1. Скільки калорій з'їдати на сніданок
2. Чим корисний щільний сніданок
3. Який повинен бути сніданок

Все про правильне сніданку, який зарядить енергією, здоров'ям і допоможе схуднути - читай в нашій статті!

Сніданок - найважливіший прийом їжі. Він постачає нас енергією на весь день, притупляючи почуття голоду протягом дня і допомагаючи худнути. Але яким повинен бути сніданок і з чого він повинен складатися? Скільки калорій з'їдати на сніданок, щоб не тільки втамувати голод, а й худнути?

Скільки калорій з'їдати на сніданок

Здоровий і повноцінний сніданок повинен складати близько 25% від загальної кількості їжі, яку ми з'їдаємо протягом дня. Якщо перевести в енергію, то це вийде близько 500 калорій. Для сніданку - саме воно.

Чим корисний щільний сніданок

Кого-то цифра в 500 калорій може налякати, але ці дані підтверджені науковими дослідженнями ще в 2008 році. В результаті експерименту вчених Університету штату Вірджинія було доведено, що щільний сніданок веде до схуднення. Їм вдалося цього добитися, провівши 8-місячне дослідження, в якому брали участь 2 групи людей, які бажають схуднути. Респонденти першої групи, що з'їдають на сніданок близько 300 калорій, в середньому позбулися 4,5% ваги, в той час як учасники другої групи, які поглинають вранці трохи більше 600 калорій, втратили в середньому 21% від своєї ваги.

Який повинен бути сніданок

Крім загальної кількості калорій так само дуже важливо враховувати і якісну складову їжі, яку ви споживаєте. Оптимальним сніданком вважається наступне співвідношення корисних речовин:

Складні вуглеводи - 1-2 порції

Овочі або фрукти - 1 порція

Білок - 1 порція

Жир - 1 порція

Це кількість їжі виявиться під силу далеко не кожному, особливо якщо ти не звик снідати. Щоб поступово привчити себе до щільного сніданку, просто роздягнули його на кілька частин, з'їдаючи одну частину будинку, а другу, наприклад, на роботі в якості перекусу. Єдине, за чим потрібно стежити, - це те, щоб твій сніданок в кілька етапів не перетікав в обід, а закінчувався за 2-3 години до другого повноцінного прийому їжі.

Снідай і худни!

Читай також:

Як схуднути: 6 ранкових звичок худих людей

Сніданки струнких людей: ідеї з різних країн світу