1. Кращі розвантажувальні дні для схуднення
2. Розвантажувальні дні для схуднення на яблуках
3. Бананові розвантажувальні дні для схуднення
4. Картопляні розвантажувальні дні для схуднення
5. Огіркові розвантажувальні дні для схуднення
6. Морквяні розвантажувальні дні для схуднення
7. Кавунові розвантажувальні дні для схуднення
8. Абрикоси або курага для розвантажувальних днів
9. Розвантажувальні кефірні дні для схуднення
10. Сирні розвантажувальні дні для схуднення
11. Ефективні розвантажувальні дні на крупах

Часом розвантаження стають справжнім порятунком. Святкові гуляння нерідко вибивають зі звичного русла харчування, а дотримуватися тривалу повноцінну дієту не завжди вдається. Причини різні: немає можливості готувати певні страви спеціального меню, підводить сила волі, заважають проблеми зі здоров'ям. Краще намагатися харчуватися правильно завжди, але, за твердженнями фахівців, ефективні розвантажувальні дні не завадять навіть при самому здоровому, ідеальному режимі харчування.

зміст:

Кращі розвантажувальні дні для схуднення

Найефективніші розвантажувальні дні (за рекомендаціями дієтологів і відгуками тих, що худнуть) вважаються на рисі, овочах-фруктах, кисломолочних продуктах. Переносимість їх індивідуальна, але зазвичай один день можна витримати без праці і особливого почуття голоду.

Якщо немає особливих проблем зайвим з вагою, то підтримувати стрункість, позбавляючись від деякої кількості надлишкових кілограмів за допомогою декількох днів розвантаження ефективно і легко, головне, проводити цей захід вчасно. Чудово те, що таке обмеження харчування сприяє природному очищенню, виведенню шлаків (власне, вони і дають відчутний приріст після свят). Може бути, розвантажувальна цукрова дієта буде вам якраз до речі.

Крім того, існує маса прийнятних варіантів. Ви можете вибрати поєднання будь-яких продуктів або є весь день якийсь один продукт, ефективних розвантажувальних є маса, кожна версія має свої переваги, вибір за вами!

Принцип дії будь-розвантаження вкрай простий: споживання їжі максимально обмежується, питний режим посилюється (для ефективного, швидкого виведення шлаків, але якщо ви і так багато п'єте, то ще більше збільшувати денну норму води не варто, щоб не перевантажувати нирки.

Дієтологи часто рекомендують зробити звичним, регулярним один раз в тиждень. Іноді очищення передбачає зміну харчової поведінки на два або три дні (більше - це вже вийде курс дієти). У мене далеко не завжди виходить щотижня один день в тиждень робити розвантажувальним, частіше просто намагаюся в якийсь день менше їсти, іноді практикую шоколадний розвантажувальний ден ь , В сезон використовую для цього огірки, будь-які фрукти, дуже подобається лляна каша.

Розвантажувальні дні для схуднення на яблуках

Підготуйте півтора кілограма яблук, подрібніть на блендері або дрібній тертці, з'їдайте по 300 г отриманої маси кожні три години. У яблучні розвантажувальні дні рідини можна пити за власними потребами і бажанням.

Переносяться ефективні розвантажувальні дні на яблуках (як і яблучна дієта для схуднення) нескладно, при регулярному застосуванні дозволяють домогтися оптимальної ваги, стабілізувати його і постійно підтримувати. (На власному досвіді переконалася, що яблука по-різному на всіх діють, мені від них ще більше їсти хочеться, зазначеної кількості мені не вистачить для нормальної життєдіяльності точно, так що майте на увазі: на яблуках худнути надзвичайно просто, ефективні, якщо ці фрукти не пробуджують в вас апетит, інакше це буде для вас випробування голодом, краще вибрати інші фрукти для цієї мети, наприклад, персики або черешню).

Бананові розвантажувальні дні для схуднення

Це приклад чудово, легко переноситься обмеження в їжі: протягом дня необхідно з'їсти кілограм бананів, випити не менше одного літра рідини (разом з будь-якими несолодкими напоями). Прості, ефективні розвантажувальні дні на бананах дуже легко переносяться, поєднання борошнистої м'якоті банана, здатної добре насичувати з чаєм, соками, компотами дозволяє взагалі не відчувати почуття голоду.

Потрібно розділяти кількість на рівні порції, є в певний час або просто з'їдати по трохи щоразу, коли сильно захочеться їсти. Але будьте обережні, банани підходять не всім (при ожирінні, занадто великому надмірній вазі, деяких хворобах шлунка їх вживати не можна).

Картопляні розвантажувальні дні для схуднення

Прийнято вважати картопля таким собі ізгоєм в будь-якому дієтичному харчуванні. Ледь що - відразу картоплю геть, з тарілок з очей геть. Виявляється все може бути по-іншому. Вже не в перший раз чую, що картоплю можна використовувати для схуднення, ось ще раз переконалася, коли шукала інформацію про краще розвантаження для організму, головне - правильно її готувати. Зрозуміло, смажену картоплю не додасть вам стрункості, овоч необхідно запікати або відварювати прямо в шкірці, тобто без солі.

Тому ефективні розвантажувальні дні на картоплі рекомендується дотримуватися так: триста грам відвареної картоплі (в шкірці, "мундирі") розподілити на п'ять прийомів їжі. Вживати картоплю краще з заправкою з нежирної сметани або рослинного масла (якщо додати зелені, то вийде блюдо картопля по-селянськи або, якщо овоч порізати - картопляний салат. Допустимо використовувати спеції.

Огіркові розвантажувальні дні для схуднення

Напевно, огірок - король усіх овочів для схуднення, він просто створений для підтримки краси і стрункості людини. Будь раціон для зниження ваги включає салати з огірками. Така їжа корисна, повна вітамінів, мінералів.

Дотримуватися режиму харчування легко: ефективна розвантаження на огірках заснована на тих же принципах, що і огіркова дієта для схуднення - спробуйте з'їсти за 4-5 прийомів протягом дня півтора кілограма свіжих огірків. Якщо голод долає, дозволяється з'їсти одне варене яйце (ну це вже взагалі цілий бенкет виходить).

Морквяні розвантажувальні дні для схуднення

Дуже ефективні очищаючі процедури виходять на основі харчування морквою. Спробуйте один день харчуватися тільки нею (500-800 г). Причому, простір для творчості на кухні теж є: можна їсти її сирою тертою, готувати салат з лимонною заправкою, вживати у відвареному вигляді, навіть готувати морквяні оладки або котлети (до сирої тертої моркви додати борошно, висівки, яйце, трохи соди, тушкувати на олії до готовності).

Кавунові розвантажувальні дні для схуднення

Влітку або ранньої осені очищати організм кавунами - просто казка! Правила такого розвантаження дуже прості: 300 г м'якоті стиглого кавуна з'їсти за 5 прийомів протягом дня.

Один лише мінус: ефективні розвантажувальні дні з кавуном виключно сезонна процедура. Хоч сьогодні можна купити будь-який фрукт, ягоду, овоч в будь-який час року, краще не ризикувати здоров'ям. Влітку теж є побоювання передозування нітратами, пестицидами, але в холодну пору року кавуни найбільше становлять небезпеку.

Абрикоси або курага для розвантажувальних днів

А ось абрикос підійде тим, хто любить солодощі навіть на дієті, його м'якоть дуже добре підходить для схуднення, насичує подібно банану. Є ще один значний плюс - цілорічна можливість використання. Маються на увазі ефективні розвантажувальні дні з сушеними абрикосами - курагою. Про користь сухофруктів не чув тільки ледачий, ефект схуднення, очищення буде не менший. Вибирайте, в якому вигляді фрукт вам подобається більше!

Знадобиться 200 г кураги або 500 г свіжих фруктів. Курагу замочують водою, зі свіжих плодів видаляють кісточки. За добу в 4 прийоми з'їсти все абрикоси або курагу. Дошкуляє голод? Пийте кефір, ряжанку, натуральний йогурт (приблизно літр на добу).

Розвантажувальні кефірні дні для схуднення

Ось вже де класика жанру - схуднення на кефірі! З тим, що ефективні розвантажувальні дні з цим кисломолочним продуктом (як і дієта на ньому) багатьом допомогла знайти вагу своєї мрії - не посперечаєшся.

Варіанти кефірних дієт існують різні, класична ж розвантаження на цей продукт - добу монодієти. Харчуватися доведеться тільки кефіром (від літра до півтора літрів свіжого кефіру). Цукор в кисломолочний напій додавати не можна. Прийоми розподілити на рівні проміжки часу.

Однак за відгуками ефективними є поєднання кефіру з ягодами, фруктами. А ще деякі дієтологи рекомендують методику розвантаження і очищення протягом тижня - чергування: день кефірний, день звичайного харчування. В результаті дуже добре організм очищається від шлаків, поліпшується мікрофлора шлунково-кишкового тракту, йде зайва вага. Все це за мотивами однойменної дієти для схуднення (трьох або семи денний).

Сирні розвантажувальні дні для схуднення

Це варіант ефективного схуднення з різноманітністю. Прямо скажемо, є де розгулятися:

1 варіант: нежирний сир (400 г) змішати з двома ложками цукру, розділити на чотири порції і з'їсти за добу. Можна доповнити раціон літром кефіру.

2 варіант: 4 рази в день є по сто грам маложирного сиру, змішаного з чайною ложкою пшеничних висівок. Висівки заварюють окропом, зливають рідину через півгодини. У сир можна додати трохи меду, фруктів, ягід або овочів (рятівні висівки - порція необхідної клітковини, зниження калорійності продуктів).

3 варіант - сирники. Саме! Я теж здивувалася. Виявляється, є такі смачні ефективні розвантажувальні дні, при яких зовсім не обов'язково катувати себе голодом. Загалом, з 500 г нежирного сиру, одного яйця, борошна, висівок в рівних частинах (скільки візьме тісто, залежить від якості сиру), дрібка солі, соди формують сирники, обсмажують як зазвичай на рослинному маслі. Їжте, худніть на здоров'я!

4 варіант - різноманітність в меню, з 400-500 г сиру (маложирного) дозволяється готувати запіканку з фруктами, сухофруктами, овочами. Рецепт фруктової запіканки не вимагає додавання цукру, овочевий - солі (краще використовувати зелень, спеції). До того ж корисно з ранку і перед сном випивати чашку відвару шипшини, ряжанки чи кислого молока.

Ефективні розвантажувальні дні на крупах

Можна взяти епізод з будь рисової дієти для схуднення, використовувати його один добу або кілька. Якщо хочете, використовуйте рекомендації фахівців, відгуки про розвантаження на рисі. Класичний рецепт такий: меню дня складається з порції рисової каші (на воді), чотирьох склянок молока (як можна меншої жирності). У кожний прийом їжі кашу їдять, запиваючи молоком.

Якщо ви любите, добре переносите будь круп'яні каші, спробуйте аналогічно використовувати інші злакові зерна для приготування їжі для розвантаження на день. Найкраще підійдуть:

• вівсянка
• гречка
• перловка

Читайте також: