1. Вступ:
2. Норма калорій в день для жінок!
3. Норма калорій в день для чоловіків!
4. Розрахувати добову норму калорій в день (розрахунок).
5. Норма калорій в день для підлітка.
6. Норма калорій в день вагітної дівчини.

Кількість споживаних в добу калорій для жінок, чоловіків і дітей сильно відрізняється. Жінки набирають вагу швидше за чоловіків: в жіночому організмі жировий прошарок росте дуже швидко. Це притаманне не всім, але переборщувати з солодким і борошняним не рекомендується нікому. Давайте раз і назавжди з'ясуємо, яку норму калорій в день потрібно вживати, щоб схуднути, і скільки калорій допустимо, щоб підтримувати себе в тій формі, в якій Ви зараз перебуваєте (простіше кажучи, щоб не товстіти). Дані залежать від Вашої ваги (кг) і статі (чоловік / дружин).

Зміст статті:

Введення ... норма споживання калорій.
Добова норма калорій для жінок.
Добова норма калорій для чоловіків.
Розрахунок добової норми калорій в залежності від ваги.
Добова норма калорій для підлітка.
Добова норма калорій для вагітної.

Вступ:

Скинути вагу - бажання великої кількості людей, особливо це стосується дівчат. Деяким це потрібно через погіршення здоров'я, деякі хочуть просто краще виглядати. Однак дієта потрібна і тим, і тим. Будь худне людина повинна знати норму калорій, яку йому можна споживати в день. Відомо, що при дотриманні дієти неправильно морити себе голодом. Досить скоротити кількість калорій, але не потрібно це робити менш ніж до 1500 на добу. У цю цифру входить три прийоми їжі, при цьому ви можете з'їсти і невелика кількість чогось солодкого. При такому розкладі зайвий весь буде йти, враховуючи, звичайно, що ви худнете, а при цьому ще працюєте і займаєтеся спортом.

Норма калорій в день для жінок!

Добова кількість калорій коливається в залежності від діяльності людини і того, скільки йому років.

Вік до 30 років:

• Тим, хто мало рухається протягом дня, потрібно близько 2000 калорій;
• Для тих, хто приблизно півдня сидить, а півдня рухається (витрачає енергію), норма калорій становить близько 2200;
• Для жінок, які багато рухаються, норма калорій не повинна бути менше 2400.

Вік 30-50 років:

• При малоактивним способі життя кількість споживаних калорій становить приблизно 1800;
• При середньоактивних - 2000;
• При проведенні тривалого часу на ногах кількість калорій збільшується до 2200.

Вік більше 50 років:

• При малої рухливості за день норма калорій не повинна бути більше 1600;
• При середньоактивних - приблизно 1800;
• При високій активності денна норма - 2000 калорій.

При такому споживанні калорій надмірна вага вам не загрожує, і ви будете тримати свою вагу завжди на однаковому рівні. Тепер виберіть найбільш підходящу вам норму калорій в день, а від неї відніміть 500ккал. Так ви зможете позбутися від зайвої ваги, при цьому шкіра не буде відвисати, як буває при різкому схудненні.

Норма калорій в день для чоловіків!

Чоловікам потрібно більше споживати білок, тому що він є важливим елементом при побудові м'язів. У чоловіків зайву вагу зазвичай проявляється на животі, а не на стегнах, тому і схуднути їм легше. Однак і у них споживання калорій пов'язано з кількістю років і тим, який спосіб життя вони ведуть.

Вік до 30 років:

• 2400 калорій на добу при малорухливому роді діяльності;
• Приблизно 2700 - при середньоактивних життя;
• При високій активності норму калорій можна збільшити до 3000.

Вік 30-50 років:

• При малої активності кількість споживаних в день калорій не повинне перевищувати 2200;
• При середній - 2700;
• При високій - 2900.

Вік більше 50 років:

• Малорухливий спосіб життя - досить 2000 калорій в день;
• Середня активність - 2300;
• Висока активність - 2500.

Знову-таки, худнуть чоловіки повинні просто вибрати свою норму калорій і відняти приблизно 600-700.

Розрахувати добову норму калорій в день (розрахунок).

Зовсім не складно порахувати норму калорій, яка необхідна для відчутного схуднення. Спочатку потрібно порахувати кількість калорій, які вам потрібні для підтримки своєї ваги:

свою вагу необхідно розділити на 0,453, а результат жінкам помножити на 14, а чоловікам - на 15.
Наприклад,

ваш вага 60 кілограмів. 60: 0,453 * 14 = 1854ккал. Отримане число - кількість калорій, яке вам необхідно для підтримки справжньої ваги. Для схуднення, як уже говорилося вище, потрібно відняти певну кількість калорій (приблизно 500).

Зрозуміло, що середня кількість калорій для дитини відрізняється від калорій, споживаних дорослими. Здоров'я і зростання дитини з раннього віку залежать від добре складеного раціону харчування. Правильно підібрана їжа допомагає впоратися з різноманітними захворюваннями.

Норма калорій в день для підлітка.

Кількість калорій в добу для дітей:

• 800 калорій у віці від 6 місяців до року;
• Приблизно 1400 калорій потрібно дитині у віці від року до трьох років;
• Близько 1900 калорій - для дітей від трьох до шести років;
• До 2400 калорій потрібно дітям шестирічного-десятирічного віку;
• У віці до 13 років добова норма виростає до 2900 калорій.

Далі кількість калорій для підлітків вже можна вважати за нормами для жінок і чоловіків. Однак увагу слід приділяти і якості продуктів, які ви даєте дітям. Не обійтися без злаків, фруктів і овочів. Кількість борошняних виробів, солодощів краще звести до мінімуму.

Норма калорій в день вагітної дівчини.

Під час своєї вагітності у жінки росте апетит. У вагітної дівчини активується обмін речовин, вживати корисну їжу стає вкрай необхідно. Зміна апетиту допомагає економити енергію, яка спрямована на дитину. Добова норма калорій, яку вживає вагітна, залежить від терміну вагітності.

Потрібно пам'ятати, що не можна зменшувати кількість калорій різко. Таке схуднення шкідливо для організму і супроводжується дискомфортом.