1. Визначте свою норму
2. макроелементи
3. прості рішення
4. Зачекайте трохи

Швидше за все, якщо ви зібралися схуднути, ви задавалися питанням: а скільки калорій мені потрібно споживати в день? Для багатьох відповідь на це питання залишалося загадкою, адже немає рецепту для всіх, і кількість калорій потрібно підраховувати індивідуально.

Ми пропонуємо вам рішення, яке може допомогти вам схуднути.

Визначте свою норму

Перш ніж вибирати дієту для себе, підрахуйте своє споживання їжі за пару днів. Для цього, наприклад, можна використовувати додаток My Fitness Pal ( Google Play / AppStore . Це дасть вам розуміння того, скільки калорій ви споживаєте "в нормальному режимі". І від цього числа потрібно трохи відняти - калорій 250-300.

Для ефективного схуднення вам не потрібні радикальні зміни. За принципом дитячої казки про забігу черепахи і зайця краще вибрати поступові, але продумані кроки поліпшення своєї форми.

Кращий спосіб скинути зайве - це зробити коригування, яких ви зможете дотримуватися в довгостроковій перспективі. Різке зниження кількості калорій може бути небезпечним для вашого здоров'я.

Причина, по якій близько 99% дієт зазнають невдачі - людина дуже мало їсть, що уповільнює обмін речовин і ускладнює метаболізм. Це ускладнює схуднення.

Також експерти рекомендують не загострювати особливо увагу на калорії. Замість цього вони рекомендують подумати, які здорові продукти можна додати до свого раціону. Це, як правило, також допоможе знизити споживання калорій.

макроелементи

У той час як ви відстежуєте кількість з'їдених калорій, ви повинні звертати увагу на збалансованість макроелементів - білків, жирів і вуглеводів.

Для більшості людей - це 40 відсотків калорій від вуглеводів, 30 відсотків від білка і 30 відсотків від жиру. Але потрібно пам'ятати, що варто враховувати свої антропоморфні особливості.

Для ектоморфов - тих, хто худий від природи, рекомендують вживати близько 55 відсотків вуглеводів, 25 відсотків білка і 20 відсотків жирів. Ті, у кого є більш спортивну статуру - мезоморфи, можуть спробувати співвідношення раціону в 40-30-30.

І ендоморфи, які схильні до повноти, можуть створити свій раціон з розрахунку в 25 відсотків вуглеводів, 35 відсотків білка і 40 відсотків жиру.

Всі макроелементи дають нам різні вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, які життєво важливі для здоров'я, тому не потрібно кардинально відмовлятися від чогось. Пошук хорошого балансу, як описано вище, дозволить вам краще впоратися з дієтою.

прості рішення

Вам не потрібні дорогі дієтичні коктейлі або чаї, щоб схуднути. Ви отримаєте більше поживних речовин з хорошою натуральної їжі - фрукти, овочі, м'ясо, морепродукти, горіхи, насіння, яйця і цільні зерна.

Зачекайте трохи

Існує тільки один вірний спосіб дізнатися, чи працює ця низькокалорійна дієта для вас - потрібно відстежувати свій прогрес.

Спробуйте зважитися, виміряти свої параметри і не підходити до ваг близько двох тижнів. Цього часу вистачить, щоб тіло пристосувалося до змін.

Також періодично можна перевіряти показники кровообігу, такі як рівень холестерину, артеріальний тиск і рівень цукру в крові, щоб знати, що з вами все в порядку.

Через два тижні ви можете порівняти свої показники, і якщо графік змін вас не влаштовує, можна ще трохи обмежити споживання калорій. Але фахівці не рекомендують опускатися нижче 1600 або 1700 калорій в день. Ви також можете трохи змінити свій баланс макроелементів.

Якщо ви вже скоротили раціон по максимум, то кращим способом прискорити схуднення є збільшення вашої фізичної активності. Спортзал кілька разів на тиждень або хоча б довгі прогулянки допоможуть вам спалювати зайві калорії ще швидше.

Також не варто забувати, що схуднути вам можуть перешкодити такі фактори:

• Поганий сон
• незбалансовані гормони
• Алергії або непереносимість продуктів
• Проблеми з кишечником
• нездорова гідратація

Сон і споживання води зазвичай коригуються самостійно, але ви можете порадитися з лікарем або дієтологом, якщо відчуваєте, що одна з цих причин може бути бар'єром для досягнення ідеальної форми.

Коли справа доходить до втрати ваги, це дійсно марафон, а не спринт. Зробивши невеликі зміни у вашому раціоні, ви, швидше за все, досягнете своїх цілей і збережіть результат.

джерело: Popsugar

Фото на головній: flickr / neco_onsen