, щоб руки були опущені вниз Виконуємо не менш 3 повторів вправи Велосипед Сідаємо на стілець, після чого спираємося на нього руками. Піднімаємо ноги якомога вище і виконуємо ними кругові рухи, імітуючи крутіння педалей. Важливо зауважити, що для досягнення кращого ефекту крутити ногами слід по черзі в різні боки. Також цей силовий варіант дозволяє зміцнити прес. Робити вправу потрібно до відчуття сильної втоми, виконавши по 10 повторів в різні боки Рух плечима Сідаємо на стілець, піднімаємо плечі вгору, а тіло максимально розслаблюємо. Після цього починаємо виконувати рухи плечима по колу - спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Це є хорошою профілактикою інсульту, а також хвороб опорно-рухового апарату Повторюємо вправу по 5 разів на кожну сторону Підйом і присед Щоб правильно провести дану вправу, готуємо стілець і сідаємо на нього. На видиху піднімаємо зі стільця, намагаючись утримати рівновагу, а при проведенні вдиху знову присідаємо Повторюємо дану вправу 5 разів Повороти тулубом Встаємо прямо, а ноги розставляємо на ширину плечей. Повертаємо корпус, на вдиху розводячи руки в сторони, потім різко видихаємо Повторюємо повороти по 4 рази в обидві сторони

Після закінчення тренування потрібно зробити нетривалу пішу прогулянку, яка дозволить відновити дихання і збагатити клітини організму киснем.

Додаткові вправи для зміцнення серцево-судинної системи

Застосовуючи методику Бубновського, не можна забувати про користь таких фізичних вправ, які сприяють поліпшенню кровотоку, зміцнюють серцевий м'яз, попереджають розвиток гіпертонічного кризу:

Тип вправи Опис Кількість повторів Присідання Для цього ставимо ноги на ширину плечей і намагаємося якомога сильніше розпрямити лопатки, при цьому тримаючи спину в прямому стані. Потім повільно сідаємо, щоб стегна виявилися паралельні підлозі. Піднімаючись назад, можна скористатися опорою. Також для збільшення навантаження можна скористатися гантелями За одне тренування потрібно виконати не менше 10 присідань, а протягом дня зробити 5 підходів Отжимание Нормалізувати протягом крові, що циркулює по судинах, допоможуть віджимання. Лягаємо на підлогу і займаємо позу класичної «планки» - спираючись на руки і стопи. Потім вдихаємо і опускаємося якомога ближче до підлоги, а на видиху приймаємо вихідне положення. Перерва між віджиманням повинен бути 5-10 секунд. За одне тренування потрібно зробити 10-15 повторів - виконувати вправу слід 5-7 разів на добу Жим вперед При проведенні даної вправи потрібно скористатися фитболом, що є хорошою профілактикою гіпертонічної кризи, розвитку атеросклерозу, а також дозволяє нормалізувати артеріальний тиск. Займаємо положення напівсидячи (робити це потрібно на фитболе), завдяки чому знімається навантаження з хребта. Згинаємо ноги, злегка розводимо їх, впевнено спираючись на стопи. В руках потрібно утримувати кріплення з вантажем. На видиху слід висунути руки вперед. Поспіль рекомендується виконати не менше 25 підходів.

Дані вправи дозволяють лікуватися при початковій стадії гіпертонії без використання лікувальних препаратів.

Корисні поради для гіпертоніків

Як гіпертонія з Бубновським допоможе перемогти хворобу? Щоб фізична гімнастика за методикою даного лікаря принесла користь для організму, дозволила знижувати високий тиск і поліпшила життя хворого на гіпертонію, варто дотримуватися наступних рекомендацій:

• проводити тренування, коли у людини немає сил або відзначається погане самопочуття, не варто, так як вона не принесе позитивного дії;
• при проведенні перших вправ навантаження повинне бути мінімальною, проте при регулярних тренуваннях її можна поступово збільшувати;
• виконувати вправи потрібно до кінця, не перериваючи тренування на стадії поліпшення стану здоров'я;
• на початку занять за методикою Сергія Бубновського можуть з'явитися головний біль, часті скачки артеріального тиску і нудота, що є нормальною і безпечною реакцією організму на незвичні для нього фізичні навантаження;
• необхідно дотримувати строгої техніки проведення ЛФК, про яку докладно розповідає Бубновский;
• не можна перевищувати кількість підходів до певного вправі без консультації з лікарем;
• щоранку рекомендується приймати холодний душ, однак якщо показник тиску занадто високий, робити цього не варто, інакше дана витівка може привести до стрибка артеріального тиску;
• час фізкультурних занять має становити менше 20 хвилин;
• після закінчення занять можна випити склянку теплого чаю, в який буде додана м'ята , Або чистої води, що дозволить відновити показники тиску і не привести до дегідратації кровоносних судин;
• проводячи заняття на свіжому повітрі, потрібно пам'ятати, що це не можна робити в спеку, при підвищеній легковажності або на сильному морозі;
• всі вправи потрібно робити вільно і без зайвої різкості, обов'язково контролюючи своє дихання, яке не потрібно затримувати;
• щоб ефективно знижувати тиск без ліків за допомогою одних фізичних вправ, потрібно обов'язково стежити за раціоном харчування, а саме - є маленькими порціями, виключити шкідливі продукти і намагатися не переїдати;
• людям із зайвою вагою потрібно зробити спеціальний тест, завдяки чому можна буде зрозуміти, які дозволені навантаження і яка кількість часу буде потрібно приділяти вправам;
• перед заняттями і після них потрібно міряти тиск і записувати показники в спеціальний журнал, що дозволить оцінити ефективність вжитих заходів або зрозуміти необхідність зменшення навантаження.