1. Користь для здоров'я, яку ви отримаєте:
2. Як вправи впливають на рівень цукру в крові?

Фізична активність обов'язково має бути присутня при цукровому діабеті. Ми підготували 11 порад про те, як почати займатися і цікаво організувати цей процес.

1. Напишіть список цікавих вам активних заходів. Для цього є безліч варіантів і зовсім не обов'язково йти в тренажерний зал і піднімати штанги. Подумайте, якими фізичними вправами ви хотіли б зайнятися або які з них вам подобалися раніше? Танці, ходьба, велосипед, йога, плавання, пробіжки - це далеко не повний список фізичних навантажень, які можна виконувати при цукровому діабеті 2 типу. Ви можете вибрати будь-який вид активності, що змушує битися ваше серце швидше.

2. Отримайте схвалення вашого лікаря. Розкажіть лікарю про тих вправах, якими ви збирайтеся зайнятися. Можливо, лікар накладе деякі обмеження, виходячи зі стану вашого здоров'я або призначить ряд аналізів, щоб перевірити ваше здоров'я. Лікар дасть необхідні рекомендації по організації режиму харчування і прийому ліків.

3. Перевірте свій рівень цукру в крові перед заняттями. Якщо ви збирайтеся зайнятися фізичною активністю, виміряйте свій цукор в крові до тренування, під час її і після. Тоді ви будете знати, коли вам необхідно перекусити і не допустите гіпоглікемії .

4. Майте під рукою швидкі вуглеводи. Вправи можуть сильно знизити рівень цукру в крові, тому що змушують організм витрачати багато енергії. Тому, діабетикам необхідно завжди мати поруч бистроусвояемие вуглеводи - таблетки глюкози, банан, вуглеводний напій або сік. Вони допоможуть підвищити цукор, якщо він знизиться під час тренування.

5. Починайте поступово. Якщо ви давно не займалися спортом, почніть з 10-хвилинних занять, поступово доводячи їх інтенсивність до 30 хвилин в день.

6. Тренуйтеся, по крайней мере, 2 рази на тиждень. Це може поліпшити контроль цукру в крові. Ви можете зайнятися бодібілдінгом, працюючи зі штангою, гантелями і тренажерами, а можете позайматися і з власною вагою тіла, роблячи віджимання, випади, підтягування на турніку і присідання.

7. Зробіть це звичкою. Давайте собі фізичне навантаження з обраної регулярністю, не забуваючи при цьому добре харчуватися і приймати цукрознижувальні препарати в призначених дозах, щоб уникнути гіпоглікемії .

8. Займайтеся в компанії. Найкраще вправлятися разом з приятелями, які знають, що у вас цукровий діабет і що необхідно зробити у разі, якщо ваш цукор в крові стане занадто низьким. До того ж, займатися в хорошій компанії веселіше. Також, рекомендуємо про всяк випадок носити ідентифікаційний браслет, на якому написано, що у вас цукровий діабет (на заході - це популярна практика).

9. Подбайте про своїх ногах. Носіть якісне спортивне взуття, призначену для вашого типу фізичних вправ. Наприклад, не бігайте в тенісних кросівках, тому що це взуття орієнтована на інший тип впливу на ступні. Уникайте мозолів і натоптишів від тісної і незручного взуття. Перевіряйте і мийте ноги щодня, при необхідності пом'якшує їх зволожуючими кремами для ніг (наприклад, кремом для ніг DiaDerm). Повідомте лікаря, якщо помітили проблеми з ногами.

10. Вода. Пийте воду під час і після тренування.

11. Припиніть заняття, якщо щось заболіло або погіршилося самопочуття. Якщо ваші м'язи болять м'яко і приємно, то це не страшно, це природний процес відновлення. Але якщо ви відчули гостру раптовий біль під час заняття, припиніть його до повного лікування. Якщо погіршилося самопочуття під час тренування - виміряйте рівень цукру в крові, можливо, це ознака гіпоглікемії .

Користь для здоров'я, яку ви отримаєте:

Пам'ятайте, що фізична активність при цукровому діабеті 2 типу приносить безсумнівну користь, а саме:

• допомагає організму краще засвоювати інсулін, який нормалізує рівень цукру в крові;
• спалює зайві калорії і допомагає знизити масу тіла;
• зміцнює м'язи і кістки;
• знижує кров'яний тиск;
• знижує рівень поганого інсуліну;
• покращує кровопостачання;
• зменшує ризик розвитку серцево-судинних ускладнень і інсульту ;
• підвищує енергію і настрій;
• зменшує стрес.

Як вправи впливають на рівень цукру в крові?

Коли ви тренуєтеся, ваш організм потребує додаткової енергії, що надходить з цукру в крові, також званої глюкозою. Коли ви робите щось інтенсивно, наприклад біжите, щоб встигнути на автобус, ваші м'язи використовують глікоген з печінки в якості енергії.

Ваш організм отримує більше користі, коли ви даєте собі помірні фізичні навантаження протягом тривалого часу. У аши м'язи споживають досить багато глюкози під час такого тренування. Така активність знижує рівень цукру в крові.

Якщо ви робите інтенсивні вправи, рівень цукру в крові може тимчасово підвищитися.