1. Чи можна крутити педалі при цукровому діабеті чи ні?
2. перший тип
3. другий тип
4. Вплив велотренажера на інсулінорезистентність
5. Як правильно займатися діабетикам?
6. 8 причин вибрати велотренажер в якості спортивного помічника
7. 5 найбільш поширених запитань
8. висновок

Помірні фізичні навантаження - невід'ємна частина успішного підтримки гарного самопочуття при діабеті будь-якого типу.

Регулярні заняття фізкультурою допоможуть прискорити обмін речовин, скорегувати зайву вагу, а головне - збільшити сприйнятливість тканин організму до інсуліну і за рахунок цього знизити інсулінорезистентність.

Для легких і дієвих фізичних навантажень при діабеті ідеально підійдуть заняття на велотренажері .

Чи можна крутити педалі при цукровому діабеті чи ні?

Якими повинні бути заняття на велотренажері для діабетиків? Перш за все, вони повинні бути спрямовані на загальне зміцнення організму і нескладну навантаження на серцево-судинну систему (достатню для вироблення гормону щастя - ендорфіну).

перший тип

Для цукрового діабету 1 типу характерні проблеми з виробленням інсуліну на гормональному рівні. Спосіб життя хворого ніяк не впливає на виникнення і розвиток хвороби. В цьому випадку протипоказані фізичні навантаження, що включають підняття важких предметів і навантажувальні кардіотреніровки.

який вид велотренажера підійде в даному випадку? заняття на горизонтальної різновиди будуть для таких пацієнтів ідеальним рішенням, так як забезпечують м'яку навантаження м'язів і серцево-судинної системи.

другий тип

Цукровий діабет 2 типу часто виникає у людей, які нехтують основами здорового способу життя і правильного харчування. Другому типу можуть супроводжувати задишка, зайва вага і проблеми з травленням. У такій ситуації спортивні лікарі рекомендують регулярні тренування на магнітних або електромагнітних велотренажерах по прописаної терапевтом програмі.

У будь-якому випадку систематичні заняття на велотренажері приносять відчутну користь: сприяють вирівнюванню рівня глюкози в крові, природному схудненню і поліпшенню настрою.

При цукровому діабеті будь-якого типу абсолютно протипоказані будь-які тривалі утомляющие і тим більше травмонебезпечні види тренувань ( сайкл-тренування або виснажливі інтервальні тренування ).

Вплив велотренажера на інсулінорезистентність

За рахунок того, що «їзда» на велотренажері задіє практично всі м'язові групи, він дає можливість природно збільшити чутливість м'язових волокон до інсуліну. Збільшення чутливості забезпечує дієву боротьбу з інсулінорезистентністю, яка є основною причиною цукрового діабету 2 типу.

Більш докладно про те, які м'язи працюють на велотренажері розказано по посиланню.

Обидва ці переваги аеробного тренажера відчутно збільшують чутливість клітин організму до інсуліну. Інсулінорезистентність з'являється у людини тоді, коли обсяг жирової тканини в області пояса і талії набагато перевищує обсяг м'язової тканини.

Це означає, що лікування діабету другого типу буде ефективно при «спалюванні» жирового прошарку і одночасно розвитку м'язових волокон. Саме цьому і сприяють заняття на велотренажері.

Перерахуємо деякі ефекти від тренувань:

• Помітні позитивні зміни від «їзди» на велотренажері дадуть про себе знати не відразу, а після 10-15 днів активних регулярних занять.
• Будь-які витрачені на активні заняття зусилля будуть винагороджені: з часом тренування допоможуть повністю або частково відмовитися від інсулінових ін'єкцій.
• Препарати інсуліну дуже несприятливо впливають на здоров'я при захворюванні другого типу, так як ведуть до зайвої ваги. Успіх лікування в цьому випадку полягає в припиненні інсулінових ін'єкцій і переходу до регулярними заняттями.

Продуктивність занять на велотренажері з метою коригування цукру в крові і стимулювання вироблення власного інсуліну в десять разів вище, ніж ефективність найбільш відомих знижують цукор ліків. Головна відмінність їх від хімічних препаратів в тому, що тренування не мають особливих побічних ефектів.

Як правильно займатися діабетикам?

Програма фізичних навантажень в даному випадку повинна бути м'якою. Пам'ятайте про те, що навантажувальні заняття при цукровому діабеті 2 типу можуть спровокувати погіршення стану. Це обумовлено тим, що навантаження викликає посилену секрецію гормонів стресу: кортизолу та адреналіну. Ці гормони стимулюють синтез глікогену, а це підвищує рівень глюкози в крові.

Давайте розглянемо найбільш важливі моменти, які потрібно врахувати перед початком занять на велотренажері при цукровому діабеті 1 і 2 типу:

• Не перевантажуйте організм тренуваннями в перший місяць занять. У цей проміжок часу навантаження повинні бути плавними, «ознайомчими» для тіла.
• Ретельно провітрюйте приміщення, в якому ви займаєтеся.
• Займайтеся регулярно: постійні фізичні навантаження регулюють синтез глюкози, що призводить до позитивних результатів лікування.
• Проводьте заняття в комфортній одязі: вас нічого не повинно обмежувати. Найкраще, якщо це буде одяг з натуральної тканини (бавовни або льону).
• Не займайтеся, якщо ви відчуваєте фізичне нездужання! Тренування в цьому випадку може лише погіршити і без того погане самопочуття.
• Приступайте до тренувань в гарному настрої і з настроєм на позитивний результат.

Перш ніж почати тренування, в обов'язковому порядку проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.

8 причин вибрати велотренажер в якості спортивного помічника

Чому ж заняття на велотренажері корисні тим, хто страждає на діабет? Як ми говорили раніше, велотренажер допоможе для спалювання жиру ; такий вид активності допоможе відчути легкість в тілі, бадьорість, розпрощатися із зайвою вагою і знайти відмінне самопочуття.

1. Активні заняття допомагають виробленню гормону щастя - ендорфіну, який допомагає справлятися зі стресами і пов'язаними з ними недугами.
2. Регулярні тренування пробуджують природну потребу в незамінною для організму білкової їжі: нежирному білому м'ясі, рибі, бобових, сирі. Такі продукти обов'язкові до вживання для відновлення м'язових волокон, а головне - вони не вплинуть на зростання цукру в крові.
3. Отримані в ході велотренування ендорфіни позбавляють людину від інстинктивного пориву «заїсти» поганий настрій їжею з легких вуглеводів: шоколадками, випічкою, печивом.
4. Тренування дарують організму м'яку, але при цьому енергійну кардіонагрузку, яка зміцнює серцево-судинну систему.
5. Аеробне навантаження сприяє позбавленню від шлаків за рахунок активного потовиділення: це корисно при діабеті будь-якого типу.
6. Заняття на магнітному, горизонтальному або механічному велотренажері зміцнюють ноги , Прес і спину, дарують відчуття бадьорості і легкості.
7. 60 хвилин помірно активних занять спалять до 1000 калорій - що значно продуктивніше ходьби, бігу підтюпцем або занять з обважнювачами.
8. Заняття благотворно впливають на суглоби , Що особливо актуально для людей з великою вагою. Велотренажер дає навантаження тільки на м'язи, а не на суглоби колін і стегон.
9. Підходять для літніх людей і новачків.

Перевага тренувань на будь-якому велотренажері (горизонтальному або вертикальному) полягає в тому, що крім зміцнення серцево-судинної системи, вони збільшують обсяг м'язових волокон.

5 найбільш поширених запитань

1. В який час доби найкраще займатися? Вибирайте час на свій розсуд, але майте на увазі, що спортивні лікарі рекомендують для таких фізичних навантажень першу половину дня. Позаймавшись до полудня, ви забезпечите собі бадьорість і відмінний настрій.
2. Як мені тренуватися, якщо є обмеження зі здоров'ям? Важливо проводити заняття так, як вам порекомендував ваш доктор або спортивний лікар. Якщо ви почали тренування самостійно, дотримуйтеся принципу плавності і поступового збільшення навантаження.
3. Як часто я можу займатися на велотренажері при підвищеному цукрі в крові? Кількість тренувань вибирайте відповідно до свого самопочуття. Бажано почати з 3 занять на тиждень і в підсумку дійти до 6 занять або можливо навіть перейти до тренувань на кожен день. Зручніше буде придбати такий тренажер для будинку. Про правила вибору ми поговорили в окремій статті.
4. Як довго потрібно «їздити»? Краща тривалість заняття для пацієнтів з діабетом - від півгодини до години. подивіться детальну таблицю часу занять .
5. Що робити, якщо під час заняття мені стало не по собі? В такому випадку негайно закінчите тренування і при необхідності зверніться до лікаря. Пам'ятайте - фізичні навантаження повинні приносити радість і допомогу в лікуванні, а не погіршення стану!

Також радимо подивитися кілька відео нижче:

висновок

Підтримувати гарне самопочуття і фізичну форму при цукровому діабеті - цілком посильне завдання.

Виконуйте всі розпорядження лікарів з харчування і способу життя, приділяйте увагу здоровому сну, пийте більше чистої води і звичайно ж займайтеся фізкультурою: в цьому вам допоможе велотренажер, який подарує м'яку і збалансоване навантаження вашому тілу. Не виключено, що незабаром ви помітите, що впав рівень цукру в крові.

Підійдіть до вибору такого спортивного інвентарю з усією уважністю: не соромтеся задавати питання продавцям-консультантам в спортивних магазинах, шукайте опису тренажерів в інтернеті і опитуйте своїх знайомих. Правильно підібраний тренажер стане вашим другом і домашнім лікарем!