1. У чому суть дієти?
2. План дієти «Любимая» на 7 днів
3. 1-й, 3-й і 6-й дні - рідинні або питні
4. 2-й день - овочевий
5. 4-й день - фруктовий
6. 5-й день - білковий
7. 7-й день - завершальний
8. «Любимая» дієта на 12 днів
9. Перший варіант:
10. Другий варіант:
11. Дієта «Любимая» на 14 днів
12. загальні рекомендації
13. Дієта «Любимая»: результати
14. Протипоказання до дієти
15. Відео: Дієта «Любимая» на 7 днів

Розвантажувальні дні користуються великою популярністю (особливо дні на воді ), Оскільки дозволяють очистити організм від шлаків і токсинів, припускаючи харчування по строго визначеною схемою. Дієта «кохана» основа на принципах таких днів, а ладі дотримання всіх правил дозволить скидати приблизно по 1 кг в день.

У чому суть дієти?

Дієта «Любимая» - це 7, 12 або 14 розвантажувальних днів, протягом яких дозволяється вживати обмежена кількість однотипних продуктів по строго регламентованої схемою. Бажано на час її проведення звільнити себе від будь-яких серйозних справ і не відлучатися надовго з дому, оскільки раціон більшості її днів викликає активізацію перистальтики кишечника і дає підвищене навантаження на нирки.

З одного боку, результат пояснюється істотним дефіцитом калорійності дієтичного меню. А з іншого боку, схудненню сприяє щоденна повна зміна раціону - організм не встигає адаптувати енергоспоживання під одні обмеження, як тут же настають інші.

Для організму дієта «Любимая» - стрес, оскільки йому доводиться не тільки функціонувати в режимі жорсткого обмеження ресурсів, але і щодня перенастроюватися на новий вид харчування. Саме за рахунок цього провокується ефект схуднення.

План дієти «Любимая» на 7 днів

Якщо ви вибрали 7-денну улюблену дієту, тобто класичний і щадний її варіант, дотримуйтеся наступного графік харчування:

1-й, 3-й і 6-й дні - рідинні або питні

Голод вгамовувати можна тільки рідкою їжею, але зате в будь-яких обсягах. Відсутність обмежень, перш за все, стосується негазованої води, чаю без підсолоджувачів і нежирного кефіру. Можна також використати бульйон без солі і спецій, а також свіжі фруктові, овоче-фруктові та овочеві соки. Перевагу варто віддати овочевим, а денну норму їх бажано обмежити двома склянками.

2-й день - овочевий

Всілякі овочі (крім картоплі), особливо зелені - всі види капусти, кабачки, огірки, редька і редис, можна також баклажани і томати. Можна готувати овочі на пару, відварювати, запікати, але не смажити.

Можна їсти салати зі свіжих овочів, заправлені соком лимона і навіть рослинним маслом (до 2 ст. Л. За день). Всі страви дозволяється сдабривать деякою кількістю натуральних спецій, але не можна солити.

Всього за день дозволяється з'їсти 1,5-2 кг овочів, розділивши їх на 5 порцій. Також обов'язково потрібно випити 1,5 л чистої негазованої води.

4-й день - фруктовий

Ваш денний раціон - 3 кілограми будь-яких фруктів, не можна тільки калорійні банани і виноград. Фаворити - жиросжигательние ананаси, багаті пектином яблука і кращий фрукт для схуднення - грейпфрут.

Намагайтеся їсти сезонні фрукти, а не привезені з іншої країни. Слідкуйте за реакцією організму - якщо відчули нездужання, наприклад, від гіркого грейпфрута, виберіть інший фрукт. Пам'ятайте про питний режим.

5-й день - білковий

Нарешті ви відчуєте ситість! Постарайтеся не накидатися на їжу, а їсти повільно, дрібними порціями, але часто - 6-7 разів за день. Ви можете насолоджуватися стравами з курячого філе без шкіри і жиру, морської риби і морепродуктів, є яйця (бажано, тільки білки), знежирений сир. Ніяких соусів, приправ, солі. Вода, як і раніше - 1,5 л на добу.

7-й день - завершальний

Харчуйтеся помірно і правильно, вживаючи всі продукти, які їли на «Любимой» дієті в різні дні. Все так же без солі і жирних соусів, приготування на пару, грилі, в духовці. Зразкове меню таке:

• Вранці: 2 яйця.
• Перекус: нежирний кефір або кисле молоко, сир.
• Днем: нежирний курячий суп з овочами.
• Перекус: пара яблук.
• Увечері: овочевий салат.

І не забувайте про півтора літра води, які необхідно випити протягом дня.

Практикувати дієту можна не частіше, ніж раз в 2-3 місяці. Також можете вибрати інші дієти на 7 днів .

«Любимая» дієта на 12 днів

Спочатку «Любимая» дієта була розрахована на тиждень, але її швидко доповнили розширеними варіантами. Так, якщо вам мало 7 днів, спробуйте 12-денний аналог цієї дієти. Мережеві «дієтологи» придумали два варіанти продовження:

Перший варіант:

• 7-й день - не вихід з дієти, як при тижневій схемі, а жорстка розвантаження на мінеральній воді.
• 8-й день - овочевий (можна їсти овочі в будь-якому вигляді, як описано в рекомендаціях до семиденної дієти вище).
• 9-й день - кефірний. Його можна пити в необмеженій обсязі, але тільки знежирений.
• 10-й день - білковий. Дотримуватися всіх рекомендацій 5-го білкового дня.
• 11-й день - виключно на зеленому чаї.
• 12-й день - вихід з дієти, аналогічний останнього дня в семиденної версії. При цьому варто поповнити вітамінний баланс організм за рахунок фруктів.

Другий варіант:

Другий варіант передбачає поділ всього 12-денного періоду на чотири триденні монодієти:

1. Три кефірних дня. Кефір знежирений в будь-яких кількостях.
2. Три яблучних дня. Яблука будь і в будь-яких кількостях, сирі і / або печені.
3. Три білкових дня. Куряче філе, приготоване дієтичними способами без солі і спецій. Обережно! Це дуже велике навантаження на нирки. Можна і потрібно пити воду.
4. Три винно-сирних дня. Кожен прийом їжі - це 150 мл вина і 30 г сиру. Кількість таких перекусів обмежується тільки вашою стійкістю до алкоголю. Мабуть, після такого жорсткого схуднення протягом дев'яти попередніх днів витримати ще три можна лише в стані перманентного сп'яніння.

Непитущі можуть замінити вино виноградним або гранатовим соком. Рекомендується тільки в тому випадку, якщо кислотність шлункового соку не підвищена.

Дієта «Любимая» на 14 днів

Улюблена дієта на 2 тижні не пропонує особливо оригінального раціону на кшталт винних днів (або винної дієти ). Це просто дві описані вище семиденні дієти поспіль. У зв'язку з особливою тривалістю обмеження в харчуванні варто питні дні розширити компотами, морсами, киселями і молочними коктейлями з фруктами, але без цукру.

Хтось в питні дні вживає також кави (не більше чашки в день без цукру), фруктово-овочеві смузі і так звані зелені коктейлі, які готують на основі великої кількості зелені, води і одного-двох фруктів. Є варіанти білкових днів тільки на курячої грудях. А деякі рекомендації не виключають картопля в овочевий день.

Так, «Улюблену» дієту на 14 днів можете її адаптувати під себе, зробивши її кілька щадить.

загальні рекомендації

Незалежно від плану харчування - на 7, 12 або 14 днів - прислухайтеся до наступних рекомендацій:

1. Не намагайтеся поєднувати улюблену дієту з посиленими тренуваннями. Вельми убогий її раціон не забезпечить ваш організм тією кількістю енергії, яка необхідна для повноцінних тренувань. Тому ефективність фітнесу буде надзвичайно мала, а от імовірність отримати травму підвищиться в рази. Просто відпочиньте.
2. Пити достатню кількість води на дієті дуже важливо, але не менш важливо пити правильно. Не можна вживати воду під час і відразу після їжі, так як вона в цьому випадку розбавляє шлунковий сік, що призводить до порушення процесу травлення. Пийте за півгодини до їжі і не раніше ніж через годину після. Намагайтеся пити протягом дня малими дозами (до 50 мл).
3. Щоб результати «Любимой» дієти збереглися надовго, харчуйтеся аналогічно сьомого дня схеми ще протягом тижня. Постарайтеся залишити в своїй практиці такі звички здорового харчування, як приготування варінням, запіканням і на пару, обмеження солі і цукру, помірність в їжі.

Дієта «Любимая»: результати

Прихильники «Любимой» дієти кажуть про воістину унікальні результати: від 5 до 10 кг за 14 днів. Бували випадки, коли за допомогою цієї дієти скидали і по 14-16 кг за два тижні.

Але варто розуміти, що далеко не все це - надлишковий жир. Велику частку у втраті ваги при такому швидкому схудненні становить рідина і м'язова маса. Крім того, вражаючі результати можливі лише при вражаючих надлишки. Якщо ви важите 65 кг, не розраховуйте за 2 тижні схуднути на десяток, швидше за все, ви позбудетеся від 2-4 кг:

Протипоказання до дієти

Протипоказаннями до дієти є захворювання видільної системи, шлунково-кишкового тракту, порушення обміну речовин, психіки і ін. Вам краще пошукати менш екстремальний спосіб схуднення, якщо у вашій медичній карті зафіксовані:

• будь-які захворювання нирок і печінки;
• гастрити і коліти;
• порушення функцій серцево-судинної системи;
• аномалії харчової поведінки;
• схильність до емоційного переїдання.

Також дієта «Любимая» не може застосовуватися під час вагітності та грудного вигодовування, а після хвороби або в період підвищених фізичних навантажень - від неї краще утриматися. У наступній статті ми розповімо про правила дотримання розвантажувальних днів під час вагітності .

Відео: Дієта «Любимая» на 7 днів

У наступному відео дівчина розповість про схему 7-денної дієти, а потім приділить особливу увагу раціону кожного дня:

«Любимая» дієта досить жорстка, тому якщо у вас немає протипоказань, налаштуйтеся психологічно на суворе харчування. Разом з тим, це відмінний варіант влаштувати організму «струс», очистивши від токсичних речовин і прибравши зайву вагу.

Читайте також: