1. «Якщо ви два-три рази стрибали з однієї і тієї ж дієти, забудьте про неї назавжди і шукайте іншу»
2. «Відома актриса, яка сиділа на модній" жирної "дієті, в результаті потрапила в лікарню»
3. «За півгодини до прийому їжі випийте трав'яний чай або воду, і на їжу накидатися вже не будете»

Нагадавши, що Новий рік не за горами, доктор розповів про шкідливі і корисних дієтах і пояснив, які чудодійні засоби для схуднення варто підключити, щоб бути у формі, коли проб'ють куранти

Моя знайома так старанно худла до Нового року, що втратила свідомість в супермаркеті за п'ять годин до бою курантів. Коли бідолаху привели до тями, насамперед вона попросила пакетик яблучного соку і довго його пила, поки не прояснилося в голові і вона не змогла зробити хоча б крок. Виявилося, Тамара стала жертвою власної дієти. Вона їла по одному яблуку і одному яйцю в день, запиваючи неймовірною кількістю кави. Процес схуднення приятелька вирішила втиснути в останню передсвятковий тиждень, зате перед цим ні в чому собі не відмовляла!

Ми запитали у лікаря, що робити, щоб, зустрічаючи гостей, не втратити свідомість прямо під святковою ялинкою і вразити всіх постройневшей фігурою.

«Якщо ви два-три рази стрибали з однієї і тієї ж дієти, забудьте про неї назавжди і шукайте іншу»

- Володимире Івановичу, якщо до вас прийде середньостатистична товстуха вагою 90 кілограмів і скаже, що їй терміново потрібно схуднути до Нового року, що ви їй порадите?

- По-перше, порадію, що вона прийшла вчасно, а не за три дні до свята. За місяць можна ого-го як схуднути!

- Ого-го, це на скільки?

- На десять кілограмів. Саме стільки можна втратити на моїй дієті (детально про дієту доктора Міркіна можна прочитати на сайті «ФАКТІВ» - Авт.). Можна вибрати і інші дієти, їх у світі близько тридцяти тисяч.

- А як вибрати свою? Все ж тридцять тисяч НЕ перепробуєш!

- Дієта повинна бути максимально наближена до ваших смакових пристрастей. Якщо ви ненавидите гречку, гречана дієта зведе вас з розуму. А ось любительки кисломолочних продуктів з легкістю можуть висидіти на дієті кефіру. Якщо ж ви вибрали не монодієту (тобто дієту на одному, улюбленому, продукті), вибирайте раціон, де цей самий продукт хоч частково, але присутній.

* Деяким товстушкам навіть подобається сидіти на дієті. Легкий голод часто викликає ейфорію

- Відчуття голоду є показником, твоя чи це дієта?

- Дивлячись який сили почуття. Легке відчуття голоду може супроводжувати вашій дієті. Деяким моїм пацієнтам воно навіть подобається. Легкий голод часто викликає ейфорію, і багато мені розповідають, що в цьому стані у них з'являється піднесений настрій, а деяким, наприклад, хочеться співати. Але якщо вас мучить сильний голод, значить, швидше за все, ви вибрали не свою дієту. За моїми спостереженнями, людина практично не відчуває голод на білково-овочевих дієтах. Адже м'ясо або риба швидко насичують шлунок, а малокалорійні овочі добре його заповнюють.

- І ось переді мною безліч дієт. Як же визначитися? Може, взяти ту, на якій вже був результат? Років десять тому я абсолютно безболісно схудла на десять кілограмів на японській дієті. Вага тримався дуже довго. Зате пізніше, як не намагалася, не витримувала її.

- Значить, забудьте про неї. Два-три зриву на одній і тій же дієті говорять, що вам вона вже не підходить і ефекту не дасть. Шукайте щось нове.

- Я повинна враховувати тип фігури? Зараз з'явився новий напрям: дієта для жінки з типом фігури «яблуко» і для жінок- «груш». Нібито першим не можна з'їдати більше 250 грамів за один прийом, щоб живіт не випирають, і варто налягати на продукти, багаті клітковиною і білком. А другим слід відмовитися від дієт «жири плюс вуглеводи» і ні в якому разі не сидіти на цільнозернових кашах.

- Вважаю, що ці теорії не мають під собою жодного підґрунтя. Тип фігури при визначенні своєї дієти не важливий. Але мати фігуру «яблуко», коли в області живота скупчується багато жиру, більш небезпечно для здоров'я, тому що надлишок жиру в черевній порожнині може призвести до цукрового діабету другого типу, гіпертонічної хвороби, захворювань печінки. Тому жінкам-«яблучках» потрібно в першу чергу скидати живіт, додавши сюди фізичні вправи. Щоб живіт зменшився, потрібно схуднути на 10 відсотків від загальної маси тіла. Скажімо, при вазі 120 кілограмів, втративши 10 відсотків, тобто 12 кілограмів, ви вже як мінімум нормалізуете рівень цукру в крові і артеріальний тиск, поліпшите зовнішній вигляд.

«Відома актриса, яка сиділа на модній" жирної "дієті, в результаті потрапила в лікарню»

- Які дієти вам здаються найбільш вдалими для того, щоб сісти на них прямо з завтрашнього дня і постройнеть до Нового року?

- Крім моєї? - посміхається Володимир Міркін. - Я вітаю збалансовані Низьковуглеводні дієти, такі як середземноморська, дієта Південного берега, в яку включені фрукти, овочі, злаки і протеїни (на ній, до речі, худнули подружжя Клінтон, Опра Уїнфрі і Ніколь Кідман). Хороша також, на мій погляд, дієта доктора Монтіньяка, яка виключає вуглеводи з високим глікемічним індексом. Це в основному цукру і очищені зернові. До хорошим же вуглеводів, по Монтіньяку, відносяться зелень, овочі і фрукти. Жир у нього дозволяється, м'ясо, яйця, кефір, риба, молоко, сир - теж. В принципі, як і у мене. Але відмінність моєї дієти від дієти Монтіньяка полягає в тому, що у французького дієтолога вона передбачає більш дорогі продукти, особливе приготування їжі. Моя ж дієта простіше. Не треба нічого спеціально готувати. Дозволяється на ходу перехопити навіть варену сосиску.

- На форумах в інтернеті жінки із захопленням обговорюють дієту польського доктора Яна Квашневского. Любительки шашликів, баликів і сметани кажуть, що нічого приємнішого не відчували, ніж схуднення по Квашневскому. І ситий, і кілограми легко йдуть.

- Кілька днів харчування за Квашневскому для організму не є небезпечними. Але сидіти на ній постійно загрожує багатьма ускладненнями. Цей дієтолог пропонує виключити з раціону вуглеводи, залишивши жири і білки: жирне м'ясо, ікру, сметану, масло. Таке харчування, на жаль, веде до підвищення рівня поганого холестерину, звуження судин, в результаті чого можуть загостритися серцево-судинні захворювання, аж до інсульту. Можливо і загострення захворювань нирок, з'являється схильність до каменеутворення. Я читав в пресі, нібито польські медики скаржаться, що шанувальники дієти Квашневского все частіше стали потрапляти до них в лікарні з різними загостреннями.

І дійсно, в минулому році після новорічних свят до мене звернулася пацієнтка, одна з відомих московських актрис, жінка з невдалим жіночою долею. Вона довгі роки не знімалася, чоловік пішов. Актриса стала заїдати стреси і відчай, та ще запивати коньяком. Коли вона стала важити 145 кілограмів, села на модну дієту Квашневского. Схудла дуже швидко. І ось Новий рік. Олена раділа, що влізла в нову сукню. Свято. Велика кількість страв і спиртного. А через день вона потрапила в лікарню з гострим приступом панкреатиту і печінкової колькою.

Коли розповіла лікарям, що сиділа на дієті, де вітається жирне м'ясо, вершки, сметана, то схопилася за голову ... Вийшовши з лікарні, вона вирішила переглянути свій раціон і звернулася до мене: «Доктор, зробіть так, щоб я втрачала кілограми, а не здоров'я ». Я відразу порекомендував їй сісти на мою дієту, але без розвантажувальних днів. Чи не дозволив їй найжорсткіший варіант моєї дієти «день кефірний - день їстівний».

- Такий принцип згадує і Лариса Доліна в одному зі своїх інтерв'ю. До речі, вона, бува, не на вашій дієті сиділа? Я читала, що після народження дочки вона втрачала вагу на своїй знаменитій дієті кефіру. «Але потім мій композитор Руслан Горобець прийшов до мене з дієтою" день - їжа, день - кефір ". Я сіла на неї і за рік з невеликим скинула 26 кілограмів », - розповідала вона журналістам.

- З Ларисою я не мав честь бути знайомим. А ось її композитор Руслан Горобець, автор пісні «Погода в домі», був моїм пацієнтом. Коли Руслан років десять тому звернувся до мене, його вага зашкалював за сто кілограмів. Він схуд на 37 кіло і до сих пір тримає цю вагу.

«За півгодини до прийому їжі випийте трав'яний чай або воду, і на їжу накидатися вже не будете»

- На монодієти можна сідати перед святами?

- Тільки не на цілий місяць! - впевнений доктор Миркин. - Їх краще дотримуватися п'ять-сім днів. Монодієти, коли протягом одного дня можна їсти один і той же продукт (наприклад, яблука, рис, кефір, банани, шоколад), небезпечні тим, що в організмі накопичується лише він один при гострій нестачі інших. Тривале використання таких дієт призводить до розвитку гіповітамінозу. Наприклад, при рисовій дієті не вистачає білка, мінеральних речовин і вітамінів. При сирної - порушується обмін кальцію, може мучити постійне відчуття голоду. Шоколадна дієта може привести до гіперглікемії, цукрового діабету або панкреатиту, адже в організм надходить велика кількість глюкози. Призначати такі дієти повинен лікар.

Протипоказанням для монодієт є цукровий діабет першого типу, захворювання нирок і серцево-судинної системи.

- Яка кількість калорій для дієти вважається найоптимальнішим?

- За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, дієта, що проводиться без спостереження лікаря, повинна містити як мінімум 1200 кілокалорій. Класикою в дієтології вважається збалансована гіпокалорійная дієта на 1300-1600 кілокалорій. Зниження ваги відбувається за рахунок створення енергетичного дефіциту - 500-700 кілокалорій в день. На такій дієті можна сидіти все життя. Як на мою, наприклад.

Дієти менш як 1200 кілокалорій я б не рекомендував, а менш 600 - взагалі небезпечні для життя.

- Скільки потрібно пити води? Зустріла свою колегу, яка скинула 12 кілограмів. Вона стверджувала, що випивала щодня по сорок склянок холодної води - стільки, скільки їй років, і схудла ... Мовляв, організм «впадає» підігрівати воду, витрачає енергію, і людина втрачає вагу.

- Сорок склянок води! І вона не лопнула? Вода потрібна для нормалізації обмінних процесів, але не в такій кількості. Півтора літра води в день, а це шість склянок води, буде достатньо. І витрачена енергія на підігрів 40 склянок настільки незначна, що особливо на втрату ваги це не вплине. Але чим корисна вода? Вона знижує відчуття голоду, якщо її пити в перервах між прийомами їжі. За півгодини до прийому їжі випийте трав'яний чай або воду, і на їжу накидатися вже не будете.

- Доктор, що ще потрібно підключити для того, щоб бути у формі до свята? Назвіть якісь чудодійні засоби. Може, варто почати пити чаї для схуднення? А радість всіх жінок - таблетка фуросеміду на ніч? Кажуть: вип'єш ввечері - вранці просто красуня. Двох кілограмів як і не бувало, щоки рум'янцем горять, а шкіра як у немовляти.

- Не раджу. Чаї і взагалі все сечогінні засоби небезпечні для здоров'я. Так, виводиться рідина, і створюється ілюзія втрати ваги. Але з сечею йдуть і цінні мінерали, які необхідні для здоров'я серця. А жир залишається на місці. Мої пацієнтки зізнавалися, що вдавалися до таких радикальних заходів, коли потрібно було виглядати на наступний день на все сто. Але одна дама, бізнес-леді, розповіла, чим це закінчилося. «Вранці у мене була призначена зустріч, - згадувала вона. - Прямо під час переговорів у мене почало боліти серце, потім ногу так сильно схопила судома, що переговори довелося перервати! День був зіпсований ». Звичайно, зіпсований, якщо за ніч вона вивела з організму стільки життєво важливих мікроелементів, таких як калій, магній.

З чудодійних засобів, які доповнюють дієту, я можу порадити спорт і масажі. А ще купите нову сукню на два розміри менше і дзеркало в повний зріст. Ви знаєте, яку закономірність я виявив? У багатьох повних жінок в будинку немає великих дзеркал. Тобто вони бачать своє обличчя, яке у товстушок часто буває дуже симпатичним, а ось об'єктивно оцінити фігуру не можуть. Так що купуємо дзеркала і починаємо худнути!

Вправа для товстих щік від доктора Міркіна

• Встаньте напроти великого дзеркала і стисніть губи. Тримайте їх міцно, потім посміхніться настільки широко, наскільки зможете. Зберігайте це положення протягом п'яти секунд, потім зморщився ніс два рази. Розслабтеся. І повторіть знову. Робіть цю вправу 10 разів в день.
• Надійти щоки, щільно стиснувши губи. Затримайте дихання на 5-10 секунд. Видихніть і потім повторіть вправу мінімум 10 разів. Можна по черзі надувати ліву щоку і переганяти повітря в праву.
• Сильно зажмурте очі. Після цього зробіть губами руху, як ніби ви вимовляєте слова «Аух» і «Ууууф». Розслабтеся і повторіть вправу.
• Відкрийте рот таким чином, немов ви вимовляєте звук «Е». Тримайте щоки напруженими, потім плавно перейдіть до вимови звуку «О». Повторюйте вправу як мінімум 10-15 хвилин.
• Надійти губи настільки, наскільки ви можете. Напружте м'язи щелеп, а шкіру на обличчі тримайте натягнутою. Відчуйте, як м'язи щік натягуються, і повторюйте це корисна вправа 10-15 разів в день.

Читайте нас в Telegram-каналі , Facebook і Twitter