1. 7. Навчіться розпізнавати свій стан
2. 6. Включіть у свій раціон фолієву кислоту і риб'ячий жир
3. 5. Принесіть на роботу сувенір з подорожі
4. 4. Постарайтеся спілкуватися тільки з позитивними людьми
5. 3. Виконуйте спеціальні вправи
6. 2. Згадайте забуте хобі
7. 1. «Подовження» світловий день

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Напевно, не знайдеш людини, яка не знайома з пригніченим настроєм, наступаючим разом з похмурими осінніми днями. Насправді цей розлад називається Cезон афективним розладом (САР) і є однією з форм депресії. Але нічого страшного: при своєчасних заходи, про які ми розповімо в нашій статті, ви самі не помітите, як життя знову заграє яскравими фарбами, не дивлячись на сльоту і осінній дощ.

AdMe.ru бажає вам чудового настрою і пропонує якнайшвидше скинути з себе смуток і апатію.

7. Навчіться розпізнавати свій стан

Якщо ви відчуваєте себе пригнічено тільки в осінньо-зимовий період, то мова йде, швидше за все, саме про САР , Але якщо ваше пригнічений стан триває безперервно, незалежно від пори року, то це говорить про наявність серйозної депресії, а це вже важлива причина для того, щоб звернутися до професіонала, і як можна швидше.

Сезонні афективні розлади, або розлади настрою, можуть проявлятися так :

• Незважаючи на збільшення часу сну, ви відчуваєте себе не виспався.
• Знижується працездатність.
• Вам постійно хочеться побути на самоті.
• Різко зростає тривожність.
• Вам постійно хочеться солодкого.

Не варто боятися, якщо ви помітили у себе всі ці симптоми, адже розлади настрою добре піддаються лікуванню, головне - вчасно почати його. Якщо ви відчуваєте, що самостійно з цією проблемою не справляєтеся або що симптоматика загострюється, то зверніться за допомогою до психолога.

6. Включіть у свій раціон фолієву кислоту і риб'ячий жир

Майже всі симптоми САР обумовлені нестачею в організмі певних кислот і вітамінів (ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислоти, омега-3 і вітамін В). Перед прийомом ретельно перевірте дозування риб'ячого жиру, адже його надлишок може негативно позначитися на самопочутті. Фолієва кислота, по суті, є вітаміном групи В . Так що якщо на нього немає алергії, не відкладайте прийом вітамінів в довгий ящик. Зі звичайних продуктів в раціон варто увімкнути шпинат, квасоля, горіхи і спаржу.

5. Принесіть на роботу сувенір з подорожі

Коли відпустка завершено і потрібно повертатися на роботу / навчання, ми розуміємо, як сильно нам не вистачає тих самих безтурботних літніх днів, коли можна було розслабитися і ні про що не думати. Якщо ви відчуваєте, що адаптуватися після відпочинку стало набагато складніше, принесіть на роботу сувенір з відпустки. Головне, щоб він знаходився десь на видному місці. Дивлячись на таке міні-нагадування про літо, ви самі не помітите, як настрій помітно покращиться.

4. Постарайтеся спілкуватися тільки з позитивними людьми

Знайдіть час для однодумців, які не будуть підтримувати вашу апатію, а постараються вивести вас з похмурого стану. іноді соціальна підтримка стає вирішальним фактором у позбавленні від депресії.

Звичайно, складно виконувати цю умову, коли ми цілий день обертаємося в колі абсолютно різних людей. Але для того щоб позбутися від сезонної депресії, потрібно досить критично переглянути те коло людей, яких ми впускаємо в наше особистий простір. Якщо ви помітили, що ваші друзі постійно «зливають» на вас весь свій негатив, то краще утриматися від такого спілкування.

3. Виконуйте спеціальні вправи

Для того щоб знизити тривожність, доктор Едмунд Якобсон в 1920-х роках розробив техніку прогресивної м'язової релаксації. Вона включає в себе послідовне напруга і розслаблення певних груп м'язів. вправи дозволяють розслабитися і позбутися від стресу і напруги.

Ось як їх треба робити:

• Встаньте прямо, розслабтеся і закрийте очі.
• Зверніть увагу на своє дихання. Робіть невелику паузу після кожного вдиху.
• Напружуйте всі м'язи особи (як ніби ви з'їли щось дуже кисле) протягом 4 секунд, а потім розслабте їх. Повторіть кілька разів.
• По черзі напружуйте і розслабляйте м'язи шиї і плечей, рук, спини, живота, попереку і ніг.

При виконанні цієї техніки важливо, щоб вас ніхто і ніщо не відволікало протягом хоча б півгодини.

2. Згадайте забуте хобі

Один з симптомів сезонної депресії - це небажання що-небудь робити. В цьому випадку ті захоплення, які раніше приносили вам позитив, виявляються занедбані. Згадайте, що колись дозволяло вам відпочити і набратися сил? Може бути, це читання цікавих книг, фотографування природи, а може бути, коли-то ви непогано вишивали хрестиком? Зараз саме час згадати старе захоплення, особливо коли погода за вікном псується і ми більше часу починаємо проводити вдома. Однак, якщо добре знайоме хобі перестало приность колишню радість, можна знайти щось нове.

1. «Подовження» світловий день

Справа тут навіть не в тому, що сонячне світло допомагає організму синтезувати вітамін D (про нестачі якого ми згадували ще на початку статті). А в тому, що перебування на свіжому повітрі в цілому позитивно впливає на психологічне здоров'я і самопочуття людини. Адже сонця в осінні дні стає все менше і менше, а значить, потрібно побудувати свій день так, щоб у вас була можливість перебувати під його променями якомога частіше. Якщо ж погода не дозволяє, спробуйте зробити освітлення в будинку більш яскравим.

Ілюстратор Yekaterina Ragozina спеціально для AdMe.ru

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте