Будівництво м'язів, втрата жиру, поліпшення загального стану здоров'я - все це залежить від одного важливого гормону. інсулін це найважливіший пептидний гормон вашого тіла випущений підшлунковою залозою, який може диктувати курс вашого статури і загальне самопочуття.

Так що ж таке чутливість до інсуліну?
Чутливість до інсуліну означає, як ваше тіло реагує на гормон інсулін, і безпосередньо пов'язано з тим, наскільки продуктивно він обробляє вуглеводи, які ви споживаєте. Висока чутливість (швидкий відповідь) має краще регулювання цукру в крові, що дозволяє організму накопичувати глюкозу в м'язовій тканині, а не підшкірному жирі.
З іншого боку, погана чутливість до інсуліну може призвести до надвиробництва інсуліну, в результаті чого організм буде грати в догонялки, намагаючись контролювати підвищення рівня цукру в крові і зберігання глюкози у вигляді жиру в організмі.
Хронічно бідна чутливості до інсуліну може призвести до ряду таких захворювань, як діабет типу 2 і серцево-судинних захворювань, тому дуже важливо тримати своє тіло инсулино чуйним сильним і процвітаючим!
Після звільнення в підшлунковій залозі у зв'язку зі зростанням рівня цукру в крові, інсулін зазвичай зв'язується з рецепторами кліткою тіла. Де вони активують клітини, відкривши портали на поверхні клітини так, що глюкоза може увійти в неї. Потрапивши в клітку, глюкоза може бути перетворена в тілесну енергію. Ця функція інсуліну працює досить плавно, якщо клітини залишаються "чутливі" до інсуліну, тобто вони легко реагують на спробу інсуліну при відкритті порталів клітини. Якщо клітини стають "стійкими" до інсуліну, вони в кінцевому підсумку позбавляють клітку енергії, в той час як більш високі рівні глюкози накопичуються в крові. Якщо рівень глюкози в крові залишається постійно високим через резистентності (протидія) до інсуліну, може утворитися цукровий діабет 2 типу. Звичайно, існують різні рівні резистентності до інсуліну. Діагноз цукрового діабету 2 типу є крайнім стадією цього негативного стану. Тепер стає очевидним, чому необхідно покращувати чутливість до інсуліну.
Коли ми вчимося, як поліпшити чутливість до інсуліну, це означає що потрібно менше інсуліну нашому організму для перетворення глюкози в енергію. Це призводить до зниження загального рівня інсуліну щодня. Це хороша річ. Так як інсулін в основному гормон зберігання енергії, що вимагає мінімальної кількості і ознака того, що наше тіло використовує вуглеводи і жири найбільш ефективно, перетворюючи їх в потрібну енергію. Це може привести до більш високої тілесної енергії і зменшення схильності до накопичення жиру. Воно також може зменшити шанси наших клітин стає стійкими до інсуліну, і розвитку каскадних негативних наслідки цих умов.
Отже, ви хочете поліпшити вашу власну ступінь чутливості до інсуліну. Це необхідно якщо Ви хочете наростити м'язову масу з мінімальною кількістю жиру.
Якщо ви будете дотримуватися правильного харчування, ви будете почувати себе набагато краще, з меншою кількістю злетів і падіння енергії, і у Вас буде можливість підтримувати належний рівень м'язового глікогену. Наступні поради допоможуть Вам значно поліпшити чутливість до інсуліну.

Прибрати з раціону прості вуглеводи
Прибираючи з раціону прості вуглеводи , Це має вирішальне значення. Однією з основних причин, чому люди розвивають діабет протягом тривалого часу є їх надмірне споживання рафінованих вуглеводів, використання цукру в своєму раціоні, що призводить до того що підшлункова залоза постійно виробляє все більше і більше інсуліну.
Чим вище кількість рафінованих вуглеводів ви споживаєте, тим більше шансів, що ваші клітини стануть стійкими до інсуліну, що призведе до низької чутливості до інсуліну.
Вишукані вуглеводи включають в себе багато підсолоджувачів, білого борошна, різні закуски і соду.

Використовувати деякі здорові жири
Ще один спосіб збільшити вашу чутливість до інсуліну, оптимізуючи швидкість, з якою ваше тіло обробляє вуглеводи і направляє їх в м'язові тканини, це вживання в їжу багато здорових жирів.
Харчування, яке завантажується транс-жирами, як правило, сприяє погіршенню чутливості до інсуліну, в той час як зворотне вірно для тих, хто споживає багато мононенасичених і омега жирів . Кращі джерела корисних жирів це оливкова олія, лляне масло, авокадо, горіхи, горіхове масло і жирна риба або риб'ячий жир.
Якщо ви можете споживати невелику кількість цих жирів кожен день, не зловживаючи, ви будете на крок ближче до сприяння заліза, це зв'язок між вашим тілом і його інсуліном.

Використання побільше клітковини
їжте більше клітковини це добре для травлення. Багаті клітковиною страви також уповільнюють звільнення вуглеводів в кров, що дозволяє більш ефективно використовувати інсулін.
Багато багаті клітковиною продукти, такі як фрукти і овочі також забезпечують організм численні вітамінами і мінералами для подальшого поліпшення вашого здоров'я і запобігання захворюванням.
Пам'ятайте, що волокна також дуже корисні для спалювання жиру, оскільки його здатності виділення непотрібних компонентів з тіла, а не дозволяючи їм зберігатися у вигляді жиру!

Фізичні вправи

Тренування дуже важлива для організму, фізичні навантаження збільшать швидкість доставки глюкози в м'язові клітини, це виснажить запаси глікогену. За рахунок виснаження вашого рівня глікогену в м'язах, ви створите велику "вигрібну яму", в якій глюкоза може рухатися. Коли ви перебуваєте глікоген обедненном стані, ваше тіло буде миттєво смоктати, цукор що б покласти його в м'язи, залишаючись далеко від ваших клітин жиру.
Не об'єднуйте свій пристрій тренування на виснаження кожен раз, коли ви знаходитесь в тренажерному залі, так як це може серйозно заважати вашому тренувального процесу. Але це корисно так як необхідно робити стрес для м'язів, що б постійно прогресувати.

Використання білка
Отримання білка є ще одним важливим способом підвищення чутливості до інсуліну. Це також вкрай важливо для отримання сухої м'язової маси. Основна причина полягає в тому що вони можуть відправити більше тих зайвих калорій в м'язові клітини, де вони забезпечують енергію для нарощування м'язової маси і зростання, а не зберігатися у вигляді жиру.
Люди які дотримуються здорового харчування і не вживають багато рафінованих вуглеводів, цукрів, отримують оптимальну чутливість до інсуліну. Це означає, що ваше тіло буде працювати швидше, і ваш інсулін і тіла буде найбільш сильним.

Активність протягом дня
Останнім кроком для підвищення вашої чутливості до інсуліну це намагатися брати участь у свого роду фізичної активності періодично протягом дня.
Необхідний баланс між фізичною активністю споживаними вуглеводами. Ви повинні їсти менше їжі протягом дня, а також намагатися виконувати легку фізичну активність, такі як ходьба або їзда на велосипеді в кафе на роботі.

купити спортивне харчування Ви можете в інтернет магазині спортивного харчування Fitness Live