1. Для чого потрібні такі дні
2. Відгуки схудлих
3. Як зробити розвантаження ефективної
4. Варіанти розвантажувальних днів для схуднення
5. Поради від Олени Малишевої
6. Поради дієтолога Маргарити Корольової
7. Як худнути на гречці
8. Розвантаження на вівсянці
9. Моя улюблена розвантажувальна схема

Всім привіт! Впевнена, багатьох з вас хвилює питання, як утримати вагу навіть послід дієт. І щоб все без шкоди здоров'ю і постійних обмежень. Адже нерідко, скинувши кілька кілограм, нам дуже складно утримати результат. У цьому вам допоможуть розвантажувальні дні. Якщо все робити правильно ви і схуднете, і збережіть бажаний вага надовго. Отже, розглянемо: розвантажувальні дні для схуднення відгуки результати, думки дієтологів.

Для чого потрібні такі дні

Насправді розвантаження корисна для всіх. Навіть якщо у вас немає зайвої ваги і ви в принципі задоволені своєю фігурою. Розвантажувальні дні дозволяють:

• скинути від 1 до 3-х кг;
• поліпшити обмін речовин, прискорити метаболізм . Так як надходження необхідних калорій обмежена, організм витрачає власні жирові запаси;
• регулярна розвантаження привчає нас є невеликими порціями, не переїду;
• нормалізувати мінеральний і кислотно-лужний обмін.

Багато дієтологів вважають розвантажувальні дні прекрасною альтернативою дієт. Якщо виконувати їх регулярно, а також збалансувати основний раціон - ви обов'язково схуднете. Надалі це дозволить не видужає знову.

Такі дні стають марні тільки в тому випадку, якщо після них ви знову переїдайте

Ви повинні розуміти, розвантажувальний день - це низькокалорійний раціон, який жорсткіше, ніж дієти. Саме тому він і триває всього один день. Якщо ви продовжуєте сидіти на такому раціоні кілька днів - це вже дуже шкідливо для здоров'я.

Якщо продовжувати сидіти допустимо на одному кефірі тиждень можна заробити виразку. Впасти від голодної непритомності, отримати розлад травлення і т.д.

Раджу до прочитання статтю про кефірну дієту - незважаючи на назву, при ній дозволяється урізноманітнити раціон додатковими продуктами харчування.

Скільки ви скинете безпосередньо залежить від продукту, який ви їсте весь день. Так на кефірі можна скинути до 1 кг за день. Якщо весь день їсти одні тільки яблука - схуднете на 1-1,5 кг. А ось рекордсмен по позбавленню від кг - огірок. Висидіти на одних огірках весь день складно, адже в них майже одна вода. Але результат такого розвантаження - 2 кг. А ось на гречці виходить скинути до 1,5 кг.

Відгуки схудлих

Такий спосіб схуднення досить ефективний. Про це говорять відгуки тих, хто пробував.

Алефтіна: Я сиджу на низькокалорійному раціоні раз в тиждень. п'ю зелений чай, їм тільки яблука. Витримати складно, але якщо захотіти все можливо. Втрачаю 1 кг, настрій хороший прям Пурхаю)))

Шурик: У суботу сидів на мінеральній воді. Чесно витримав весь день, але під кінець трохи копита НЕ відкинув. Слабкість, голова паморочиться хотілося лягти і лежати весь день. Як ви сидите на цих розвантаженнях?

Sara: Раз в тиждень влаштовую собі таку голодування. налаштовуюся що весь дня не буду їсти. П'ю багато води. головне відволікатися від думки про жрачки. Після цього відчуваю прям легкість в тілі.

Алінка: пробувала голодувати на мінералці «нарзан», день пройшов легко. я схудла на 4 кг, раз на місяць влаштовую собі такі «голодні» дні. якщо далі харчуватися правильно кілограми не повернуться.

Даша: У мене розвантажувальний день на огірках і грече - їм її і огірки, можу втратити до 2 кг.

Кіра: Мені триматися на голодному пайку зовсім неважко. Ем кожну годину трохи гречки, можна 2 яблука в день, ну і воду або чай. Зазвичай втрачаю близько 1 кг!

Рима: Я роблю очищення організму регулярно 1-2 рази на тиждень. Влітку намагаюся сидіти на фруктах або овочах свіжих зазвичай вибираю один вид. В кінці літа можна робити кавуновий день. Добре чистить нирки, ну і худнете за одне. добре виводить шлаки і сприяє схудненню тан. Роблю розвантаження на ньому і на гречці

Гуру: у мене розвантажувальний день щотижня, мені зручно робити його в середу. Весь день п'ю кефір, а на сніданки в звичайні дні у мене вівсянка. схудла, відчуваю себе чудово при цьому не виснажувати себе дієтами))

Як зробити розвантаження ефективної

Які продукти дадуть найбільш ефективний результат? Все дуже індивідуально, шляхом проб ви зможете підібрати собі відповідний варіант.

Незалежно від вибору продуктів потрібно дотримуватися наступних правил:

• Для очищення організму і схуднення досить одного дня на тиждень. Якщо потрібно скинути багато - два рази на тиждень, але не більше!
• У дні низькокалорійного раціону не потрібно займатися спортом. Організм і так буде відчувати стрес. Більш того, нестача поживних речовин при інтенсивному навантаженні призведе до катаболізму м'язової тканини. Валятися на дивані весь день не варто, але і тягати гантелі теж.
• Найлегше очищення проводити в будній день, коли ви зайняті роботою. Щоб постійно не думати про їжу. Обсяг їжі на день розділяйте на 5-6 порцій. Намагайтеся їсти часто і невеликими порціями. Якщо голод нестерпний, можна випити склянку кефіру.
• Пийте більше води, так ви з'їсте менше. Якщо перед прийомом їжі випити 1 стакан, ви залишитеся ситими. Більшу частину її випивайте в першій половині дня. На ніч краще не навантажувати нирки.

Після розвантажувального дня повинен слідувати день з низькокалорійним меню. Якщо після очищення наїстися досхочу - вважайте голодували ви даремно. Мета таких «голодних днів» не просто позбавити вас від 1-3 кг, а привчити не переїдати. Регулярні голодування допоможуть вам скоротити звичні порції і переглянути своє харчування. Віддавайте перевагу сирим овочам, фруктам, нежирного м'яса, риби і т.д. Намагайтеся готувати з мінімумом масла - варіть, запікайте, готуйте на пару.

Це важливо: в дні розвантаження не вживайте сечогінний або проносний. Дані препарати порушать вам водно-сольовий баланс

Можна сказати, що очищення організму - це додатковий спосіб схуднення. Основний - збалансоване харчування і фізична активність.

Варіанти розвантажувальних днів для схуднення

В інтернеті ви можете побачити масу варіантів таких «голодовок». Відразу скажу на воді сидіти не варто. На такий вид розвантаження виходять поступово з абсолютно здоровим шлунково-кишкового тракту. Якщо у вас виразка або гастрит можна посилити хвороба. Та й взагалі такий вид очищення дуже екстремальний. А тепер перейдемо до перевірених варіантів. Отже, найефективніші розвантажувальні дні для схуднення.

Поради від Олени Малишевої

Олена радить три дуже дієвих способу почистити свій організм. Кожен варіант по-своєму гарний. Я б їх чергувала, правда, якщо вам підійдуть всі три. Але давайте про все по порядку.

Очищення і схуднення на курці. Ефект схуднення досягається за рахунок білка, якого дуже багато в курці. На його засвоювання організм витрачає калорій більше, ніж отримує. За рахунок цього голодними ви точно не будете 🙂

Тушку курки потрібно відварити без спецій і солі. Потім ділимо її на 6 рівних порцій. Протягом дня ви повинні їх з'їсти, плюс п'ємо зелений чай або просту воду. За день з таким меню можна втратити близько 800 г зайвої ваги.

«Щітка» на овочах. Назва такого дня говорить сама за себе - салат почистить як щітка ваш організм. Для приготування візьміть по 500 г овочів. Це повинен бути селера, буряк і моркву. Овочі повинні бути сирими, відварювати їх не можна. Натріть на тертці моркву і бурячок, а селера подрібніть. Ретельно перемішайте всі інгредієнти. Розділіть салат на 6 рівних частин і їжте кожні 2 години. Як і в білковий день через годину після їжі випивайте склянку води.

Ефект такого меню дуже простий. Овочі містять неперетравлювану клітковину . Вона наповнює кишечник, викликає почуття ситості, але не засвоюється. При цьому чудово чистить кишечник, забираючи з собою все шлаки і токсини. У цей день ви можете втратити близько 1 кг. Недарма є дуже ефективна селеровому дієта.

Розвантажувальний день на грейпфруті. Відразу обмовлюся: з виразкою, гастритом і підвищеною кислотністю очищати організм таким способом не можна. Цитрусові можуть викликати загострення. Але, якщо у вас все в порядку з шлунково-кишкового тракту - це одна з кращих разгрузок для схуднення .

У цей день потрібно з'їсти 5 грейпфрутів, пити просту воду і зелений чай. Як і в попередньому меню тут упор зроблений на властивість клітковини. А адже грейпфруті її дуже багато. Навіть половинка цього фрукта викличе у вас почуття ситості. Це відбувається через гіркого смаку, який знижує зжерти зайву часточку. А якщо запити його зеленим чаєм ви довго не захочете їсти.

Весь день пити зелений чай не рекомендують. Він має сечогінний ефект, тому через годину після їжі випивайте воду. Таке очищення дозволить вам схуднути на 1 кг.

Увага! Даний фрукт стимулює дію статинів. Дані речовини входять в препарати проти холестерину. Тому, якщо ви приймаєте такі препарати, грейпфрутову розвантаження узгодьте з лікарем

Раджу до перегляду відео з Оленою Малишевої.

Вона і її помічники дуже доступно пояснюють дію вищенаведених розвантажувальних днів.

Поради дієтолога Маргарити Корольової

Дієтолог Маргарита Корольова також вважає розвантажувальні дні корисними для схуднення. Очищення можна робити на овочах, фруктах, на сирі, томатах, м'ясі або молоці. Найкраще чергувати меню і звертати увагу на ефективність. Залишайте те, що вам більше підходить. В один тиждень пробуйте овочевий раціон, в іншу молочний і т.д.

Тільки Королева стверджує, що зовсім голодом морити погано. Тому що це призводить до уповільнення обміну речовин, а наш організм намагається зберегти ресурси. Потім розкачати уповільнений метаболізм дуже складно. Тому на розвантаження харчуйтеся часто, невеликими порціями.

Ось варіанти таких днів від Маргарити Корольової:

Схуднення на фруктах - потрібно вибрати один вид фруктів з ананасів, апельсинів або яблук. У день їх можна з'їсти не більше 1,5 кг. Розбийте фрукти на 6 прийомів. Не забувайте випивати 2,5 л води.

В овочевий день - потрібно вживати сирі овочі. Вибирайте продукти багаті клітковиною. У день ви повинні з'їсти 1,5 кг овочів. Краще з них зробити салат, який можна заправити лимонним соком. Розбивайте блюдо на 5-6 порцій і не забувайте багато пити.

У розвантажувальний день на сирі - можна з'їсти не більше 600 г цього продукту з низьким% жирності. На кожний прийом їжі у вас має припадати не більше 100 грам. Їсти потрібно не менше 6 разів на день. Дозволяється крім води випити 2-3 склянки чаю. Природно цукор в напій додавати не можна.

Очищення організму соком з томатів - спосіб досить жорсткий. 1,5 л томатного соку вам слід розділити на 6 прийомів. Сіль додавати до напою можна. При підвищеній кислотності і панкреатиті такий вид розвантаження не підходить.

М'ясний день - не такий голодний, як томатний. Для нього підходить будь нежирне м'ясо. 400 г відваріть і розділіть на 6 прийомів. Тільки сіль, соєвий соус і спеції не додаємо. Не забуваємо пити воду.

Кисломолочний день - дозволений тільки 1% кефір. Випивайте по одній склянці на кожний прийом їжі. Протягом дня ви повинні випити 6 склянок. Для цього вам знадобиться 1,5 л кісломолочку.

Як худнути на гречці

Ще один чудовий спосіб очистити кишечник і схуднути - день на гречці. Дієтологи радять не варити цей продукт, а запарювати. При варінні гречка втрачає частину корисних властивостей. Перед тим як запарити крупу гарненько її промийте. Гречку запарюють напередодні розвантажувального дня.

Візьміть 250 грам продукту і залийте двома склянками крутого окропу, потім ємність щільно закрийте кришкою. Укутайте в товсте рушник або плед. З ранку у вас вийде пристойна порція каші. Розділіть її на 4-5 прийомів, не забувайте пити воду і зелений чай. Так само раджу почитати про гречаній дієті і її варіаціях.

Розвантаження на вівсянці

В такий день можна втратити близько 500 г ваги. Переноситься він легко, вівсянка прекрасно насичує і чистить кишечник. Для приготування візьміть стакан вівсяних пластівців Геркулес. Залийте їх 750 мл води і варіть на невеликому вогні. Ніякі спеції не додавайте. Кашку розділіть на 5 прийомів і їжте протягом дня.

На сніданок до каші можна додати трохи ягід свіжих або заморожених. Чи не забороняється трохи чаю, кави без цукру, мінеральна вода без газу. Любіть цю кашку? Тоді читайте, як на ній худнути в статті вівсянка для схуднення .

Моя улюблена розвантажувальна схема

У мене теж є перевірений варіант розвантажувального дня. Із задоволенням поділюся їм з вами. Мені подобається очищати організм гречкою і нежирним кефіром в обсязі 1 літр.

На ніч склянку гречки я заливаю двома склянками 1% кефіру. З ранку гречка розбухає і виходить цілком собі смачна кашка. А що залишився кефір можна випити протягом дня.

Кашку ділите на п'ять прийомів їжі. Можна також пити в цей день просту воду. Розвантаження виходить не такий голодної, як якщо б ви пили тільки кефір.

А які розвантажувальні дні практикуєте ви? Поділіться порадами і рецептами, давайте обговоримо. Ще я зустрічала розвантаження на шоколаді, але у мене вона викликає сумніви. Чи не бачила жодної рекомендації дієтологів-лікарів щодо цього способу. А ось негативних думок повно. На такий розвантаження під удар ставиться печінку. Також не в захваті буде ваша підшлункова від такого «очищення». Та й потім навіть чорний шоколад - це вуглеводи. Мені складно уявити, як на них худнути.

Будьте здорові і худніть із задоволенням! Не забуваємо підписуватися на оновлення . Попереду багато актуальних і цікавих тем для обговорення, до побачення.

З повагою, Ольга Сологуб