1. 1. Підтримуйте здорову вагу в своєму тілі
2. 2. Скоротіть вживання продуктів з високим вмістом цукру
3. 5. Приправляйте Вашу їжу спеціями

Практично близько 90% випадків діабету 2-го типу можна запобігти за допомогою ведення здорового способу життя. Пропоную Вам 5 способів профілактики, які допоможуть уникнути такої страшної епідемії, як діабет.

З огляду на серйозні наслідки, що випливають з резистентності до інсуліну і діабету 2-го типу, профілактика цієї страшної недуги безсумнівно є нашим кращим зброєю для скорочення збитків, завданих надлишком цукру в крові.

На щастя для нас, методи профілактики є екстраординарними. Вибираючи здоровий спосіб життя, ми можемо запобігти до 90% випадків захворювання на діабет 2-го типу, а також можемо набагато поліпшити стан вже хворого цією страшною недугою і навіть звернути діабет назад!

Щоб побачити, як ми можемо скоротити ризик захворювання на діабет і зробити кроки до одужання вже хворих на діабет 2-го типу, давайте переглянемо деякі чинники способу життя.

1. Підтримуйте здорову вагу в своєму тілі

З огляду на те, що надмірна вага і ожиріння служать знаряддям у розвитку цукрового діабету 2-го типу, то підтримка нормальної ваги в організмі є невід'ємним аспектом будь-якого профілактичного підходу. Найяскравішим прикладом того, як втрата ваги може вплинути на ризик розвитку діабету, безсумнівно, є ефект баріатричної хірургії (зменшення розміру шлунка) на людей з патологічним ожирінням.

Радикальне скорочення розміру шлунка дуже швидко скорочує рівень ожиріння і практично повністю скорочує діабет 2го типу! Однак піддаватися такому виду медичної хірургії для того, щоб отримати переваги від втрати ваги, не дуже то бажано, і також в цьому немає ніякої необхідності.

Втративши лише 5 кілограм, навіть через кілька років, може скоротити ризик захворювання на діабет на 50%! У той час, коли зайва вага стала нормою, діабет 2го типу без сумніву демонструє небезпеку надмірної ваги і необхідність бути таким струнким людиною, наскільки це можливо, щоб попередити це захворювання і щоб його вилікувати.

Моя програма по схудненню допоможе Вам впоратися із зайвою вагою з легкістю .

2. Скоротіть вживання продуктів з високим вмістом цукру

Ви також можете значно скоротити ризик розвитку діабету, приділяючи особливу увагу кількості і, особливо, виду вуглеводів, тобто сахарам у Вашому раціоні .

Перше - це простий цукор, такий які містяться у фруктах, молочних продуктах, кленовому сиропі або меді, а також цукру, що додаються в різного роду продукти, які ми купуємо в магазині. Додатковий цукор є дуже значним: у 2015 році він представив собою більше 16% калорій, які вжили жителі розвинених країн, що прирівнюється до 60г (12 ложок) цукру в день!

Цей надлишок цукру іноді складно розпізнати, так як у виробництві використовується безліч джерел цукру при приготуванні продуктів харчування. Однак не помиліться!

Коли на етикетці використовуються такі терміни як: фруктоза, сахароза, збагачений фруктозою кукурудзяний сироп, глюкозно-фруктозний солодовий сироп і т.д., це може означати тільки одне: тут доданий цукор! Чим ближче ці речі до початку списку інгредієнтів, тим їх більше з них міститься в продукті.

Другою головною формою цукру є крохмаль. Він утворюється шляхом з'єднання багатьох молекул цукру. Крохмаль міститься в крупах, картоплі і певних овочах і бобових.

В цілому, цукор який присутній в продукті у вигляді крохмалю, перетравлюється набагато повільніше, ніж звичайний цукор. І навпаки, всі види крохмалю не перетравлюються однаково: наприклад, крохмаль з картоплі має таку структуру, яка швидко перетворюється в цукор, в той час як крохмаль з бобових більш стійкий.

Третя головна форма вуглеводів - це харчові форми клітковини, що містяться тільки в продуктах рослинного походження, таких як: овочі, фрукти і цільні злаки. Клітковина настільки складна за своєю структурою, що наш шлунок не може її переварити, і тільки бактерії, що живуть в нашому кишечнику, можуть отримати невелику кількість цукру з вмісту клітковини.

Головною різницею між різними формами вуглеводів є те, наскільки швидко вони вбираються в кишечнику і транспортуються в кров. У випадку з простими цукрами, їх швидке засвоєння змушує підшлункову залозу реагувати шляхом виділення великої кількості інсуліну.

І навпаки, у випадку з дієтичної рослинною клітковиною або складними крохмалями, кишечник розчиняє ці цукру набагато повільніше, і тим самим цукор поступово потрапляє в кров, а інсуліну виділяється зовсім небагато. Щоб побачити різницю між тим, як впливають різні види вуглеводів на рівень глюкози в крові, ми використовуємо концепцію глікемічного індексу і глікемічний навантаження.

Поглинаючи їжу з великою глікемічний навантаженням, таку як кукурудзяні пластівці, або чіпси, наприклад, ви різко підвищуєте рівень глюкози в крові, що супроводжується рясним виділенням інсуліну, який намагається увібрати весь цукор.

Однак може трапитися так, що кількість інсуліну, виділеного підшлунковою залозою у відповідь на рівень цукру в крові, буде занадто великим, що може призвести до надмірного поглинання глюкози, і що парадоксально, до гіпоглікемічного стану через кілька годин після їжі.

Це небажаний результат, так як залишки глюкози в крові дуже стимулюють центри, відповідальні за апетит, стаючи причиною тяги з'їсти ще більше їжі для підняття рівня глюкози. Якщо такі коливання повторюються багаторазово, то вони не тільки зношують підшлункову залозу, але також сприяє ожирінню. Фактично, інсулін допомагає конвертувати цукор в жир, також як і накопичувати його у вигляді жирової тканини.

На противагу цьому, вживаючи продукти, що складаються з складних вуглеводів (з низькою глікемічний навантаженням, такі як цілісні злаки і бобові), в вашому організмі виробляється набагато меншу кількість глюкози і інсуліну в крові. В таких умовах гликемия стабілізується протягом довгого періоду часу, без епізодів зниження цукру в крові.

Уникаючи коливання цукру в крові, цей вид вуглеводів скорочує вироблення інсуліну і запобігає навантаження на підшлункову залозу. В добавок до того, що це дуже важливо для діабетиків або людей в пред-диабетическом стані , Які зобов'язані підтримувати стабільний глікемічний рівень, вживати складні вуглеводи з низькою глікемічний навантаженням, так це ще й є дієтичним зміною, яке має величезний вплив на запобігання діабету в цілому і можливість позбутися від нього назавжди.

вид жиру , Який ми вживаємо, також може значно впливати на розвиток діабету 2-го типу. Певні насичені жири, наприклад, сприяють розвитку запальних процесів, побічно стаючи причиною інсулінової резистентності.

І навпаки, олеїнова кислота, головний жир в оливковій олії, надає протизапальну дію, таким чином скорочуючи ризик розвитку резистентності до інсуліну. Це дуже цікаво, що омега-3 жири можуть поліпшити реакцію наших органів на інсулін.

Що стосується профілактики серцевих захворювань, використання оливкового масла як головної складової серед жирів в комбінації з тривалим вживанням омега-3 є головним елементом також в профілактиці діабету.

Крім того що фізичні вправи грають основну роль в попередженні серцево-судинних захворювань, регулярні фізичні навантаження є невід'ємною частиною профілактики діабету 2-го типу. М'язи - це головний орган, який бере участь в засвоєнні глюкози у відповідь на інсулін.

Тому регулярні фізичні навантаження, за допомогою підтримки функції м'язової тканини, покращують нашу чутливість до інсуліну, і таким чином забезпечують нам стабільний рівень глюкози в крові.

Дослідження людей в перед- діабетичному стані у яких була, крім інших поганих речей, гіперглікемія на лікувальне голодування (більш ніж 1,1 г глюкози на літр) і високий тиск в крові, показали, що фізичні вправи (150 хвилин на тиждень) протягом більше, ніж трьох років, значно скоротили гликемию.

І це було набагато краще, ніж якби вони брали регулярно такі ліки, як метформін, щоб зменшити рівень глюкози в крові.

Регулярні фізичні вправи не тільки скорочують рівень глікемії, але і вельми покращують тиск в крові, що є понад позитивним ефектом для профілактики серцевих захворювань і невидимим засобом при лікуванні діабету за допомогою гіпоглікемічних препаратів.

Іншими словами, в той час як такі молекули, як метформін, є життєво необхідним союзником в боротьбі з порушеннями пов'язаними з діабетом 2го типу, ми не повинні недооцінювати дивовижний ефект змін в образі життя, наприклад, занять фізичними вправами, на безліч процесів, які є наслідком цієї хвороби.

5. Приправляйте Вашу їжу спеціями

Також неймовірно, як це може здатися, певні види спецій можуть відігравати важливу роль у запобіганні діабету 2го типу. Самим явним видом спецій є кориця , Ароматичну речовину, яке покращує толерантність до глюкози і має здатність перешкоджати створенню продуктів глікірованія, які завдають шкоди стінок кровоносних судин.

Це якість, виявляється, поширене серед рослинного світу, а саме серед таких спецій і приправ, як: ямайський запашний перець, чорний перець, чебрець і багато інших рослин також можуть блокувати гликирование.

Куркума також скорочує рівень глюкози в крові, ось чому вона використовується в традиційній індійській медицині (Аюрведе). На додаток до цього, потужну протизапальну дію куркуми є дуже хорошим профілактичним зброєю для зменшення шкоди, яку завдає надлишок цукру на серцево-судинну систему. Спеції продовжують нас дивувати!

Будьте здорові і щасливі!