1. Як набрати м'язову масу дівчатам за допомогою дієти
2. Меню дієти для набору маси для дівчат

Сьогодні ми хочемо розповісти вам про дієту для набору м'язової маси для дівчат. Щоб не отримати зайві жирові відкладення, від яких доведеться позбавлятися за допомогою активних фізичних навантажень, одужувати потрібно поступово. Ви повинні встигати прокачувати мускулатуру, не дозволяючи утворюватися боків або живота.

Як набрати м'язову масу дівчатам за допомогою дієти

Перед дієтою для набору м'язової маси дівчині рекомендується розрахувати витрати енергії. Фахівці радять вживати всього на 300 ккал більше, ніж спалюєте при щоденній активності. Співвідношення БЖУ має бути 40-20-40 відсотків відповідно.

Дієта для набору маси тіла дівчат включає в меню такі продукти, як м'ясо, кисломолочні продукти, риба нежирних сортів, різні крупи, перепелині і курячі яйця, овочі, молоко, якісні макарони твердих сортів, зелень і фрукти. Не можна забувати про корисні жирні кислоти, які підтримують нормальну роботу організму.

Їсти рекомендується до шести разів на день, з'їдаючи до 4 години вечора майже весь добовий раціон. Їжу привчитеся готувати на пару, запікати в духовці або смажити на гріле.В протягом дня постарайтеся випивати мінімум 1,5 л води без газу.

Овочі та фрукти заважають засвоюватися білкам, тому намагайтеся вживати їх окремо. Можлива нестача вітамінів компенсується за допомогою окремих вітамінних комплексів.

Додатково можна пити амінокислоти і протеїнові коктейлі. Хороший ефект дає прийом BCAA для набору м'язової маси . Сьогодні у продажу можна знайти спортивне харчування для дівчат, яке стає все більш актуальним: прекрасні амазоекі ні в чому не хочуть поступатися чоловікам.

Меню дієти для набору маси для дівчат

правильний сніданок

Сніданок для дівчат на дієті для схуднення і набору м'язової маси грає ключову роль. Можна їсти вівсянку або перловку, які багаті необхідними компонентами для якісного набору ваги. Орієнтовна порція - 200 г в готовому вигляді. Варіть її на молоці 3-відсоткової жирності для підвищення калорійності. Додатково з'їдайте бутерброд із твердим сиром або маслом, випивайте чай, сік або каву.

Читайте також

Важливо вживати вуглеводну їжу в першій половині дня (особливо на сніданок), так як вона дає нам енергію. На ніч поглинати вуглеводи шкідливо для фігури, так як вони в даному випадку викликають збільшення жирового прошарку. Білкові продукти сприяють набору м'язової маси, роблячи тіло підтягнутим і привабливим.

перекус

На дієті для дівчат на масу рекомендується перекушувати після сніданку - приблизно через дві години після нього. З'їжте сирок або фруктово-сирну масу, випийте склянку компоту або соку. Через деякий час дозволяється трохи свіжих фруктів, в тому числі банан, і обов'язково випийте черговий стакан води.

обід

З моменту останнього перекусу має пройти не більше двох годин, і ви повинні приступити до обіду. З'їжте порцію супу чи борщу, а потім пюре з картоплі з курячою грудкою, котлетою або тушкованою яловичиною. Додайте до всього цього трохи овочів і невеликий десерт до чаю.

Полудень

Після обіду на дієті для м'язової маси дівчатам рекомендується влаштовувати перекус з фруктів: персик, банан, яблуко, груша. Якщо до вечері залишиться багато часу, можете перекусити овочевим салатом з чорним хлібом.

вечеряємо

На вечерю хорошим варіантом вважається м'ясо у вареному або запеченому вигляді з тушкованими овочами. Також можна випити склянку кефіру, молока або компоту. Щоб вгамувати голод перед сном, з'їжте невелику порцію сиру, який забезпечить організм довго засвоєними білками.