1. 90-денна дієта роздільного харчування: принципи
2. білковий день
3. крохмалистий день
4. вуглеводний день
5. Фруктовий (вітамінний) день

Прагнучи досягти ідеальних форм, ми вдаємося до допомоги усіляких дієт, багато з яких не тільки не допомагають досягти бажаних результатів, а й навпаки, призводять до плачевних наслідків. Нерідко завдяки короткочасним диво-дієт вага спочатку трохи знижується, а потім зростає, причому більше, ніж був до дієти.

Знайти дієти, які допомагають позбутися від зайвих кілограмів, і при цьому ще й для здоров'я корисні непросто, але можна. 90 денна дієта роздільного харчування - одна з них.

90-денна дієта роздільного харчування особливо підійде тим, у кого велика надмірна вага, як правило, в цьому випадку у людини порушений обмін речовин. Дієта дозволить і схуднути без особливих мук, і прискорити обмінні процеси в організмі. Це допоможе утримати нову вагу після дієти.

Роздільне харчування по-перше, корисно саме по собі, по-друге, ефект схуднення досягається вже завдяки зменшенню калорійності раціону.

На початкових етапах буде потрібно терпіння, терпіння і ще трошки терпіння. Поступово ваш організм звикне до такого харчування, і в подальшому вам буде легко переносити дієту.

Заздалегідь налаштуйте себе на те, що обмеження розраховані на три місяці, менший термін не гарантує, що вага не повернеться. Строго дотримуйтесь всіх рекомендацій і поєднуйте продукти правильно.

Перед початком дієти зважте і заміряйте свої обсяги. Потім, спостерігаючи результати, ви будете задоволені собою, помічаючи зміни в кращу сторону, і легко протримається на цій дієті до кінця, до досягнення наміченого ваги. Частіше прогулюйтеся, бігайте по ранках, займайтеся зарядкою. Це все піде вам тільки на користь.

90-денна дієта роздільного харчування: принципи

Дієта включає в себе роздільне харчування по чотириденним циклам, в кожен з днів якого дозволяється їсти певний набір продуктів.

• Починається цикл з білкового дня, коли можна їсти будь-яку білкову їжу (м'ясні, молочні продукти, рибу , Яйця), а також зелень.
• У другій, крохмалисті день, ви можете їсти зерновий хліб та інші продукти, в які входить крохмаль - різні каші, крохмалисті овочі (в тому числі картопля), бобові.
• У вуглеводний, третій день дозволені зерновий хліб, крупи, овочі, випічка з дріжджового тіста (без молока і яєць), печиво і макарони, а ввечері трохи гіркого шоколаду (Обов'язково!) І десерт.
• Четвертий день - день всіляких фруктів, їжте не тільки фрукти, які хочеться, а й сухофрукти (порція - приблизно 8 штук), несолоним горіхи і насіння (приблизно 25 гр за раз), пити свіжовичавлені фруктові соки (слід мати на увазі, що соки також вважаються за прийом їжі).
• Кожен 29-й день дієти після фруктового дня влаштовуємо голодний розвантажувальний день на воді, після нього знову слід білковий день.

Для досягнення найбільшого ефекту дієти всі 90 днів потрібно строго дотримуватися наступних рекомендацій:

• По-перше, на сніданок їжте тільки фрукти.
• Обід повинен починатися не раніше полудня.
• Якщо час обіду ще не настав, а ви відчули голод, перекусіть також фруктом (не пізніше ніж за півгодини до обіду).
• Між обідом і вечерею - інтервал не менше трьох годин, а в білковий день - 4 години.
• Під час фруктового дня необхідно харчуватися кожні дві-три години. Не переживайте, якщо ви їсте багато фруктів, з часом апетит знизиться .
• Не їжте після 20.00.
• Порція, яку з'їдає в обід - нормальна (солідна), на вечерю - наполовину менше.
• Купуйте тільки якісні та свіжі продукти . Приховані жири, цукру, хімічні добавки тільки шкодять здоров'ю.
• При приготуванні їжі і для заправки салатів можна використовувати невелику кількість рослинного масла.
• Продукти рекомендується гасити або відварювати, ще краще - користуватися для приготування страв пароваркою і духовкою.
• Обмежте вживання солі, трохи підсолити краще готову страву. Використовуйте приправи і зелень.
• Обов'язково пийте більше рідини - не менше двох літрів в день. Можна пити чай і каву. Але обов'язково пити і чисту питну або мінеральну воду.
• Слідкуйте за калорійністю їжі, що приймається, обмежуйте калорійність денного раціону, особливо в вуглеводні дні. спочатку вважайте калорії .

Регулярно, не менше 2-3 разів на тиждень, займайтеся фізкультурою. Фізична активність розвиває м'язові тканини, а вони в свою чергу витрачають енергію навіть у стані спокою.

білковий день

Сніданок - два будь-яких однакових фрукта (наприклад, 2 яблука або 2 груші або стакан ягід).

Обід - відварене або тушковане нежирне м'ясо птиці (або яловичини, свинини, кролика або індички, риба і морепродукти, тофу, сейтан) або 2 яйця або сир або сир.
Молочні продукти відносяться до білкової їжі, тому їх вживають тільки в цей день. Не допускайте одночасного споживання різних видів білкової їжі (м'ясні і молочні продукти, м'ясо і яйця, яйця і молочні продукти);
велика порція свіжого салату та іншої зелені, яку можна згасити або підсмажити до напівготовності;
бульйон (дозволяється з бульйонні кубики) і шматочок хліба.

Вечеря - те саме, що ви їли в обід, але без бульйону і хліба. Наприклад, їли на обід м'ясо, їжте його і на вечерю. На вечерю слід з'їдати половину обідньої порції.

Протягом дня пийте воду, чай і трохи нежирного молока.

крохмалистий день

Сніданок - два будь-яких однакових фрукта.

Обід - їжте квасоля, горох, сою, сочевицю, нут (турецький горох), рис або картоплю, обов'язково в відварному або тушкованому вигляді, майже не додаючи жиру. А також хліб, салат з різних видів овочів і овочі, зварені в бульйоні. Хліб - не більше одного скибочки. У крохмальні дні бульйон вариться на овочевій основі, з овочевого бульйонні кубики або води.

Вечеря - половина порції обіду, але без хліба.

вуглеводний день

Сніданок - два будь-яких однакових фрукта.

Обід: Відварені макарони з додаванням приправ або піца з томатною підливою, можна просто приготувати томатну підливу з різними овочами та приправами і подати її з солоним печивом в кількості, що дорівнює піці. Це можуть бути також крекери або галети і інша випічка з дріжджового тіста або млинчики, зрозуміло, що не містять молока і яєць. У меню цього дня дозволено включити гречану крупу, ячмінь, просо та інші злаки.

Вечеря: Одне тістечко, або 3 невеликих печива за вашим вибором, або приблизно таку саму кількість дрібного печива, або 3 кульки морозива і обов'язково 1 смужку чорного шоколаду. Якщо ви не любитель солодощів, з'їжте солоних крекерів або порцію піци.

Фруктовий (вітамінний) день

Весь день тільки фрукти в будь-яких поєднаннях сирі або печені, якщо у вас немає проблем з шлунково-кишкового тракту -самая здорова їжа - це сирі фрукти з шкіркою. Можна їсти сухофрукти, насіння і горіхи. Компоти, фруктові пюре або супи, використовувати підсолоджувач.
Якщо ви не любите фрукти, поєднуйте їх зі свіжими овочами.

Правильний вихід з 90 денної дієти роздільного харчування
Витримавши 3 місяці дієти ви можете скинути близько 20 зайвих кілограмів (за умови, що вони у вас були звичайно). Повторити 90-денну дієту дозволяється не раніше ніж через 3 місяці.

Після закінчення тримісячного дієти можна повернутися до колишнього харчування, але не об'їдатися. Якщо ви досягли бажаного ваги, роздільне харчування далі можна практикувати раз на рік по 15 днів.

Якщо ви будете дотримуватися збалансованого харчування, то чи не видужаєте, залишаючись завжди в ідеальній формі.

При правильному дотриманні дієти ви не тільки досягнете бажаного, а й будете продовжувати потроху втрачати вагу і після трьох місяців дієти. Але якщо ви перестанете дотримуватися правильного харчування , Знову почнете набирати вагу. Не варто псувати все, чого ви домоглися. Залишайтеся завжди в формі, харчуючись правильно.

Перед тим, як починати 90-денну дієту роздільного харчування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, чи немає у вас яких-небудь протипоказань.

Також читайте: рецепти для дієти 90 днів роздільного харчування