1. Якими способами можна схуднути при цукровому діабеті 2 типу
2. Приблизне меню для діабетиків на 1 день
3. Рекомендовані фізичні навантаження для діабетиків
4. Що ще може сприяти схудненню

Зміст статті:

Цукровий діабет 2 типу - хронічне захворювання, при якому підшлункова залоза продовжує виробляти інсулін, але клітини організму стають до нього резистентні. Як правило, ця форма хвороби спостерігається у чоловіків і жінок, яким вже за 40.

Якщо головною причиною хвороби вважається спадкова схильність, то прогресування безпосередньо пов'язано з надмірною вагою пацієнта. Не раз було відзначено, що ті, кому вдавалося схуднути при діабеті 2 типу, одночасно справлялися і з «цукрової» хворобою.

Тому всім, кому поставили сумний діагноз, в першу чергу слід направити свої зусилля на зниження ваги. Напевно, вам цікаво буде не тільки прочитати наші рекомендації, а й познайомитися з особистим досвідом схуднення однією з наших читачок з діабетом.

Якими способами можна схуднути при цукровому діабеті 2 типу

Перше і головне правило схуднення при цукровому діабеті 2 типу - поступове, рівномірне зниження ваги. Різка втрата кілограмів може дати серйозні ускладнення. І замість позбавлення від хвороби пацієнт отримає ще кілька додаткових проблем.

Як же можна схуднути при діабеті 2 типу без шкоди для здоров'я, але при цьому досить швидко і надовго? Способи є. Головне - дотримуватися певний спосіб життя, режим і дієту. Коригування харчування є ключовим моментом в цьому процесі.

Ось основні правила, що працюють на зниження ваги при цукровому діабеті 2 типу:

1. Необхідно відмовитися від всіх продуктів тваринного походження. Це м'ясо і продукти з нього (ковбаси, паштети, консерви), молоко і молочні продукти, в тому числі сири, масло, маргарин, кулінарні жири. Субпродукти (печінка, серце, легені, мозок) можна включати в раціон не більше 2 разів на місяць;
2. Білок в організм в ідеалі повинен надходити з морської риби, пісного м'яса птиці (філе курки або індички), як альтернатива підходять гриби;
3. Дві третини раціону при цукровому діабеті 2 типу, якщо необхідна коригування ваги, повинні складати сирі овочі і фрукти;
4. Слід звести до мінімуму вживання продуктів, глікемічний індекс яких дуже високий - це хлібобулочні і макаронні вироби з борошна вищого гатунку, картопля. Доброю заміною будуть каші на воді з цільних злакових. Це допоможе не тільки схуднути, але і тримати під контролем зміни рівня цукру в крові;
5. Вживання рослинної олії будь-якого сорту при позбавленні від зайвої ваги теж слід скоротити.

З будинку повинні зникнути всі продукти, що заважають схуднути: цукерки і печиво треба замінити свіжими фруктами, ягодами і овочами, смажена картопля і булки - відвареної гречкою і цільнозерновими хлібцями, а кава і газовану воду - морсами і соками. Допомогти перебудуватися на новий режим харчування допоможе внутрішній настрій.

Важливо: перша і головна мета при цукровому діабеті 2 типу - змусити клітини знову повноцінно працювати, розпізнавати інсулін і засвоювати його. Всі заходи, в тому числі і дієта для коригування ваги, повинні бути спрямовані в першу чергу на це.

Фізична активність необхідна - тільки так клітини починають «прокидатися». При заняттях спортом посилюється кровотік, поліпшується насичення тканин киснем і поживними речовинами, нормалізуються обмінні процеси. Це дуже важливо при діабеті 2 типу.

Рекомендовані такі види спорту:

• плавання;
• Будь-які види легкої атлетики;
• Велоспорт;
• Спортивна ходьба;
• Гімнастика.

Але слід пам'ятати, що не можна перенапружуватися і відразу брати великі навантаження. Якщо рівень цукру в крові збільшився до 11 ммоль / л, потрібно зупинитися і тимчасово уникати будь-якої активності.

Що стосується режиму харчування при цукровому діабеті 2 типу, то рекомендується приймати їжу кожні 3-3,5 години, не частіше і не рідше. Половину порції повинні складати свіжі овочі або фрукти, одну чверть - білкові продукти, і ще одну чверть - кисломолочні продукти.

Саме такий підхід сприяє зниженню ваги при цукровому діабеті - без нападів гіпоглікемії. Загальна кількість калорій на добу не повинно перевищувати 1500

Приблизне меню для діабетиків на 1 день

1. Сніданок: порція будь цільнозерновий каші на воді, без молока, цукру та олії, шматочок житнього хліба з висівками, стакан свіжовичавленого фруктового соку, порція салату з сирої моркви.
2. Другий сніданок: одне яблуко і чашка трав'яного або зеленого чаю.
3. Обід: порція овочевого супу, скибочку цільнозернового хліба, шматочок пісного відвареного м'яса з овочевим салатом, стакан ягідного компоту без цукру.
4. Полудень: 1 груша і стакан чаю без цукру.
5. Вечеря: сирники або сирна запіканка без яєць і цукру, склянку будь-якого кисломолочного несолодкого напою.

Одна порція каші або супу дорівнює приблизно 250 гр, порція салату, м'ясних субпродуктів або риби - 70-100 гр.

Фрукти і ягоди можна вибирати свої улюблені, з обережністю включати в раціон виноград і банани.

дуже корисна печінку при цукровому діабеті , До того ж є і відмінні рецепти по її приготування. Куряча і яловича, печінка стане відмінною заміною м'ясу в період дієти.

Рекомендовані фізичні навантаження для діабетиків

Займатися спортом, щоб він приносив користь і сприяв позбавленню від зайвих кілограмів, потрібно теж розумно. Зайвий ентузіазм в цьому випадку тільки нашкодить: тренування до знемоги, як і жорсткі «голодні» дієти, суворо протипоказані.

Навантаження повинні бути мінімальними на початку тренувань, і поступово збільшуватися. Лікувальна фізкультура при цукровому діабеті повинна вестися під наглядом і під контролем тренера.

Ось що дають правильно підібрані фізичні вправи при регулярному виконанні:

• Заряд позитивом - гарний настрій на весь день забезпечено;
• Швидко витрачається велика кількість калорій;
• Стимулюється робота серцево-судинної системи - а це означає, що тканини і органи отримують більше кисню;
• Прискорюється метаболізм;
• Природним шляхом йдуть зайві кілограми і жирові відкладення.

І найголовніше: заняття спортом, навіть при самих сприятливих навантаженнях, сприяють стабілізації рівня глюкози в крові.

На замітку: ті пацієнти, які регулярно займаються спортом, обов'язково повинні обговорити з лікарем питання про зниження дозування лікарських препаратів. Найчастіше це стає можливим.

Важливо правильно вибрати вид спорту. Навантаження повинні бути інтенсивними, але не виснажливими. Крім плавання та легкої атлетики показані заняття танцями, піші прогулянки, катання на роликах, лижах.

Є особливі комплекси, які були розроблені тренерами і лікарями спеціально для пацієнтів, які страждають на діабет 2 типу.

Ось приблизний перелік вправ.

1. Ходьба на місці в якості розминки. Поступово слід прискорювати темп, потім знову його знижувати, і так кілька разів поспіль. Для посилення навантаження можна ступати то на п'яти, то на носки поперемінно.
2. Не зупиняючись, додаються обертання головою по колу в одну, а потім в іншу сторону. Цей елемент взятий з суглобової гімнастики.
3. Після обертань головою можна виконати обертання в різні боки плечовими, ліктьових і кистьовими суглобами, спочатку кожною рукою окремо, потім обома руками.
4. На завершення додаються силові вправи з гантелей. На них відводиться не більше 10 хвилин.
5. Завершальний етап - знову ходьба на місці з поступовим зниженням темпу.

Виконувати цей комплекс слід два рази на день - вранці і ввечері. Але при найменшому дискомфорті заняття потрібно призупинити.

Якщо пацієнт має важку форму ожиріння і ніколи не займався спортом, починати потрібно з першої вправи - просто ходьби.

Коли стане очевидно, що ніяких негативних побічних ефектів не виникає, можна вводити поступово наступну вправу. І так до кінця, поки не буде освоєний весь комплекс.

Що ще може сприяти схудненню

Відмінний спосіб для всіх діабетиків скинути зайву вагу і привести в порядок внутрішні органи - дихальні вправи з йоги. Крім того, йога сприяє відновленню душевної рівноваги. Ті, хто серйозно займається йогою, ніколи не відчувають стресів і сплесків негативних емоцій.

Якщо немає протипоказань, і діабет не супроводжується серйозними патологіями серця і судин, відмінні результати дають лазня або сауна. Відзначено, що після лазні у діабетиків концентрація глюкози в крові помітно знижується, причому рівень залишається стабільним ще 5-6 годин.

Такий ефект пояснюється інтенсивним потовиділенням і прискоренням кровотоку. Але після сеансу в парній необхідно прийняти прохолодний душ і випити чашку трав'яного відвару.

Гідромасаж, широко використовуваний для «розбивання» жирових відкладень, які не заборонено і при «цукрової» хвороби. За результативністю він прирівнюється до виконання комплексу гімнастичних вправ, з тією різницею, що пацієнтові не потрібно нічого робити.

Можна рекомендувати пацієнтам масаж при цукровому діабеті , Якщо немає протипоказань, це чудова процедура для діабетиків.

Боротьба із зайвою вагою при такому діагнозі, як цукровий діабет - трудомісткий і тривалий процес. Не можна худнути більш ніж на 400 гр за один тиждень.

І в подальшому, навіть після досягнення бажаного результату, доведеться дотримуватися дієти і виконувати вправи все життя, кожен день. Але зате це життя буде здоровою і повноцінною, без медикаментів і інсуліну.