1. розминка
2. ключ
3. 1. Простий ключ
4. 2. Ускладнюємо ключ, додавши в нього випад ноги
5. 3. Ще усложним ключ, додавши в нього присідання
6. Зв'язка. Ключ + рух грудною кліткою

Продовжуємо публікацію відео курсу «Танець живота для початківців» з тренером з Санкт-Петербурга, керівником танцювальної школи Valery lab Валерією Путіцкой.

Цей курс фактично самовчитель танцю живота, який допоможе початківцям не тільки освоїти базові рухи, а й навчитися танцювати по-справжньому, нехай і на аматорському рівні. Звичайно, для професійного навчання танцю живота, потрібні заняття з тренером. Але почати танцювати можна і після самостійного навчання по відео урокам.

Танець живота не просто розвага, він допоможе вам стати впевненіше в собі, поліпшити фігуру і зробити ваше тіло гнучким і сильним.

Сьогодні ми публікуємо третій урок східних танців.

Попередні уроки:

Танець живота для початківців. Урок 1

Танець живота для початківців. урок 2

розминка

Як завжди почнемо з розминки. У заняттях східними танцями вона має велике значення. Сьогодні ми додаємо до розминки вправи для рук, які ми розучили у другому уроці .

• Рухи стегнами вправо-вліво
• Рухи стегнами вперед-назад
• Кругові рухи стегнами спочатку вправо, потім вліво
• Рухи грудної клітки вгору-вниз
• Рухи грудної клітки вправо-вліво
• Кругові рухи грудною кліткою вправо - вгору - вліво - вниз, потім у зворотний бік
• Рухи головою вліво-вправо
• Нахили голови в напрямку вправо - назад-вліво - вперед по два рази в кожну сторону
• Обертання головою вправо - назад-вліво - вперед, і в зворотний бік
• Розтяжка. Робимо нахили спочатку до носку лівої ноги, потім до носку правої ноги
• Рух правим зап'ястям вгору-вниз
• Рух правим ліктем вгору-вниз
• Кругові рухи правим плечем назад
• Рух лівим зап'ястям вгору-вниз
• Рух лівим ліктем вгору-вниз
• Кругові рухи лівим плечем назад
• Рухи обома руками поперемінно. ІП: розводимо руки в сторони. Робимо кругові рухи плечем правої руки, ліктем правої руки, зап'ястям правої руки, потім - пліч-о-лівої руки, ліктем лівої руки і зап'ястям лівої руки.

ключ

Сьогодні ми розглянемо з вами одне з основних рухів танцю живота, яке називається ключ. Ключ - це рух стегна.

Практично всі удари стегнами виконуються за допомогою колін. Тому обов'язково стежте за тим, щоб коліно випрямляти максимально. У цьому русі необхідно одночасно підтягувати (підтискати) живіт.

1. Простий ключ

• ІП: Стаємо боком, піднімаємо праву руку вгору, ліву відводимо убік. Плечі відводимо назад, підборіддя піднімаємо, стежимо за поставою. Ліву ногу ставимо на носок, тим самим піднімаємо вгору ліве стегно. Опорна (права) нога не згинається.
• Раз: залишаючи ліву ногу на шкарпеточки, згинаємо її в коліні, опускаємо ліве стегно вниз.
• Два: Випрямляємо ліву ногу - стегно знову піднімається нагору.

Повторюємо рух кілька разів.

• Повертаємося іншим боком, піднімаємо ліву руку вгору, праву відводимо убік. Плечі відводимо назад, підборіддя піднімаємо, стежимо за поставою.

Повторюємо те ж рух тепер для правої ноги.

2. Ускладнюємо ключ, додавши в нього випад ноги

• ІП: Стаємо боком, піднімаємо праву руку вгору, ліву відводимо убік. Плечі відводимо назад, підборіддя піднімаємо, стежимо за поставою. Зігнуту в коліні ліву ногу ставимо на носок.
• Раз: випрямляє ногу, підтягуючи стегно вгору.
• Два: опускаємо стегно вниз.
• Три: піднімаємо вгору.
• Чотири: опускаємо стегно вниз, викидаючи ногу вперед - відриваємо носок від статі і витягуємо ногу вперед перед собою.

Повертаємося іншим боком, піднімаємо ліву руку вгору, праву відводимо убік.

Плечі відводимо назад, підборіддя піднімаємо, стежимо за поставою. Повторюємо те ж рух тепер для правої ноги.

3. Ще усложним ключ, додавши в нього присідання

Це рух увійде в наш танець.

• ІП: то ж, починаємо з лівої ноги. Раз: піднімаємо стегно вгору.
• Два: опускаємо стегно вниз і одночасно сідаємо на опорну ногу, трохи зігнувши коліно.
• Три: встати, випрямляючи коліно опорної ноги і піднімаючи ліве стегно.
• Чотири: опускаємо стегно і викидаємо ногу вперед.

Повторити те ж саме рух для правої ноги.

Зв'язка. Ключ + рух грудною кліткою

Розберемо зв'язку, в яку входить ключ з присіданням і викиданням ноги і рух грудною кліткою.

Починаємо з правого стегна.

Робимо ключ з присіданням і викиданням ноги. Повертаємося прямо, обидві руки переводимо в положення в сторони і робимо рух грудною кліткою вгору-вниз 2 рази.

Потім повертаємося лівим боком, робимо ключ лівим стегном з присіданням і викиданням ноги, знову поворот прямо - руки в сторони, рух грудною кліткою вгору-вниз 2 рази.

Не турбуйтеся, якщо відразу у вас щось не виходить. Продовжуйте наполегливо виконувати прості рухи танцю живота, збираючи їх у вивчені схеми, і перемога не за горами.

Якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров'я, замовте

корекцію харчування для схуднення (консультації + план харчування)

Детальніше

Відповіді на запитання