1. Як потрібно правильно набирати вагу
2. Потрібно їсти часто і багато
3. Картопля і макарони
4. Горіхи і молоко
5. бутерброди
6. протеїни

У сучасному світі досить часто зустрічаються випадки, коли людина, намагаючись скинути трохи ваги, заходить за межі норми, втрачає надто багато сил і енергії, необхідних для відновлення. Інші не можуть погладшати, так як фізіологічно не схильні до цього. Стрункі фігурки і тоненькі ніжки - це, звичайно, добре, але подобається далеко не всім. Що робити, якщо захотілося мати більш пишні форми?

Як потрібно правильно набирати вагу

Кажуть, набирати вагу набагато приємніше, ніж скидати його. На перший погляд здається, що можна ні в чому собі не відмовляти, харчуватися будь-якими стравами, насолоджуватися життям, а вага додасться сам собою. Але не тут-то було. Для початку потрібно скласти чіткий план харчування: регулярність, різноманітність їжі, корисність і насиченість певною групою вітамінів. Продумати все - досить трудомістка робота.

Потрібно їсти часто і багато

По-перше, необхідно харчуватися не менше п'яти разів на день. На сніданок фахівцями рекомендується з'їдати сир, сир, яйця, після чого запивати їжу молоком. Це буде корисно вашому організму, і таке харчування додасть сил і енергії на цілий день. Обов'язково слід виділяти собі час на другий сніданок, під час якого потрібно вживати хліб з маслом, шматочок ковбаси або сардельки, питний йогурт і шоколад. Тобто це легкий перекус, щоб підкріпитися і підбадьоритися.

Картопля і макарони

Під час обіду можна забувати про те, що для нормального і стабільного розвитку організму, особливо якщо перед вами стоїть мета поправитися, необхідно вживати в їжу як першу страву, так і друге. Загальноприйнято, що перше - це борщ, зелений або червоний, або легкий супчик, припустимо, з макаронами. Друге блюдо може являти собою, наприклад, картопляне пюре і сосиски. На вечерю рекомендується робити плов або різні каші, зокрема, рисову. Їду потрібно запивати кавою, краще з молоком і з додаванням цукру. Головне - не переборщити, адже мета такого харчування - набрати вагу, а не отримати цукровий діабет. Також рекомендується їсти горіхи. Вони можуть допомогти в збільшенні ваги.

Горіхи і молоко

По-друге, що логічно з запропонованих раніше рекомендацій, дієта з метою збільшення ваги включає в себе висококалорійні продукти харчування. Незамінною її складовою є страви, які містять білок. Навіть в салати потрібно вмішувати особливі заправки, калорійність яких повинна бути високою. А каші необхідно варити саме на молоці і рясно заправляти маслом.

бутерброди

По-третє, придумана маленька хитрість, яка дозволяє збільшити калорійність бутерброда. Для початку треба зібрати звичайний бутерброд, що складається, наприклад, з хліба з маслом і м'яса. Можна використовувати класичний набір: масло і сир. Але на верхівку такого бутерброда необхідно класти ще й додатково шматок авокадо. Таким способом ви різноманітність звичайний комплекс продуктів (хліб і масло), зробите його більш калорійним і до того ж трохи смачніше.

протеїни

Варто відзначити, що при виборі продуктів з високою калорійністю потрібно уважно стежити за тим, щоб ця їжа не тільки містила калорії, але і була досить корисною. Адже, наприклад, лікарі активно радять їсти горіхи з метою погладшати, а також шоколад (чорний, гіркий), різні продукти, що містять молоко, щоб до їх складу входило велику кількість протеїнів. Важливо пам'ятати, що молочні продукти позитивно впливають на організм людини.

Таким чином, дана дієта допоможе вам збільшити вагу, округлити форми, придбати бажану фігуру. Повне відновлення діяльності організму гарантовано. Порада: їжте за півгодини до сну яблуко. Це і корисно, і смачно. Будьте здорові!

Прочитали раз: 108