1. Що це таке?
2. Навіщо потрібні такі дні? Чи корисні вони?
3. Чи не шкідливо це?
4. Види і варіанти розвантажувальних днів
5. «Голодні» дні або «моноразгрузкі»
6. «Ситі» дні
7. вуглеводні дні
8. білкові дні
9. жирові дні
10. Як проводити розвантажувальні дні?

Багато хто прагне до ідеальної фігури, але постійно обмежувати себе в їжі не бажають. Але якщо їсти все підряд, не звертаючи уваги на калорійність продуктів, то позбутися від зайвої ваги навряд чи вийде.

Якщо ви не хочете на довгий час відмовлятися від улюбленої їжі, але плануєте нормалізувати масу тіла, розгляньте такий варіант як розвантажувальні дні. Але для початку з'ясуйте, як правильно їх проводити.

Що це таке?

Розвантажувальний день - це якась розвантаження для організму, під час якої він може позбутися від усього непотрібного. В такий день слід скоротити добове кількість споживаних калорій, вуглеводів і жирів. Іншими словами, розвантажувальний день - це одноденна дієта. Варіантів «розвантаження» існує чимало, так що можна вибрати те, що підійде саме вам.

Навіщо потрібні такі дні? Чи корисні вони?

Отже, як вже було зазначено, розвантажувальні дні необхідні для зниження ваги. Така основна їх мета. А в чому ще полягає користь таких днів? Ось що вони можуть дати нашому організму:

• Різке обмеження добового споживання калорій - це досить відчутна струс для організму. І такий струс дозволить прискорити метаболізм і запустити процеси витрати енергії і спалювання жирів. При нормальному обміні речовин схуднення буде більш ефективним і швидким.
• «Розвантаження» корисні для схуднення. Зрозуміло, що якщо кількість споживаних вуглеводів, калорій і жирів буде знижено, то все це за день встигне згоріти. Крім того, швидше за все, організм почне витрачати «запаси». За один розвантажувальний день можна позбутися від 300-1500 грамів ваги.
• Такий день дозволить очистити організм від токсинів і шлаків. Все зайве вийде з кишечника природним шляхом. Але ж якщо в організмі не буде шкідливих речовин, то він почне працювати набагато краще.
• Це своєрідний відпочинок для всіх органів і систем. На переробку їжі (особливо важкої, калорійної і жирної) витрачається чимало сил. При цьому в даному процесі задіяна не тільки травна система, а й деякі інші, наприклад, видільна. І якщо ви хоча б один день будете харчуватися легкими продуктами, то організм зможе трохи відпочити.
• «Розвантаження» допомагають нормалізувати травлення. У такі дні кишечник, шлунок, підшлункова залоза і печінка відпочивають, що дозволяє поступово поліпшувати роботу всіх цих органів.
• Вам не потрібно буде нічого готувати. Більшість розвантажувальних днів на увазі вживання простих страв або свіжих необроблених продуктів.

Чи не шкідливо це?

Чи може «розвантаження» заподіяти шкоду? Так, цілком. І саме тому найкраще проконсультуватися з фахівцем, а потім вибирати оптимальний для себе варіант.

Перерахуємо деякі можливі загрози:

• Пам'ятайте про те, що є протипоказання. Так, не варто ризикувати при цукровому діабеті, а також при деяких захворюваннях органів травлення. Крім того, розвантажувальні дні протипоказані в період реабілітації після перенесених серйозних захворювань. Не варто влаштовувати «розвантаження» жінкам під час менструації.
• Під час розвантажувального дня ви можете відчувати слабкість і втому. Також можливі зниження працездатності і підвищення стомлюваності. Якщо ви вибрали занадто жорсткий варіант і різко обмежили споживання калорій, вуглеводів і жирів, то може виникнути запаморочення.
• У деяких випадках «розвантаження» може привести до ще більшого набору ваги. По-перше, деякі розвантажувальні дні на увазі споживання низькокалорійних продуктів у великих кількостях. Через це шлунок може розтягнутися, а це значить, що звичний обсяг порцій буде збільшуватися. По-друге, багато, переживши «голодний» день намагаються надолужити згаяне на наступний день і починають поїдати все, що зустрічається на шляху. І це, безсумнівно, призведе до набору маси тіла.

Види і варіанти розвантажувальних днів

Є кілька видів розвантажувальних днів, зупинимося на кожному з них докладніше.

«Голодні» дні або «моноразгрузкі»

Такі дні на увазі різке зниження добової норми калорій. Найжорсткіший варіант такої «розвантаження» - це день на воді. Ви не повинні вживати нічого, крім води.

Для новачків і людей зі слабкою силою волі такий варіант не підійде. Замість води можна вибрати який-небудь низькокалорійний продукт, наприклад, свіжовичавлений сік. Але не варто випивати більше 1,5 літрів. Також можна влаштувати розвантажувальний день на яблуках або на огірках. Загальна калорійність «голодного» дня не повинна перевищувати 500-900 калорій.

«Ситі» дні

Кількість споживаних калорій може становити 1000-1500 калорій, але не більше. Дозволяється вживати кілька продуктів, але неодмінно низькокалорійних. Приклад такої «розвантаження» - поєднання овочів та м'яса. Відваріть 400 грамів нежирного м'яса (телятина, яловичина) і приготуйте близько 700-800 грамів свіжих овочів (огірки, помідори, болгарський перець).

Розділіть загальний обсяг на 4-5 частин. Також потрібно випити не менше 1,5-2 літрів води. Крім того, можна їсти морепродукти з овочами або, наприклад, сир з ягодами. Такі «розвантаження» підходять для вагітних і годуючих жінок.

вуглеводні дні

Мається на увазі насичення організму вуглеводами і скорочення кількості жирів, калорій і білків. Кілька варіантів:

• Фруктовий день. Вам потрібно буде з'їсти 1,5 кілограма свіжих фруктів, розділивши цю кількість на 5-6 прийомів. Можна вживати яблука, груші, ківі, апельсини, мандарини та інші низькокалорійні і не дуже солодкі фрукти.
• Овочевий день. За день можна з'їсти 1,5 кілограма овочів.
• Картопляний день. 1 кілограм відвареної картоплі розділіть на 5 прийомів.
• Рисовий день. Відваріть 150 грамів темного нешліфованого рису і розділіть отримане кількість на три частини.
• Розвантажувальний день на гречці. Загальний обсяг відвареної крупи становить 400 грамів.

білкові дні

Вживаємо білкову їжу. Можна вживати відварне або приготоване на пару м'ясо або рибу, а також сир. Добова норма риби або м'яса становить 400 грамів, а сиру - 500-600 грамів. Пам'ятайте, що в сирі не повинно бути багато жиру, оптимальний варіант - 10%.

жирові дні

Такий варіант передбачає вживання жирів. Наприклад, за день можна з'їсти 200-300 грамів сметани (20% жирності) або вершків.

Як проводити розвантажувальні дні?

Є деякі правила проведення розвантажувальних днів:

1. Не проводьте «розвантаження» в день, коли очікується якесь значуще або важлива подія.
2. Відмовтеся від розвантажувального дня, якщо відчуваєте сильний стрес.
3. У день, що передує «розвантаження», відмовтеся від вечері, це посилить ефект.
4. З інтенсивними навантаженнями (як розумовими, так і фізичними) такі дні несумісні.
5. На наступний день контролюйте свій апетит і не «відривайтеся» на їжі, інакше ніякого ефекту не буде. Краще вживати легкі продукти невеликими порціями. Обмежте споживання солоного, жирного, мучного та солодкого.
6. Не забувайте про воду! За розвантажувальний день потрібно випити не менше 1,5-2 літрів.
7. Влаштовуйте «розвантаження» не частіше одного-двох разів на тиждень, а також вибирайте різні варіанти розвантажувальних днів.

Виберіть свій ідеальний розвантажувальний день, дотримуйтесь правил, і ви побачите результат!