© Picvario / Russianlook / ru

Показовий випадок стався з моєю знайомою, Наталею. Будучи мамою 13-річної дочки, вона вирішила долучитися до молодіжної культури, записалася на хіп хоп в групу початківців і ... «На першому ж занятті відчула себе неповноцінною. У групі були в основному підлітки від 12 до 20, і вони легко і швидко справлялися з усіма зв'язками. Я ж застрявала між елементами, і коли вся група відтворювала нові руху, я намагалася повторити те, що показували на самому початку. Не знаю, чи варто продовжувати? »

Якщо в дошкільні та шкільні роки ви займалися спортом або танцями, за рахунок розвиненої рухової пам'яті, м'язової пам'яті, швидкості реакції і вміння концентруватися вам буде значно простіше повернутися до них і в зрілому віці. В іншому випадку можете опинитися в тій же ситуації, що й моя знайома.

Справа в тому, що координація розвивається у людини навіть не з перших кроків, а з перших місяців життя, коли малюк намагається перевертатися зі спинки на живіт або дістати п'ятою до чола.

Дитина пізнає світ в русі. «Розвиток мислення, пам'яті, уваги, уяви відбувається у нього в опорі на вчинені дії, - розповідає Лариса Попова, хореограф, керівник дитячого ансамблю" Радість ". - Діти мають високу здатність запам'ятовувати і відтворювати руху, які їм показують. Найчастіше у них це виходить швидше і краще, ніж у дорослих: мозок ще не перевантажений зайвою інформацією, легше створюються так звані нейронні зв'язки, які допомагають вивчати елементи. Саме тому розвивати координацію краще з дитинства ».

Але що робити тим, хто упустив час, а тепер хоче займатися танцями? Порада одна: багато займатися індивідуально, буквально по кроках, повільно вивчаючи кожен елемент.

Невролог Олег Лісін з багатопрофільного центру «Наша клініка» вважає, що розвинути здатність відтворювати руху можна в будь-якому віці. Не під силу це може виявитися тільки тим, у кого проблеми з координацією пов'язані із захворюваннями, наприклад, травмами або пухлинами мозочка, наслідками інсультів. «Є також випадки, які не зважають на патологією і не піддаються лікуванню, але проблему з координацією, наприклад в танцях, створюють, - каже Олег. - Це вроджений синдром амузіі - коли людина не може потрапити в ритм , Тому що не розуміє музику, не здатний її правильно почути ».

Якщо у вас є проблеми з координацією, для початку постарайтеся виключити будь-які захворювання і патології. Для цього Олег Лісін пропонує пройти прості тести Румберга:

Тест 1. Ляжте на тверду поверхню, закрийте очі і спробуйте доторкнутися правою п'ятою до лівого коліна і навпаки.

Тест 2. Поставте стілець на відстані трьох метрів від стіни, розгорнувши до неї сидінням. Сядьте на нього. Закрийте очі. Встаньте, трохи постійте, пройдіть до стіни, не торкаючись її, розгорніть. Пройдіть назад до стільця, розгорніть і сядьте на нього рівно.

Тест 3. Встаньте, права нога трохи попереду лівої, закрийте очі. Витягніть руку перед собою і спробуйте торкнутися вказівним пальцем кінчика носа. Виконайте правою і лівою рукою.

Якщо всі тести пройдені успішно - ніщо, крім лінощів, не завадить вам розучити найскладніші танцювальні елементи.

Для розвитку координації корисні прості вправи, які можна виконувати вдома. Повторюйте кожну стільки раз, скільки зможете і захочете, в ідеалі не менше 5-10 хвилин. Виконуйте комплекс щодня.

1. Пройдіть по кімнаті. Ступаючи правою ногою, згинайте ліву руку і навпаки.

2. Правою рукою робіть кругові рухи, а ліву піднімайте вгору-вниз і навпаки.

3. Ляжте на ліжко. Руками і ногами робіть «велосипед». Починаючи «крутити педалі» з правої ноги, руками крутите з лівої і навпаки.

4. Встаньте схрестивши ноги: права перед лівої. Одночасно схрестіть руки, щоб попереду була ліва. Стрибком змініть положення, щоб вперед вийшли права рука і ліва нога.

5. Встаньте прямо, піднімаєте перед собою праву ногу, тягнетеся до неї лівою рукою і навпаки.

6. Подригівайте, перескакуючи з однієї ноги на іншу. Підстрибуючи на лівій, виносьте вперед праву руку, і навпаки. Робіть поперемінно, поступово збільшуючи темп.

Добре розвиває координацію і степ-аеробіка. Ось пара простих вправ.

Стрибки. Встаньте на степ, руки на талії. Стрибком переміститеся вліво, опустіть ліву ногу на підлогу і одночасно з цим підніміть вгору праву руку. Стрибком поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в іншу сторону. Зробіть 10 повторів.

Рука на плечі. Встаньте лицем до степу. Зробіть крок лівою ногою на лавку, одночасно піднімаючи пліч праву руку. Повторіть вправу для правої ноги і лівої руки. Зробіть 10 повторів.

А ось вправи на координацію, які тренер з аквааеробіки клубу «Физкульт» Андрій Михайлов радить виконувати під час тренування в басейні.

Біг на місці (на дрібній, до плечей, воді). Біжіть на місці, одночасно піднімаючи і опускаючи в воді руки. Почніть біг з лівої ноги і повторіть вправу.

«Удар» (на глибокій воді, під ногами не відчувається дно, з підтримуючим поясом або нудлс). Одночасно викинете обидві ноги вперед, неначе хочете відбити м'яч. Підтягніть вгору ліве коліно, зробіть «удар» обома ногами назад, підтягніть вгору праве коліно. Тепер виконайте руху протихід: удар назад, праве коліно, удар вперед, ліве коліно. Зробіть 10 повторів.

«Дзига» (на мілкій воді). Підніміть вгору зігнуте праве коліно і, розводячи руками воду від себе, повертайтеся за годинниковою стрілкою. Зробивши 5 кіл, почніть рух у зворотний бік, піднявши вгору ліве коліно і загрібаючи руками воду до себе.