Дельти, або, як правильніше, дельтовидні м'язи, розташовані на поверхні плеча і мають трикутну форму, а отримали вони таку назву, оскільки схожі на 4-ю букву грецького алфавіту «дельта», що має форму трикутника. Дельтовидні м'язи складаються з трьох пучків - переднього, середнього і заднього.

Дельти, або, як правильніше, дельтовидні м'язи, розташовані на поверхні плеча і мають трикутну форму, а отримали вони таку назву, оскільки схожі на 4-ю букву грецького алфавіту «дельта», що має форму трикутника. Дельтовидні м'язи складаються з трьох пучків - переднього, середнього і заднього.

Призначення дельтовидних м'язів полягає в тому, щоб піднімати і відводити її назовні.
Для тренування цієї групи м'язів існує чимало вправ, які можуть бути як базовими, так і ізольованими.
Як правило, дельти беруть участь майже у всіх вправах для тренування м'язів грудей, наприклад, жим лежачи , жим лежачи з вузьким хватом , розведення гантелей лежачи і жим гантелей лежачи .
Для спрямованої тренування дельт основним вправою вважається жим штанги над головою, який крім дельт тренує м'язи рук і грудей. Крім того, існує чимало ефективних вправ, що тренують ізольовано дельти, наприклад, підйом гантелей перед собою (передні дельти), підйом гантелей в сторони (середні дельти), жим Арнольда (передні і середні дельти), підйом гантелей в сторони в нахилі (задні дельти ). Варто також відзначити, що задні дельти часто включаються в роботі при виконанні вправ на найширші м'язи спини.

Список вправ для тренровкі плечей (дельтовидних м'язів)

Коментарі