1. Особливості швидкої дієти
2. Триденні дієти: варіанти меню
3. Експрес дієта на 3 дні розвантажувальна
4. Огіркова дієта
5. дієта кефіру
6. Виходимо з дієти
7. Плюси і мінуси триденних дієт
8. Думки лікарів і протипоказання
9. Відгуки та результати худнуть

Іноді потрібно швидко позбутися від зайвих кілограмів перед важливою зустріччю або заходом, і тоді на допомогу приходить найлегший спосіб схуднути за короткий термін - експрес дієта.

Особливості швидкої дієти

Подібні дієти можуть тривати 3-7 днів. За мінімальний термін можна схуднути на 3-5 кілограмів за рахунок зниження калорійності раціону. Така дієта вважається досить суворої, і навіть жорсткої, але ефективною. Дотримуватися її бажано не більше 3-х днів (в подальшому вона перестане допомагати, тільки завдасть шкоди обміну речовин). Під час експрес-дієти організм очищується від шкідливих елементів.

Вага з організму йде за рахунок води, тому не потрібно тішити себе помилковими очікуваннями: без здорового харчування в подальшому від жиру позбутися не вдасться.

Експрес-дієта для схуднення передбачає повне виключення з раціону солодкого, жирного, солоного, копченого. Все це замінюється низькокалорійними продуктами і великою кількістю рідини. Дуже важливо протриматися до кінця: якщо правильно не вийти з дієти, то кілограми повернуться. Дієти добре поєднуються зі спортивними навантаженнями і активним способом життя.

Триденні дієти: варіанти меню

Одні дієти припускають збалансоване харчування, інші, навпаки, зосереджені на вживанні певного продукту. Цілком реально скинути вагу, якщо дотримуватися монодієти.

Експрес дієта на 3 дні розвантажувальна

Завдяки цій дієті можна провести кілька розвантажувальних днів і схуднути на 3-5 кг при дотриманні режиму харчування.

День 1 - білковий:

• Сніданок: нежирний сир (150 г).
• Обід: тунець на пару (250 г), огірок.
• Вечеря: куряча грудка на пару (300 г). Перед сном - склянка кефіру.

День 2 - вуглеводний:

• Сніданок: мюслі (+ мед або сухофрукти).
• Перекус: яблуко (1 шт.).
• Обід: гречка / макарони / рис (не більше 250 г).
• Вечеря: овочевий салат, житній хліб (скибочка). Перед сном - склянка кислого молока.

День 3 - фруктово-овочевий: можна їсти фрукти (крім бананів і винограду) і овочі (окрім авокадо) в будь-якій кількості.

Якщо вас долає почуття голоду, пийте більше води. У 1-ий день вирішуються перекушування у вигляді йогуртів, а в 2-ій можна розбавити харчування яблуками або дієтичними хлібцями.

Огіркова дієта

Щоб скинути від 3 до 5 кіло, потрібно в день з'їдати до 2 кг огірків, запиваючи все водою. З огірків можна робити низькокалорійні салатики. Для заправки згодиться кефір, нежирна сметана. Можна додати трохи спецій і зелені, використовувати сіль не рекомендується.

дієта кефіру

Перший день: Півтора літра кефіру розподіляється на весь день. По склянці потрібно пити в певний час: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Другий день: 1,3 л кефіру + 4 столових ложки вівсяних пластівців в день.

Третій день: На день беремо 1, 5 л кефіру, але будь-який з прийомів можна замінити фруктом - яблуко або ківі.

Можна використовувати і інші кисломолочні продукти з жирністю не вище 2,5%. Дотримуйтесь ваш смак, можна пити айран, йогурт, кумис або ряжанку.

Виходимо з дієти

Після експрес-дієти потрібно поступово збільшувати порції, але вибирати низькокалорійну їжу. Щоб вийти з дієти і огіркової дієт, достатньо відмовитися від мучного і жирного хоча б на 7 днів.

Вийти з дієти і не поправитися допоможуть фітнес і спортивні навантаження.

Увійти в нормальний режим після дієти розвантажувальної можна, залишивши в раціоні сир, йогурт, кефір, варену курку і м'ясо на пару.

Плюси і мінуси триденних дієт

Експрес системи голодування допомагають ефективно скинути вагу, але мають і ряд недоліків, викликаних порушеннями звичної системи харчування і браком необхідних речовин для нормального функціонування організму.

Переваги експрес-дієт на 3 дні:

• Ефективність (скинути вагу реально).
• Більшість дієт переноситься легко через короткого терміну.
• Очищення організму від токсинів, шлаків.

недоліки:

• Експрес-дієти прибирають кілограми на вагах, але не позбавляють від жиру.
• Можливий головний біль, втрата концентрації, нудота.
• Харчування при голодуваннях і монодієта перешкоджає попаданню в організм добової дози вітамінів і мікроелементів.
• Є багато протипоказань.

Триденні дієти практично не шкодять організму, але потрібно мати на увазі протипоказання і використовувати їх обережно.

Читайте ще з нашої серії нових дієт:

Думки лікарів і протипоказання

Дні дотримання швидкої триденної дієти можна вважати розвантажувальними. Експрес-дієти корисні для поновлення травної системи. Фахівці кажуть, що таке харчування є обов'язковою мірою для людей, у яких раціон перенасичений напівфабрикатами і фастфудом.

«Сідати» на таку дієту не можна, якщо:

• Є хронічні захворювання нирок, серця.
• Є гормональні порушення.
• Є захворювання шлунково-кишкового тракту (виразка, гастрит).
• Є постійні фізичні навантаження (відсутність білкової їжі позначається на м'язовій масі).
• Має місце вагітність або годування груддю.
• Нещодавно були нервові потрясіння, грип, ГРВІ.

Правильне дотримання триденного дієтичного харчування позитивно вплине на здоров'я організму в цілому і допоможе скинути кілька кілограмів.

Відгуки та результати худнуть

Увага!

Якщо ви досягли якихось результатів в схудненні за допомогою цієї дієти, надсилайте своє фото (до і після) з описом на і незабаром ви з'явитесь на цій сторінці, а про вашу особисту перемогу дізнаються тисячі жінок! Хто знає, може саме ваш приклад буде надихати наших читачок.

Віка, 21 рік
Вирішила влаштувати розвантажувальні дні і села на кефірну дієту. Пила кефір з 1% -ої жирністю, але тільки 2 рази в день (якщо чесно, я його не дуже люблю). В інший час пила зелений чай. На другий день дозволила собі трохи яблучного соку. Схудла не сильно - на 2 кг. Але після дієти відчуваю себе готовою до переходу на правильне харчування.

Христина, 24 роки
Дуже часто пробую різні дієти, тому звикла, що вага постійно то зростає, то зменшується. Сиділа на кефірної дієті 3 дні, а потім ще 2 дні - на огіркової. В сумі пішло близько 5 кг, підтягнувся живіт і боки. Але я ще займалася в спортзалі кожен день.

Ліза, 20 років
Хотіла терміново схуднути в короткі терміни !!! Розумом розумію, що це неможливо, але триденна експрес-дієта мені допомогла. Відразу пішов живіт, стали більш помітними м'язи преса. Пішло 3 кг, і я собою задоволена !!!

Марина, 26 років
Потрібно було схуднути до дня народження. Дотримувалася розвантажувальної дієти. На другий день відчуваєш себе так, ніби це не дієта, а нормальне харчування. Почуття голоду немає! Схудла на 3 кг.

Margaritka, 35 років
Сиділа на огіркової дієті, і можу похвалитися результатом: за 3 дні скинула 4 кг. На дієті сидіти легко, особливо влітку: вдома є свіжі смачні огірочки, з них завжди можна зробити легкий смачний салатик, тому харчування досить різноманітне. Салати заправляла оливковою олією і іноді нежирною сметаною. За 3 дня зменшився живіт.

«Катюшка», 33 роки
Залишалося 4 дня до важливого корпоративу, і я сіла на дієту кефіру. Живіт став менше, але до ідеалу ще далеко. Пила по 1, 5 літра в день. Скинула 2 кг. Дієта нескладна.

Lastochka, 26 років
Після триденної дієти відчуваю себе окриленої! Пішло 3 кг, але мені здається, що все 10! Їсти гидоти зовсім не хочеться. З закінчення пройшло 5 днів, продовжую дотримуватися меню дієти розвантажувальної, тільки порції трохи більше. Вага не повернувся. Через тиждень думаю повторити.

Експрес дієта на 3 дні сподобалася багатьом жінкам. Цю систему голодування можна взяти на озброєння і вдаватися до неї періодично, але з інтервалом в 1-2 тижні.