1. Що таке низькокалорійне харчування
2. Різноманітність продуктів - важлива умова низькокалорійної дієти
3. Час для прийому їжі: так чи шкідливий вечерю після шести?
4. Орієнтовний низькокалорійне меню для схуднення
5. Про їжу питання
6. хто в курсі?
7. звіт 07.12
8. звіт 30.11
9. звіт 29/11
10. Святковий стіл для дієти № 5? хелп!
11. дієтичні страви
12. Порадьте коктейль з айхерба для тих, що худнуть
13. низькокалорійні страви з квасолі
14. Гречана локшина - переваги
15. Перекушування годуючої мами
16. Харчування дворічки.
17. Навчіть готувати дієтичну їжу для дитини (дієта №1)
18. Про дієти і їх роль ...
19. постить
20. навантажувальні дні раз на тиждень - корисні!
21. Що є в фудкорті?
22. Підкажіть нізкоколорійние страви!
23. низькокаллорійний страви

зміст:

Правильне харчування - основа здорового способу життя. І кількість калорій в раціоні грає не останню роль, сприяючи зниженню або збільшення ваги. Але як скласти низькокалорійне меню без шкоди для організму?

До змісту

Що таке низькокалорійне харчування

При такому дієтичному меню раціон потрібно складати так, щоб організм отримував калорій менше, ніж він витрачає. Так, в середньому за день людина повинна отримувати 2000 кілокалорій. Це при середній активності і нормальній вазі. Для людей, що займаються спортом, кількість калорій підраховується з урахуванням енерговитрат на тренуваннях.

Скільки калорій потрібно для схуднення? Будь худне повинен знати, що низькокалорійна дієта - це:

• до 1500 кілокалорій для жінок
• до 1900 кілокалорій для чоловіків

Складаючи добовий раціон, доведеться підраховувати кількість калорій в кожному продукті і намагатися не виходити за межі зазначеної норми. Справжнім порятунком стане "безкалорійні" їжа, тобто вживання тільки продуктів з калорійністю до 60 ккал (розрахунок на 100 г). наприклад:

• салат з огірків, редиски, помідорів і салату містить тільки 20 ккал;
• страви з спаржі, кабачків, перцю, капусти і печериць "потягнуть" тільки на 30 ккал;
• низькокалорійні десерти з яблук, персиків, брусниці, полуниці, мандаринів, апельсинів і дині містять всього 50 ккал;
• стакан ананасового соку - 48 ккал.

Звичайно, страви не повинні бути заправлені рослинними або тваринними жирами. Для порівняння, ті ж 48 кілокалорій містять півсклянки знежиреного молока або 30 г курки. Правильно поєднуючи калорійну і некалорійної їжу, можна скласти прекрасний раціон без шкоди для організму!

До змісту

Різноманітність продуктів - важлива умова низькокалорійної дієти

У будь-якому здоровому раціоні харчування повторювані продукти не повинні складати більше 20% в тиждень. Так, можна повторити меню понеділка в четвер, а вівторка - в п'ятницю, але в інші дні продукти повинні бути різними. Це дуже важливо при обмеженні раціону, так як організм повинен продовжувати отримувати всі мікроелементи. В іншому випадку можливе погіршення загального стану - млявість, апатія і навіть анемія .

Крім того, потрібно дотримуватися кількох простих правил:

1. Розділити прийоми їжі на 5 частин (замість звичних 3).
2. Збільшити вміст білків в раціоні.
3. Виключити швидкі вуглеводи.
4. Тільки раз в тиждень можна дозволити собі келих вина, інакше весь ефект від дієти зійде нанівець.

Важливо не кидатися в крайнощі і порівнювати зниження кількості калорій з користю для організму. Так, не можна повністю виключати жири - їх в день потрібно споживати до 80 м Вуглеводи теж повинні надходити в організм у кількості до 100 г.

Відмінним варіантом дієти може стати її "кольорової" варіант. Її суть в тому, щоб щодня харчуватися продуктами з однаковими квітами - білим, червоним, зеленим, помаранчевим, жовтим і фіолетовим. Але потрібно стежити за кількістю калорій, зменшуючи висококалорійні продукти в раціоні або ж збільшуючи низькокалорійні.

До змісту

Час для прийому їжі: так чи шкідливий вечерю після шести?

З огляду на шалений ритм життя, правильне харчування полягає не в прийомі їжі в заданий час, а в рівномірному її розподілі протягом дня. Для цього на роботу можна брати спеціальні контейнери. З'їдати можна тільки вміст одного з них за один перекус.

А прокидаючись в 11 ранку і засинаючи о 2 годині ночі, дуже складно не є навіть після 19. Та це й не потрібно! Головне - є мінімум за 3-4 години до сну. Легкий перекус перед сном навіть корисний, стверджують вчені. Адже організм продовжує працювати навіть уві сні, так що він все одно витратить отриману енергію. Зате вранці можна прокинутися набагато бадьоріше!

До змісту

Орієнтовний низькокалорійне меню для схуднення

Якщо ж самостійно рахувати калорії немає бажання, можна скористатися готовими раціонами, розділяючи всі продукти на 5 прийомів їжі:

1. Понеділок / четвер: 200 г вівсянки, йогурт - 150 г, 1 яблуко, томатний сік - стакан, 200 мл овочевого супу, 200 г риби, 150 г яловичини і стільки ж овочевого салату.
2. Вівторок / п'ятниця: 1 яйце, 1 яблуко, 2 хліба, 200 мл чечевичного супу, 100 г курятини, 100 г сиру, 150 г запеченої риби і овочевий салат.
3. Середовище: гречана каша, 1 хлібець, 1 ст. кефіру, 1 хлібець, 250 мл борщу, 100 г телятини (відвареної або печеної), варений буряк з рослинним маслом, грейпфрут, варену картоплю і 150 г риби.
4. Субота: яйце, тост, 100 г сиру, половина грейпфрута, 200 мл супу (пісного), 150 г курятини, овочі і ягоди (по 100 г), 70 г квасолі і стакан кефіру.
5. Неділя: 200 г пшоняної каші, стакан апельсинового соку без цукру, персик, 200 г телятини, 150 г капусти (свіжої або квашеної), 100 г сухофруктів, 100 г сиру, апельсин.

З напоїв - несолодкі чай, кава і вода без газу. М'ясні і рибні страви можна варити, готувати на пару і запікати. Для різноманітності раціону на сніданок можна зробити білковий омлет, а ввечері є твердий сир з чаєм - в якості заміни пізньої вечері. Головне, не перевищити ліміт калорій.

огляд

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Як скласти низькокалорійне меню - особливості такої дієти"

Про їжу питання

Низькокалорійні і збалансовані десерти - це не міф! Продукти, які обов'язково повинні бути присутніми в щоденному раціоні людини: морська капуста ... Як скласти низькокалорійне меню - особливості такої дієти.

хто в курсі?

Як скласти низькокалорійне меню - особливості такої дієти. Жорстка дієта - якась радикальна методика схуднення, при якій різко обмежується калорійність денного Склала собі дієту на основі меню правильного харчування.

звіт 07.12

Як скласти низькокалорійне меню - особливості такої дієти. Продукт підходить для дієтичного харчування, так як він містить рослинний білок (метіонін, амінокислоти лізин), повільні вуглеводи, вітаміни (В і Е) ...

звіт 30.11

Як скласти низькокалорійне меню - особливості такої дієти. Основні принципи дієтичного харчування. Зразкове дієтичне меню на тиждень. Що таке веганські дієта і які продукти входять в раціон для схуднення.

звіт 29/11

Як скласти низькокалорійне меню - особливості такої дієти. Основні принципи дієтичного харчування. Зразкове дієтичне меню на тиждень. Що таке веганські дієта і які продукти входять в раціон для схуднення.

Святковий стіл для дієти № 5? хелп!

Поки придумала фруктовий салат з йогуртовій заправкою, салат типу грецького (але без цибулі і без маслин), на гаряче індичку запечу, на гарнір картопляне пюре (навпіл з пюре з брокколі і без масла), більше чет нічого в голову не йде (Дієтичні закуски які взагалі ...

дієтичні страви

дієтичні страви. - посиденьки. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. дівчата, давайте поділимося легкими нескладними рецептами дієтичних смачних страв.

Порадьте коктейль з айхерба для тих, що худнуть

Білковий коктейль для схуднення: рецепт. Білковий коктейль для схуднення: фактори ризику. Не дивлячись на всі позитивні властивості Адже відомо, що при низькокалорійних дієтах нерідко страждає м'язова і кісткова системи, підвищується ризик розвитку остеопорозу.

низькокалорійні страви з квасолі

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і Правильно поєднуючи калорійну і некалорійної їжу, можна скласти прекрасний раціон без шкоди для організму! низькокалорійні страви з квасолі.

Гречана локшина - переваги

Потрібна порада. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту Вообщем, фантазувати на будь-який смак: хочеш - гарнір, хочеш - самостійне блюдо. Низькокалорійна, багата білком і клітковиною, ця локшина ...

Перекушування годуючої мами

Низькокалорійні пластівці на сніданок порадьте

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. У всіх пластівцях більше 300 ккал, навіть які рекламуються як здорове харчування, для схуднення, і т.п. У свій час я брала ...

Харчування дворічки.

Меню на тиждень: правильне харчування для жінок. Особливості харчування дітей у віці від 1 року до 3 років. У перші роки життя «молочна складова» дієти дитини особливо велика і значима. Як скласти низькокалорійне меню - особливості такої дієти.

Навчіть готувати дієтичну їжу для дитини (дієта №1)

Кулінарні рецепти, допомога і поради з приготування страв, святкове меню і прийом гостей, вибір продуктів. Звик їсти зі спеціями, смажене і т.д. (Східна кухня) Я ЗОВСІМ не вмію готувати дієтичні страви, ось просто зовсім.

Про дієти і їх роль ...

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з Дієта не підходить? Як скласти низькокалорійне меню - особливості такої дієти. Кількість споживаних калорій грає не останню ...

постить

Як скласти дієтичне меню на тиждень. Вам не доведеться харчуватися одноманітно, адже дієтичні страви - це м'ясо, птиця, салати з овочів і фруктів Як скласти низькокалорійне меню - особливості такої дієти.

навантажувальні дні раз на тиждень - корисні!

Психологічні проблеми. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і Дівчата, дивіться яку інфу нарила цікаву, про те, що "навантажувальні" дні раз на тиждень навіть корисні для схуднення - ура ...

Що є в фудкорті?

Що є в фудкорті ?. Потрібна порада. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне.

Підкажіть нізкоколорійние страви!

Як скласти низькокалорійне меню - особливості такої дієти. Але як скласти низькокалорійне меню без шкоди для організму? До змісту. Звичайно, страви не повинні бути заправлені рослинними або тваринними жирами.

низькокаллорійний страви

Як скласти низькокалорійне меню - особливості такої дієти. Звичайно, страви не повинні бути заправлені рослинними або тваринними жирами. Низькокалорійні рецепти на Новий рік: для тих, хто на дієті.