Розвантажувальний день на кефірі - ще один крок до стрункості

Розвантажувальні дні - це період, протягом якого ви вживаєте тільки один або кілька корисних продуктів. За основу для розвантажувального дня рекомендується вибирати кефір, яблука, легкий овочевий супчик, сир.

Розвантажувальні дні на кефірі є відмінним варіантом м'якого очищення організму і його оздоровлення. Розвантаження допомагає позбутися від набряклості, налагодити роботу шлунково-кишкового тракту і забезпечити організм необхідними поживними елементами. За пару днів розвантаження на кефірі ви можете схуднути на 1-2 кілограми.

Кефір вважається одним з найкращих продуктів для розвантажувальних днів. Єдина умова - кефір повинен бути низької жирності або і зовсім знежиреним. Цей молочний продукт чудово справляється з очищенням кишечника, створенням в ньому здорової мікрофлори, а також з виведенням зайвої рідини з тканин.

Користь розвантажувальних днів на кефірі ще і в тому, що цей продукт доступний і абсолютно не заважає повсякденному житті - ви легко можете взяти пляшечку кефіру на роботу, на прогулянку, в машину, в поїзд. При цьому кефір відмінно насичує і дозволяє вам уникнути голодних спазмів в животі і зрадницького бурчання кишечника.

Про те, як правильно організувати розвантажувальний день на кефірі для схуднення, а також про переваги і недоліки цього способу ми розповімо нижче.

Розвантаження на кефірі: вся правда про користь і шкоду кефірних розвантажувальних днів

Корисні властивості кефіру складно переоцінити. І медики, і дієтологи практично всім радять включати кефір в повсякденне меню. Кефір багатий біфідобактеріями, позитивно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту. Крім того, в цьому продукті міститься багато вітамінів групи В, які сприяють оздоровленню волосся, нігтів і шкірного покриву.

До переваг кефіру як основи розвантажувальних днів також відносять такі фактори:

1. Низька калорійність. Кефір не тільки є легким дієтичним продуктом, а й характеризується практично ідеальним співвідношенням входять до його складу білків, жирів і вуглеводів.
2. Чудовий очищуючий ефект. Розвантажувальний день на кефірі допомагає не тільки очистити організм від шлаків, а й вивести з нього зайву рідину. По завершенні розвантаження ви відзначите приємну легкість як у області живота, так і в усьому тілі.
3. Мінімум протипоказань. Також кефіру розвантаження корисна при атеросклерозі, гіпертонії, проблемах з печінкою і жовчовивідними шляхами.
4. Альтернатива голодування або жорсткій дієті. Розвантаження на кефірі дозволяє очищати організм і позбавлятися від зайвих кілограмів без особливих зусиль і стресів. Кефір містить мало калорій, але при цьому забезпечує гарне почуття насичення.

Незважаючи на величезну користь кефіру, пити його у великих кількостях можна не всім і не завжди. Певні особливості організму здатні зробити використання розвантажувальних днів на кефірі небажаним. Перед початком розвантаження на кефірі обов'язково проконсультуйтеся з фахівцями, якщо ви ставитеся хоча б до однієї з нижчеперелічених груп:

1. Люди з непереносимістю лактози або алергією на кисломолочні продукти.
2. Пацієнти із захворюваннями гастроентерологічного профілю: виразкову хворобу, гастрит. У періоди загострення шлунково-кишкових недуг рекомендовано повністю виключити вживання молочної продукції.
3. Жінки в період менструації. Зазвичай в "критичні" дні жіночий організм погано переносить серйозні зміни в харчуванні - велика ймовірність зриву.
4. Діти, підлітки, вагітні жінки, матері-годувальниці мами. У маленьких дітей травний тракт може бути не готовий до високих доз кефіру. Жінкам в період вагітності і лактації не рекомендовані будь монодієти, тому що переважання одного з продуктів може погано позначитися на стані як самої жінки, так і на самопочутті дитини. Так, вище ми згадували про те, що гінекологи в жіночих консультаціях часто рекомендують своїм підопічним боротися із зайвою вагою за допомогою кефірних розвантажувальних днів, однак робити це без відома лікарів не варто.

Важливо: рекомендована тривалість - 1 або 2 розвантажувальних дня на кефірі. За законами дієтології, 3 дні - це вже повноцінна дієта, причому низькокалорійна і низкоуглеводная, що може привести до уповільнення обміну речовин і набору ваги. Тому двох днів на кефірі цілком достатньо, щоб вивести з організму все зайве.

Якщо ви хочете закріпити ефект і продовжити худнути, постарайтеся не повертатися до звичного меню, а перейти на здорове харчування.

Різновиди розвантажувальних днів на кефірі

Найкращі відгуки про розвантажувальних днях на кефірі залишають ті, хто застосовував класичний варіант цієї експрес-дієти - один кефір і нічого більше. Рецепт простий: 1,2-1,5 літра кефіру випивається в 5-6 прийомів замість їжі протягом дня. При сильній спразі дозволяється пити звичайну негазовану воду.

Незважаючи на всю простоту і масу достоїнств дієти розвантаження, мало хто здатний протягом одного або двох днів харчуватися одним лише знежиреним кефіром, тому народ придумав, як урізноманітнити ці нелегкі дні. Для цього в «розвантажувальне» меню додають деякі інші продукти (зазвичай ягоди і фрукти), щоб підсолодити кислий кефір і створити відчуття повноцінної їжі.

Далі ми коротко розглянемо подібні варіанти разгрузок, однак ви повинні розуміти, що при додаванні в раціон інших продуктів ефективність розвантажувальних днів сильно знижується.

Фруктова для кефіру розвантаження

Розвантажувальний день на кефірі та фруктах навряд чи може вважатися низькокалорійним. Швидше за все, добовий калораж такого харчування буде наближений до рекомендованого - 1300-1500 калорій. Однак підсумковий результат буде залежати від кількості фруктів і ягід.

Для меню ідеально підійдуть свіжі плоди, від консервованих ягід і фруктів необхідно відмовитися, оскільки в них високий вміст цукру. Ось зразкове меню розвантажувального дня на кефірі та фруктах:

• Сніданок: невеликий фрукт і чашка кефіру;
• Другий сніданок: трохи фруктів або ягід;
• Обід: фруктовий салат, просочений кефіром. Всі інгредієнти можна збити в блендері;
• Полудень: невеликий фрукт або жменю ягід, чашка кефіру;
• Вечеря: яблуко.

Якщо пізно ввечері голод заважає заснути, дозволяється випити ще чашечку кефіру. Схил в 1-2 кілограми на ранок буде свідчити про минулих набряках. Організовувати таку розвантаження дозволяється раз в 7-10 днів.

Заряд кальцію або кефіру-сирний розвантажувальний день

Якщо ви не готові харчуватися цілий день одним кефіром, краще додайте в меню не фрукти, а сир. Це стане мінімальним відходженням від правил. Врахуйте: за рахунок сиру (нехай і знежиреного) загальний калораж харчування помітно зросте.

Для розвантажувального дня на сирі і кефірі потрібно: 1 літр 1% -го кефіру і 300-400 грам знежиреного сиру. Заплануйте 5 прийомів їжі, в 3 з яких ви будете з'їдати по 100 грам сиру і запивати його склянкою кефіру, а в інші 2 - пити лише кефір.

Голодувати при такому меню ви точно не будете, але і схуднете лише за рахунок виведення зайвої рідини. Зате з сиром ви отримаєте велику порцію кальцію, так необхідного кісток і м'язів.

Кефіру яблучна розвантаження

Розвантажувальні дні на кефірі та яблуках призначені не стільки для схуднення, скільки для очищення організму і підготовки його до планового схудненню за рахунок подальшої дієти.

Робіть висновки самостійно: в цей день вам дозволяється випити до двох літрів кефіру і з'їсти необмежену кількість яблук. При цьому яблука можна їсти в натуральному вигляді, запекти в духовці або подрібнити в пюре за допомогою блендера.

Крім кефіру і яблук допускається пити звичайну воду, негазовану мінеральну воду і чай (зелений або на травах).

Яблука містять велику кількість харчових волокон, які сприяють кращому насиченню і очищенню організму. Крім того, яблука вважаються відмінними антиоксидантами.

Не меншу популярність у тих, що худнуть завоювали рецепти розвантажувальних днів на кефірі та гречці, а також на кефірі і огірках. В окремих випадках розвантажуватися дозволяється не 1-2 дня, а 3-4 дні або навіть цілий тиждень. Однак пам'ятайте, що будь-які монодієти здатні викликати накопичення одних речовин і дефіцит інших важливих елементів. Крім того, занадто суворе обмеження харчування може спровокувати уповільнення обміну речовин і перешкоджати схудненню.

Розвантажувальний день на кефірі - відгуки

Від тих жінок, які вже використовували розвантажувальні дні на кефірі для схуднення, відгуки переважно хороші. Практично кожна з них зазначила, що розвантаження на кефірі допомагає звести набряки, налагодити травлення і відчувати себе легше.

Однак деякі жінки повідомляли, що їм було досить важко харчуватися цілий день одним кефіром, через зриви ефективність розвантажувального дня різко знижувалася.

висновок

Розвантажувальні дні на кефірі допомагають трохи схуднути, а також якісно очистити організм від шлаків, що накопичилися. Щоб розвантаження на кефірі була максимально ефективною, не рекомендується доповнювати меню іншими продуктами. Наберіться терпіння і відганяйте від себе думки про їжу. Також пам'ятайте про протипоказання і не зловживайте розвантажувальними днями!

Джерело фото:

depositphotos.com
Мені подобається: Додати в закладки

Матеріали, представлені на сайті feeling-good.ru є вираженням думки авторів та служать лише для ознайомлення і не можуть бути керівництвом для самостійного застосування без діагностики у профессіоналов.Такім чином, відвідувач повністю відповідає за будь-які неправильні трактування, які можуть виникнути внаслідок перегляду, читання або копіювання матеріалів, що містяться на цьому сайті, і таким чином ніяке юридична або фізична особа не може бути відповідальна за використання згаданих матеріалів за жодних обстоя тельство. Відповідальність за наслідки, які прямо або побічно спричинило за собою використання інформації, розміщеної на цьому сайті, не може покладатися на авторів сайту.