1. Зумба - визначення
2. Переваги танцювальної тренування
3. Деякі поради початківцям
4. Техніка тренування і результати
5. Протипоказання

Зумба - один з найсучасніших видів фітнесу, який прийшов на зміну монотонним і нудним тренувань. Унікальна програма - зумба для початківців, з активними танцювальними рухами в латинській ритмі, дозволяє не тільки привести в форму і тонус тіло, а й отримати масу позитивних емоцій. Нове протягом в удосконаленні тіла стрімко набирає популярність по всьому світу, в першу чергу, завдяки інтернету і великій кількості відео роликів, де красиві дівчата красиво рухаються під музику, що зачаровує.

Зумба - визначення

Це відносно новий вид руху в танцях, що зародився в 2011 році. Засновником цього напряму став учитель хореографії і танців Альберто Перез з Колумбії. На основі придуманих їм рухів розроблена універсальна фінтес-програма, яка зібрала в собі елементи різних танцювальних жанрів - танцю живота, фламенко, меренге, сальси, самби і хіп-хопу. Завдяки такому унікальному поєднанню, танець Зумба отримав величезну популярність більш ніж в ста вісімдесяти країнах світу і в 2016 році завоював першість серед всіляких спортивних програм для зниження ваги.

У перекладі з колумбійського діалекту іспанської мови «зумба» означає «активно і ритмічно рухатися».

Веселі, запальні і ритмічні рухи під час тренування, які допомагають підкоригувати фігуру і привести в тонус м'язи, підкорили багатьох. Займаючись таким фітнесом, людина опрацьовує практично всі групи м'язів, але при цьому не втомлюється і не вимотується. І в цьому головна перевага цієї захоплюючої і ефективної програми. За 1 годину безперервної тренування можна спалити близько п'ятисот калорій. Крім цього, зумба-фітнес допомагає зняти стрес, розслабитися і стати людині більш впевненим і позитивним.

Переваги танцювальної тренування

• Спалювання зайвих кілограмів і підтягування всієї форми тіла.
• Поєднання ефекту і веселощів під час тренування. Цей якраз той вид фітнесу, заняття яким приносить масу задоволення.
• Розвиток пластики і граціозності.
• Легко навчається програма для всіх вікових груп. Рухи досить прості і зрозумілі. Тому навчитися цієї майстерності можна навіть в домашніх умовах, переглянувши відео урок.
• Тренування проходить під запальну і веселу музику, що підвищує настрій і тонізує.
• Зумба-фітнес для початківців, жінок після пологів і тих, хто нічого не розуміє в спорті - підходить ідеально.
• В процесі тренувань опрацьовуються всі м'язи черевного преса, сідниць, стегон, плечей, спини. Навіть найглибші м'язові тканини не залишаються без дії.
• Завдяки великій популярності в багатьох фітнес-центрах і залах створені базові відео-уроки для початківців , Які можна виконувати вдома.

Щоб домогтися максимального ефекту від фітнес-занять, необхідно дотримуватися всіх правил і регулярно відвідувати їх.

Крім цього для Зумбо необхідно мати почуття ритму і хорошу координацію. Цей вид фітнесу більше підходить для тих, що худнуть, ніж тих, хто хоче отримати інтенсивну кардіо-навантаження для тіла.

Деякі поради початківцям

Щоб навчитися рухатися в ритм, придбати хорошу форму і пластику тіла, необхідно в першу чергу стежити за рухами нижньої частини тіла тренера і повторювати рухи його ніг. Потім приводити в дію плечі і руки.

Для кращого засвоєння занять новачкам необхідно стає вперед ближче до тренера. Перші тренування для багатьох здадуться непосильними, але не варто впадати у відчай і кидати їх. Як правило, вже через кілька занять все основні рухи увійдуть в систему і легко запам'ятаються. Навчитися цьому мистецтву при регулярному відвідуванні тренувань можна вже через місяць.

Тільки практика і регулярність відвідування стануть запорукою успіху в цій справі.

Техніка тренування і результати

Базова програма Зумба-фітнес складається з чотирьох блоків:

• спочатку йде розминка , Розігрів м'язів і стретчинг. Такі вправи проводяться з метою уникнення травмування під час інтенсивних вправ.
• Наступний етап передбачає навчання новим танцювальним рухам.
• Відтворення самого танцю.
• Розслаблюючі вправи і стретчинг .

Примітка: стретчинг - це комплекс вправ на розтяжку і гнучкість.

Зумба для початківців (відео) допоможе освоїти базові рухи запальною фітнес-програми.

Дане мистецтво не тільки дарує позитивні емоції, і допомагає придбати відмінну форму тіла. За твердженнями експертів, Зумба сприяє схудненню , Розвитку пластики тіла і спритності, тренуванні серцево-судинної системи і дихальних шляхів, покращує кровообіг, підвищує імунітет, прискорює метаболізм, а також, гармонізує енергетику людини.

Протипоказання

Як і будь-який інший вид активних занять, Зумба має деякі протипоказання, до яких відносяться:

• Захворювання серцево-судинної системи.
• Посттравматическая реабілітація.
• Гіпотонія або гіпертонія.
• Артрит, артроз.
• Невротичні порушення.

Навіть, якщо жоден з вище перерахованих діагнозів не має до вас ніякого відношення, перед заняттям Зумбо слід проконсультуватися з тренером або лікуючим лікарем.

Зумба - це ідеальне поєднання танцю зі спортом. Тому, якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, підтягти своє тіло і привести в тонус м'язи, а під час тренувань отримувати задоволення - цей вид фітнесу, як раз те, що вам потрібно.