1. Впадаємо в сплячку?
2. Недолік серотоніну і надлишок мелатоніну
3. Група ризику
4. Ознаки осінньо-зимової депресії
5. Як повернути відчуття щастя?
6. аромати

Осіння депресія викликана сезонним збоєм на гормональному рівні. Для того, щоб повернутися до норми, потрібна енергія, природним джерелом якої є сонячне світло. Восени відчувається його дефіцит, тому доводиться шукати заміну. Розглянемо деякі доступні варіанти, які не вимагають вкладення великих коштів.

Впадаємо в сплячку?

Осінньо-зимова депресія - це сезонне захворювання, викликане, перш за все, недоліком сонячного світла. Лікарі говорять про її ларвірованной, тобто прихованому характері і зазначають циклічність загострень цього стану. Осіння хандра викликає загальне нездужання і стає причиною цілого ряду захворювань. Найнебезпечніший для неї період - з середини жовтня по лютий. Багато людей восени і взимку перебувають у пригніченому, нестійкому, напівсонному стані, як ніби вони готуються до сплячки. У Росії майже третину населення в тій чи іншій мірі страждає осінньо-зимовою депресією.

Недолік серотоніну і надлишок мелатоніну

В осінньо-зимовий період світловий день швидко коротшає. Стає менше сонячного світла. Від його нестачі порушується обмін мелатоніну і серотоніну. А це саме ті гормони, які безпосередньо пов'язані з нашим настроєм. Серотонін можна назвати гормоном щастя, гарного настрою і почуття впевненості. Але як тільки стає темно, цей чудовий гормон, попередник мелатоніну, перетворюється в гормон мелатонін. Природне снодійне допомагає нам спати і не страждати від безсоння.

Група ризику

Осінньо-зимова депресія в тій чи іншій мірі зачіпає населення тих країн, в яких все рідше світить сонце, і скорочується світловий день. Одні люди переносять це легше, інші потребують допомоги медиків. Самим «нещасними» виявляються жінки, які за статистикою більше сприйнятливі до такого гормонального збою. До групи ризику потрапляють тривожні, емоційні і замкнуті люди (незалежно від статі). Вважається, що схильність до сезонної депресії передається по материнській лінії.

Ознаки осінньо-зимової депресії

Ознаками сезонної депресії є туга, апатія, відсутність енергії, порушення темпу мови, погіршення пам'яті і розумових здібностей, усвідомлення власної нікчемності і безглуздості існування, відмова від будь-яких дій. Сюди ж відносяться стан спустошеності, сонливість і хронічна втома. Цей список можна продовжити ще багатьма іншими проявами осінньо-зимової депресії, включаючи втрату контролю над кількістю і якістю їжі, що з'їдається, тяга до борошняного і солодкого, бажання що-небудь пожувати. В результаті, підвищується вага, що мало кого радує і додає лише негативні емоції.

Люди, які страждають від сезонної депресії, діють по-різному. Одні, починають ділитися своїми відчуттями з рідними і знайомими. Вони не розуміють, що це не набагато краще, ніж прийти в гості з нежиттю. На жаль, депресія теж заразна. Інші знаходять вихід в тривалому сні. Багато хто розуміє, що стали всього лише жертвами сезонного гормонального збою, пов'язаного з конкретними змінами умов існування. Усвідомивши це, вони намагаються витягнути себе з малокомфортною стану усіма доступними способами.

Як повернути відчуття щастя?

Головним ворогом сезонної депресії є сонячне світло. Ловіть кожну мить. Щодня виписуйте собі «рецепт»: побути під сонячними променями мінімум скільки-то хвилин в день. Якщо немає сонечка, то постояти під відкритим небом. В дощ - під парасолькою. Подивитися на зелену хвою сосен і ялин, на зелений газон і т.п. Квіти для нашої підсвідомості теж є символами, пов'язаними з сонячним літом. Навіть штучні квіти, якщо, звичайно, немає сумних асоціацій. Оточіть себе живими рослинами. Побільше яскравих фарб в ці короткі дні. Особливо допомагає жовтий і оранжевий колір. Нехай це будуть окремі «плями»: серветки, рушники, скатертини, фіранки і т.п. Відмінна заміна темним тонам. Погодьтеся, що приємніше споглядати осінню сльоту, якщо на вікнах висять яскраві або світлі фіранки, а не сіро-зелені.

Колись ми проводили відпустку на Онеге. У той рік Август видав холодним і дощовим. Під нами була темна вода, на небі - свинцеві хмари, на березі теж мало хорошого. Згорнути з маршруту не можна. Кругом було сіро і мокро. Тільки в нашій яскраво-жовтому наметі з самого ранку світило «сонечко». У друзів з темно-синьою наметом почалася серйозна депресія. Ми ж прокидалися з відчуттям радості, запасу якої вистачало на цілий день. Восени, коли мрячить холодний дощ, я згадую нашу жовту намет. Для того, щоб обдурити підсвідомість, запобігти гормональний збій, потрібно додати в навколишню дійсність радісні сонячні фарби.

Порятунком від осінньо-зимової хандри стає підготовка до зимових свят. Почніть прикрашати будинок (квартиру, кімнату) заздалегідь. Побільше цікавих планів і передчуттів. Дивіться комедії, розповідайте анекдоти, посміхайтеся жартів. Нехай таке сприйняття дійсності стане спочатку звичкою, а потім і стилем життя.

В осінньо-зимовий період обов'язково потрібно їсти полівітаміни. Допоможуть пивні дріжджі, джерело вітамінів групи В. Вони вважаються прекрасним засобом для зміцнення нервової системи. Обов'язково зустрічайтеся з друзями і знайомими; ходите на виставки, в театри, розважайте себе всіма доступними способами. Для кого-то справжнім порятунком стає шопінг. Щасливчики можуть відправитися в подорожі в далекі країни.

А як допомагають впоратися з депресією будь-які дії, пов'язані з удосконаленням своєї фізичної форми. Зарядка під бадьору музику. Прогулянки на свіжому повітрі. Це той випадок, коли важливий сам процес. Особливе значення має правильне харчування. Потрібно зменшити кількість білого цукру, білого хліба і крохмалю, так як ці продукти стають причиною відчуття хронічної втоми. Деякі дієтологи дозволяють вживати таку їжу тільки за приписом лікаря.

аромати

Серед величезної кількості ефірних масел є чимало таких, які здатні підняти настрій, створити радісний і святковий відчуття, повернути приємні спогади. Або заспокоїти, якщо в цьому є потреба. Перерахуємо (в алфавітному порядку) найбільш підходящі для такого випадку ефірні масла.

«Берегомет». Сильно впливає на емоційну сферу, тому такою популярністю в усьому світі користуються чай «Ерл Грей». Аромат квітів надихає і вселяє впевненість, дає відчуття, що «життя вдалося».

«Герань». Чудове масло, яке пом'якшує емоції, народжує світлі романтичні образи, втішає і заспокоює.

«Грейпфрут». Вселяє впевненість і знімає напругу. Це той надійний аромат, який можна назвати універсальним засобом, стабілізуючим настрій і душевний стан.

«Іланг-іланг». Екзотичний аромат пов'язаний з поданням про далекі країни, будить старі мрії, обнадіює, змушує мріяти (а не сумувати), будувати плани.

«Лаванда». Цей запах, як ми знаємо, не любить моль. У людей до нього ставлення неоднозначне. Одним подобається запах, пом'якшує тривоги і гнів, іншим від нього стає тоскно.

«Лимон». Ніжний аромат дійсно усуває депресію, спонукає до творчості, підвищує настрій, дає відчуття приємного очікування.

«Пачулі». Терпкий дражливий аромат є сильним антидепресантом, він збуджує і будить уяву. Масло входить до складу деяких «скандальних» духів.

«Евкаліпт». Аромат сприймається по-різному. Він або бадьорить, або будить неприємні спогади, пов'язані з лікарями і лікарнями.

Є багато інших масел, які сильно впливають на психіку людини. Для кого-то приємна «Роза», «Сандал» або «Бузок». Кому-то потрібні запахи хвойних ( «Кедр», «Ялиця» і ін.). Спробуйте, коли стало сумно, подушити улюбленими духами. Якщо і це не допоможе, то доведеться терпляче чекати початку весни, коли стане набагато світліше.

© А.Анашіна. Блог «Підмосков'ї» , www.podmoskovje.com

© Сайт «Підмосков'ї» , 2012-2019. Копіювання текстів і фотографій з сайту pоdmoskоvje.cоm заборонено. Всі права захищені.

Статті по темі: