1. total beginner
2. Денис Семеніхін і Nicorette допоможуть кинути палити
3. Вагітність не перешкода для занять фітнесом! А ви згодні?
4. Анна Хилькевич після пологів: худнемо на швидкість
5. Червневий номер журналу "Домашний Очаг"
6. Йен Сомерхолдер і Ніккі Рід: репортаж папараці з весілля
7. ТВ-проект "Зважені люди": що з ними буде далі?
8. Шоу «Зважені люди» на СТС
9. Денис Семеніхін і Nicorette допоможуть кинути палити
10. Запізніла 8-ка!
11. На олімпійський хокей разом з Powerade ION4
12. Powerade ION4 став частиною фестивалю спорту та здоров'я на MIOFF - FITNESS RUSSIA 2013
13. Настільна гра для 7-річного хлопчика
14. "Московський будинок книги" знову запрошує
15. самоклеюча плівка прозора
16. Обережно шахраї, Kota_feya і її чоловік Денис Рябоконь
17. Денис
18. Дитина не пише на уроках
19. Чергове опитування: Денис, Тимур?
20. Чи можливий щасливий шлюб без хорошого сексу ???
21. Батько і син після розлучення

зміст:

Для тих, хто вже морально готовий зайнятися спортом, підкачати фігуру або просто вирішив трохи розім'ятися після зимової сплячки - наша сьогоднішня "зарядка" від фітнес-експерта Дениса Семеніхіна.

Це стартова програма для новачків. Вам знадобиться всього 10 хвилин для її виконання, але робити це потрібно щодня або як мінімум 5 днів в тиждень.

Будь ласка, пам'ятайте, що наявність великої кількості тренажерів у фітнес-клубі не означає, що вам потрібно відразу перемикатися на них, раз є така можливість.

Через 2 тижні можете перейти до двох 10-хвилинним тренувань в день - вранці і ввечері. Через 1-2 тижні після початку програми ви відчуєте, наскільки сильніше ви стаєте і наскільки простіше вам робити все вправи. Після чотирьох тижнів ви станете помічати візуальні результати тренувань.

До змісту

total beginner

1. Горизонтальні випади, 1 × 15, на кожну ногу.

1. Віджимання від лави з ніг або від статі з колін, 1х15.

1. Тяга гантелі в нахилі, 1 × 15.

1. Віджимання за спиною, 1 × 15.

1. Жим гантелей, сидячи на м'ячі, 1 × 15.

1. Нахили з гантелями в руках, 1 × 15.

1. Перехресні скручування, 4 підходи до печіння, відпочинок 10 секунд між підходами.

Відпочинок між вправами 30-45 секунд.

Якщо спочатку у вас не буде виходити зробити 15 повторень в деяких вправах, наприклад, в різних віджимання, не турбуйтеся, просто робіть, скільки можете, або використовуйте неповну амплітуду рухів. Поступово вам стане набагато простіше, і тоді можете збільшити кількість повторень до 20 у всіх вправах.

Денис Семеніхін,
проект "Пляж"

Автор

Денис Семеніхін

Методичні матеріали

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

спасибі велике за рекомендації! бігу шукати свій килимок і тут же розминатися!

Потихеньку будинку почала займатися!

А я ходила не на такій фітнес, у мене були зовсім інші вправи, дуже дивно, але у мене для початківців все було значно простіше і легше.

Хто знає як підбирати вагу гантелей для вправ? Для жінки і для підлітка хлопчика потрібно пояснення

М'яча у мене немає, степ-панелі теж, залишається все інше. Спочатку статті дан хороший стимул, оскільки це початок, то займатися потрібно трохи, але додаючи потім і вечірні 10 хвилин в день :-) Це радує, тому що, головне, це втягнутися. А мені це ох як потрібно! :-) Будемо втягуватися і підтягувати пупок! :-)

все по справі без води і ліричних відступів
Дякуємо

А мені ніяк не даються віджимаючи (

Слушна стаття, все в тему, коротко і ясно, нічого зайвого. мені сподобалося!
А правильну техніку виконання, знаючи назву вправи, легко можна знайти в інеті, і фото і відео.

Дуже погано, що ні пояснена ПРАВИЛЬНА техніка виконання кожної вправи. Я ось, наприклад, поняття не маю, що таке "тяга гантелі в нахилі" або "жим гантелей сидячи на м'ячі" і картинки нічого не пояснюють. Як на практиці це робити щось правильно ????
З цієї причини мені ця стаття здається абсолютно марною ;-( Хоча шкода, хотілося б почати ;-)

06.03.2013 19:49:21, Бублик з маком

Дякую за корисну статтю! Сьогодні ж додам ці вправи до щоденної гімнастики. :)

.

Коментувати можут "Фітнес для початківців: тренування з фото від Дениса Семеніхіна"

Денис Семеніхін і Nicorette допоможуть кинути палити

Автор популярного відеоблогу про фітнесі та тренуваннях Денис Семеніхін за підтримки бренду Nicorette починають проект для всіх, хто хоче кинути курити. Позбутися від шкідливої ​​звички, отримати консультацію одного з найвідоміших експертів у сфері фітнесу та здорового способу життя - ось завдання нового проекту, запущеного в інтернет-просторі. На своєму каналі Денис Семеніхін кинув клич тим, хто давно і поки безрезультатно намагається кинути палити. Бажаючим взяти участь в експерименті ...

Вагітність не перешкода для занять фітнесом! А ви згодні?

Як розповідає Міський портал ТОП-54, 33-річна чемпіонка Європи з фітнесу Оксана Румянцева вагітна 4м малюком і це її не обмежує в заняттях спортом. На даний момент у неї вагітність в 39 тижнів. Свої фото з тренуваннями вона викладає в соціальну мережу Instagram і деякі передплатники не згодні з її спортивними діями під час вагітності. І вважають її безвідповідальною мамою, так як вона таким чином завдає шкоди здоров'ю дитини і «морить його голодом». Продовження ...

Анна Хилькевич після пологів: худнемо на швидкість

29-річна актриса Анна Хилькевич народила первістка - доньку Аріану - 14 грудня минулого року. Майже відразу Хилькевич зайнялася відновленням фігури, вивісивши перші Селфі з підписом "6 днів після пологів. Один з найбільших страхів залишає мене) залишилося скинути 7 кг" З тих пір актриса ні на хвилину не розслаблялася, регулярно відвідуючи спортзал. "Мені здається, що тепер я можу стати ким завгодно: кунг-фу пандою, фітнес-Няшка, тупим качком або сексі-бодибилдером)))) коротше) я почала вже ...

Червневий номер журналу "Домашний Очаг"

«Події & люди»: концерти, фестивалі, фільми і книжкові новинки; чоловічий погляд - на питання про те, що жінки повинні знати про чоловіків, відповідає фітнес-експерт Денис Семеніхін

Йен Сомерхолдер і Ніккі Рід: репортаж папараці з весілля

Красень-брюнет з пронизливим поглядом, 36-річний актор Йен Сомерхолдер, відомий за серіалом "Щоденники вампіра", в неділю одружився з акторкою Ніккі Рід, зірці "Сутінків". Весілля пройшло в Санта-Моніці, преса запрошена не була, але папараці вдалося зробити фото: До цього Йен Сомерхолдер три роки зустрічався з колегою по серіалу "Щоденники вампіра", близькою подругою своєї новоспеченої дружини, актрисою Ніною Добрев. Пара розпалася в 2013 році. А 26-річна Ніккі була в ...

ТВ-проект "Зважені люди": що з ними буде далі?

Я взагалі фанат Дениса Семеніхіна. 19.04.2015 23:19:00, Христина. Фітнес і спорт Жіноче здоров'я. Популярні обговорення в 2015 році. дитина на стороні [1860] Дружина -холерік.

Шоу «Зважені люди» на СТС

Їм є, що втрачати! У шоу СТС «Зважені люди», першому російському аналогу всесвітньо відомого реаліті-проекту The Biggest Loser, учасники, які страждають від зайвої ваги, отримають шанс не тільки кардинально змінити своє життя і заново повірити в себе, позбувшись обридлих кілограмів, але і розділити значний призовий фонд - 3 000 000 рублів! Під чуйним керівництвом ведучої Юлії Ковальчук та команди професійних тренерів і дієтологів 18 учасників з 13 міст Росії пройдуть через ...

Денис Семеніхін і Nicorette допоможуть кинути палити

Автор популярного відеоблогу про фітнесі та тренуваннях Денис Семеніхін за підтримки бренду Nicorette починають проект для всіх, хто хоче кинути курити. Позбутися від шкідливої ​​звички, отримати консультацію одного з найвідоміших експертів у сфері фітнесу та здорового способу життя - ось завдання нового проекту, запущеного в інтернет-просторі. На своєму каналі Денис Семеніхін кинув клич тим, хто давно і поки безрезультатно намагається кинути палити. Бажаючим взяти участь в експерименті ...

Запізніла 8-ка!

Виріс моя дитина, зовсім вже велика ... Хотіла замилити звіт в цьому місяці, але треба, бо подарунок нам зроблений довгоочікуваний - зуб перший нарешті застукав! Але по-порядку. За цей місяць Сонья впевнено села, подовгу і без опори, з будь-якого становища. Встала, застрибала стоячи, пішла ... Ну поки уздовж опори))) відпускає руки, або тримається однією рукою, вимагає, щоб водили за ручки. Повзає як метеор, дуже швидко. Оскільки всі лікарі в один голос (педіатр, ортопед, масажист) рекомендують не давати ...

На олімпійський хокей разом з Powerade ION4

Хокей - один з найбільш видовищних і захоплюючих видів спорту, представлених на Зимових Олімпійських іграх 2014 року в Сочі. Завдяки промо кампанії «Виграй поїздку на Олімпійський хокей!» Від офіційного спортивного напою Олімпійських ігор Powerade ION4 30 росіян, які люблять спорт і вболівають за наших хокеїстів, отримали шанс особисто підтримати улюблених спортсменів на Олімпійських іграх. Для перемоги потрібно було купити пляшку напою Powerade ION4 і активувати унікальний код, знайдений на зворотному ...

Powerade ION4 став частиною фестивалю спорту та здоров'я на MIOFF - FITNESS RUSSIA 2013

Ізотонічний спортивний напій Powerade ION4 став офіційним спортивним напоєм 11-го Московського Міжнародного Відкритого Фестивалю Фитнеса MIOFF - FITNESS RUSSIA 2013 і Московської Міжнародної Конвенції в рамках Фестивалю. Цей фестиваль проводиться з 2002 року і є найзначнішим заходом фітнес-індустрії. Протягом трьох днів з 9 по 11 жовтня на чотирьох сценах найавторитетніші фітнес-гуру демонстрували останні напрямки і досягнення в області фітнесу. Powerade ...

Настільна гра для 7-річного хлопчика

Радимо прочитати: денис Семеніхін фітнес гід по життю читати онлайн. одяг для вагітних штани. суп для годуючих мам в мультиварці.

"Московський будинок книги" знову запрошує

"Московський будинок книги" радий поділитися з Вами нашими новинками, новинами книжкового світу і запросити Вас на наші заходи і зустрічі з авторами! 21 лютого в 16.00 в Московському Будинку Книги на Новому Арбаті пройдуть кабінетні зустрічі видавництва АСТ. Глава редакції «Нова книга» Євгена Ларіна представить найцікавіші книжкові новинки березня, а крім того про свої нові книги розкажуть Матвій Ганапольський, Володимир Рижков, Віталій Димарський, Наталія Басовська, Анатолій Вассерман. 21 лютого в ...

самоклеюча плівка прозора

денис Семеніхін дружина. [319] Сашкові дружини. Найкрасивіші чоловіки в кіно [317] зозуленя-вреднюшонок. Просто поплакатися.

Обережно шахраї, Kota_feya і її чоловік Денис Рябоконь

Портфоліо вразило .. і при можливості звернулася до нього, чоловіка звати Денис Рябоконь. Бійтеся, якщо шукайте тут дизайнерів - дівчата з ніком Kota_feya і її чоловіка Дениса Рябоконеве.

Денис

Дітей ненавидить, з цієї причини від нього друга дружина пішла. Другий Денис підліток, син подруги. Добрий телепень такий. Але ось тільки мама його плаче - син ні до чого не прагне, особливо на тлі брата.

Дитина не пише на уроках

найкращий матеріал для пледа. харчування мами після народження дитини. денис Семеніхін особисте життя. Подивитися теми в інших конференціях: Дитина від народження до року Дитина від 1 до 3 Дитина від 10 до 13 Студенти Дитяча медицина Інші діти.

Чергове опитування: Денис, Тимур?

Чергове опитування: Денис, Тимур? І те, і інше з Олексійовичем на кшталт поєднується. Денис, звичайно, пораспространенней (зате чоловікові подобається, а це рідкість :-)) А Тимура я взагалі одного за все життя знала - однокласник у мене був.

Чи можливий щасливий шлюб без хорошого сексу ???

04.05.2001 21:01:02, Denis. За власним - теж 10-річному - досвіду скажу: ось це дійсно суперскладний шлях (не знаю який чоловік у Дружини, але з моїм чоловіком "домовитися" неможливо).

Батько і син після розлучення

Денис! Тільки не думайте, що Ви зараз не дуже потрібні сину! Син швидше за все не буде демонструвати мамі, що сумує за Вас. Діти в такому віці вже досить делікатні. Не залишайте його. Ви боїтеся, що дружина буде проти?