1. Харчування для схуднення на 15 кг за тиждень
2. Фізичні вправи для швидкого схуднення
3. Доповнення до схуднення

Скоро День народження, весілля у подруги або ж просто намічається вечірка, і ви хочете надіти приголомшливий наряд, але не можете собі це зробити, так як для цього необхідно скинути зайву вагу, причому немаленький? Ми допоможемо вам це зробити!

Зараз ми детально розповімо, як схуднути на 15 кг за тиждень, а також допоможемо вам зберегти струнку фігуру надовго!

В першу чергу необхідно сказати, що скинути таку кількість кілограм можна лише в тому випадку, якщо ваш надмірна вага перевищує 10 кілограмів. Адже, чим більше ви важите, тим легше скинути велику кількість кілограм.

Звичайно, щоб скинути таку велику кількість кілограмів за тиждень, потрібно дуже сильно попрацювати і, природно, запастися силою волі. В іншому випадку ваше бажання не збудеться і через два тижні. Поговоримо докладніше про те, як ефективно схуднути за тиждень на 15 кілограм.

Харчування для схуднення на 15 кг за тиждень

Якщо ж ви бажаєте дійсно ефективно схуднути, без обмежень в харчуванні просто не обійтися!

На цей тиждень з раціону ви повинні повністю виключити:

• Солодке (цукерки, шоколад, мармелад та інше)
• Борошняні вироби (булочки, тістечка, торти, хліб та інше)
• Сіль (тобто не можна навіть вживати продукти, що містять сіль)
• Смажене (слід відмовитися від усього смаженого, так як смажені продукти завжди містять велику кількість калорій)
• Масло (можна додавати рослинне масло в продукти під час приготування, а також варто відмовитися від бутербродів з маслом)
• Фаст-фуд (забудьте про піцу, гамбургери і подібні продукти)
• Напівфабрикати (на цьому тижні в меню вашого раціону не повинні бути присутніми пельмені, вареники, манти та інші продукти швидкого приготування)
• Соуси (мається на увазі не тільки соуси для заправки страв, а й кетчупи, майонези)
• Жирні продукти (на цей тиждень забудьте про молоко 6%, глазуровані сирки, сири, сир 9% і 18% та інші недієтичних продукти)

Так, обмежитися доведеться багато в чому, але краса вимагає жертв! Тому сідаємо на дієту!

Ваша дієта повинна складатися з декількох нескладних правил, які ви повинні чітко виконувати.

Правила для швидкого схуднення:

1. Їсти потрібно три рази на день (сніданок, обід і вечеря)
2. Все перекушування між прийомами їжі скасовуються
3. Їсти можна тільки низькокалорійні продукти
4. П'ємо дуже багато води в день (не менше 2-ух літрів)
5. У раціон включаємо багаті вітамінами, і в той же час малокалорійні продукти, наприклад: яйця, нежирне м'ясо, салати, знежирені молочні продукти і подібні!
6. Між прийомами їжі можна лише тільки пити несолодкий чай, бажано зелений чай .
7. Щоранку потрібно випивати за 20 хвилин до сніданку стакан чистої води.
8. Вранці можна їсти приготовані самостійно каші, наприклад: вівсяну або рисову. Тільки пам'ятайте, що готувати їх потрібно тільки на воді без додавання цукру і солі.
9. Намагайтеся щодня вживати хоча б кілька фруктів або ж випивати хоча б один стакан свіжовичавленого соку.

Можливо, дотримуватися таких правил буде непросто, але, думаю, ви зможете протриматися хоча б тиждень заради стрункого тіла. Можливо, ви швидко хочете схуднути до літа. Тоді необхідно вам обов'язково прочитати цю статтю!

Фізичні вправи для швидкого схуднення

Щоб за тиждень схуднути на 15 кг, необхідно обов'язково робити фізичні вправи, тому що без них ви просто не зможете скинути таку кількість кілограм!

Важливо робити ефективні фізичні вправи, щоб швидко схуднути, наприклад: присідання, махи ногами і руками, стрибки та інші.

Щоб схуднути або ж тримати себе в формі, багато людей щодня роблять ранкову зарядку . А щоб схуднути на 15 кг за 7 днів, ви повинні робити зарядку не тільки вранці, але і ввечері! Тривалість зарядки не повинна бути менше 10 хвилин. Вона повинна обов'язково в себе включати такі вправи як: присідання, стрибки і невеликі елементи розтяжки (вправи «Місток», «Жаба», прогин спини вперед і назад та ін.).

Крім ранкової та вечірньої зарядки днем ​​потрібно теж активно рухатися. Кожен день виконуйте комплекс вправ не менше години, а у вільний час можете потанцювати, покриття обруч або пострибати зі скакалкою. Це відмінні аеробні вправи, які швидко і ефективно спалюють жир! Щоб не витрачати час на пошук вправ для схуднення, пропоную вибрати вправи в статтях з категорії «Вправи для схуднення» . Практично в кожній статті цієї рубрики є безліч вправ, які допомагають ефективно боротися із зайвою вагою! Не пошкодуйте свого часу, ваше тіло потім скаже вам за це спасибі! :)

А ось і корисну пораду, який полегшить вам схуднення. Раз в тиждень ходите в басейн або ж в фітнес клуб буквально на 1-2 години. Плавання чи активні навантаження змусять зайву вагу покинути ваше тіло і не повертатися більше ніколи! Навіть після швидкого схуднення на велику кількість кілограм ви зможете підтримувати фігуру в тонусі, приділяючи всього годину в тиждень активного відпочинку!

Доповнення до схуднення

Також, щоб швидко схуднути, можна приймати спеціальні таблетки для схуднення , Які прискорять процес в рази! Однак, щоб почати їх приймати, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, щоб не завдати шкоди організму!

Взагалі, даний спосіб схуднення досить небезпечний. Кваліфіковані дієтологи не назвуть схуднення на 7 кг за тиждень безпечним, не кажучи вже про 15 кг. Тому консультація з лікарем перед схудненням обов'язкове, а під час схуднення варто приймати вітаміни!

Якщо чітко дотримуватися всіх рекомендацій, написаним в цій статті, у вас обов'язково вийде схуднути на 15 кг за тиждень! Обов'язково виконуйте всі поради, і приголомшлива фігура вам забезпечена, дорогі читачі порталу kak-prosto-pohudet.ru!

Завантаження ...