1. Теорія правильного розрахунку
2. Мінімальна норма в день
3. приклади розрахунків
4. Як домогтися кращих результатів

Доброго времени суток мої дорогі читачі! Сьогодні ми поговоримо на тему, яка хвилює кожного з нас. Адже всі ми хочемо мати гарне і підтягнуте тіло. А зайві кілограммчіков нерідко стають нашими найлютішими ворогами. Але вихід є завжди. Прямо зараз я поділюся з вами корисною інформацією як розрахувати калорії і скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути. І вже сьогодні ви можете почати успішну боротьбу зі своїм зайвою вагою.

Я переглянула багато літератури, спілкувалася з багатьма фахівцями, і навіть брала участь у відео-тренінгу для того, щоб знайти найбільш оптимальний спосіб схуднення. І я його знайшла.

З літератури хочу звернути вашу увагу на одну дуже цікаву книгу. Бестселер Аллена Карра «Почни худнути зараз. Легкий спосіб скинути вагу - тепер ще легше і ще ефективніше ». Це вдосконалена версія всім відомого і ефективного методу схуднення Аллена Карра. Придбати її з аудіодиском курсу гіпнотерапії можна або в будь-якому книжковому магазині, або ж замовити по інтернету.

Теорія правильного розрахунку

Для того, щоб дізнатися скільки калорій треба вживати, щоб схуднути, необхідно:

1. знати денну норму калорій. Одну з найбільш точних і ефективних формул я вже описувала в статті раніше. або скористайтеся онлайн-калькулятором для розрахунку калорійності вашого раціону;
2. визначити щоденний дефіцит калорій для схуднення, тобто на скільки калорій менше треба їсти щоб схуднути.

Для того, щоб скинути 1 кг жиру необхідно недоупотребіть (або витратити) 7700 ккал. Тобто зменшивши споживання на 7700 ккал можна скидати з 1 кг в день - ось він «Грааль схуднення» 😀 Насправді це неможливо, тому що при моїй добової норми в 2000 ккал, я не можу харчуватися «в мінус» 5700 ккал.

Знаючи добову норму, ми зможемо визначити скільки необхідно вживати калорій в день для того, щоб ефективно схуднути. Як порахувати калорії для схуднення? Легко!

Для цього з отриманого результату денної норми калорій віднімаємо:

• 15% для поступового зниження ваги (а це найбезпечніша норма калорій в день для схуднення організму);
• 20-25% якщо хочете скинути вагу з середньою швидкістю (наприклад, потрібно схуднути до ДР мажа, а воно буде через 1-2 місяці);
• при самому «Екстреному» режимі скидання ваги віднімаємо 30-40% від денної норми.

Мінімальна норма в день

Тільки врахуйте, що при всьому цьому ваше денне споживання не повинно бути менше: (вага ÷ 0,45) х 8.

Наприклад, я важу 54 кг і хочу скинути зайву вагу. Добова потреба - 2000 ккал. Я, як звичайна дівчина, хочу все і відразу. Тому виберемо «екстрений» режим скидання ваги, при якому з добової норми віднімається 40% і більше. При цьому мені варто пам'ятати про формулу: (54кг ÷ 0,45) * 8 = 960 ккал. Тобто 960 ккал - це нижня межа, переступивши через яку можна швидко заробити найрізноманітніші захворювання.

Лікарі кажуть, що найкращим і безпечним способом для схуднення є повільне скидання ваги. Доведено, що в таких умовах ви не піддаєте ризику своє здоров'я

Забезпечувати дефіцит калорій можливо абсолютно різними способами. Одні вибирають спорт, за допомогою якого спалюють більше, ніж споживають. Навіть в домашніх умовах можна спалити 1000 калорій в день . Інші захоплюються різноманітними дієтами, виключають з меню шкідливі вуглеводи і включають низькокалорійні страви в своє меню. Дуже хороших результатів добиваються при білкових дієтах, особливо Маггі і Дюка .

Все залежить від вас. Навіть якщо у вас немає можливості займатися спортом і посилено тренуватися. Або ж ви просто не хочете і не любите фізкультуру, то при правильному розрахунку у вас все одно вийде схуднути.

приклади розрахунків

Так як поступове і повільне схуднення є найбезпечнішим для нашого здоров'я. Пропоную розрахувати наскільки можна схуднути за тиждень саме для такого варіанту.

Моя норма споживання на добу - 2000 ккал. Я хочу худнути поступово, зменшивши споживання їжі на 15%.

Тоді щоденний дефіцит калорій складе: 2000 ккал х 0,15 = 300 ккал.

І мені потрібно буде споживати: 2000 ккал - 300 ккал = 1700 ккал.

За тиждень я недоупотреблю: 300 ккал х 7 = від 2100 ккал.

Як ми пам'ятаємо, 1 кг жиру дорівнює 7700 ккал витраченим або недоупотребленним.

Тоді за тиждень я схудну на: (від 2100 ккал / 7700 ккал) х 1 кг = 0.27 кг

А тепер давайте ще один приклад - я хочу схуднути на 3 кг за 30 днів. Норма споживання в день та ж - 2000 ккал.

Для того, щоб скинути 3 кг жиру мені необхідно недоупотребіть: 7700 ккал х 3 кг = 23100 ккал.

Знаючи це, можна розрахувати свій щоденний дефіцит калорій: 23100/30 = 770 ккал.

Тобто мені щодня потрібно споживати: 2000 ккал - 770 ккал = 1230 ккал.

До речі, а ось якщо я захочу ті-ж 3 кіло за 15 днів скинути, то дефіцит калорій складе аж 1540 ккал. І моє денне споживання буде всього 460 ккал, що значно нижче безпечного порогу для мене в 960 ккал.

Так що не перестарайтеся зі зменшенням калорійності свого харчування. Плюс повільного схуднення і в тому, що такі невеликі зміни в харчуванні не будуть суттєво впливати на звичний вашому організму обмін речовин.

Ось так все просто.

А щоб було ще простіше - є у мене для вас зручний калькулятор розрахунку калорійності раціону для схуднення .

І пам'ятайте, що в готових стравах калорійність вважається трохи по-іншому. Як правильно це робити, читайте в цій статті .

Як домогтися кращих результатів

1. Замінюйте продукти на низькокалорійні (наприклад, незбиране молоко замініть низькожирним).
2. Виміряйте розміри порцій на кухонних вагах. Якщо враховувати кожну калорію, то успіх не за горами!
3. Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями. На перекус дуже зручно брати з собою коктейль для схуднення або протеїновий коктейль .
4. Пийте воду перед кожним прийомом їжі. це допоможе схуднути швидше .
5. Їжте за столом в тиші. За даними дослідження жуючи перед телевізором з'їдається на 288 калорій більше. І це тільки за один прийом їжі!
6. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Що можна їсти, дивіться в цій статті .
7. Замість кіно вперед на прогулянку. За 1 годину звичайної ходьби спалюється приблизно 527 калорій. І геть ненависні кілограми!
8. Спіть не менше 6-ти годин на день.

Запасіться терпінням і витримкою, так як втрата ваги без шкоди здоров'ю відбувається досить повільно. І я впевнена, що ви обов'язково досягнете своєї мети.

Ви розібралися як розрахувати кількість калорій для схуднення? А як ви боретеся із зайвими кілограмами, друзі? Пишіть в коментарях, мені завжди цікаві ваші практичні рекомендації. Діліться моєю статтею зі своїми друзями в соціальних мережах і підписуйтесь на мої оновлення.
До нової зустрічі. Бувай.

З повагою, Ольга Сологуб