1. Пульс - основа всього
2. Швидше вище сильніше
3. Спортивні годинник - відповідь на всі

Наявність тріатлет серед знайомих гарантує, що про цей спорт будеш знати набагато більше, ніж хотілося б. Любителі послідовно поплавати, поїздити на велосипеді і побігати гірше веганів і годинами можуть говорити про своє захоплення. Популярне на Заході аматорське рух до України дісталося давно і з кожним роком стає дедалі поширенішим. Час від часу вулиці українських міст перекривають заборами поблизу водойм і випадкові перехожі можуть спостерігати дивно одягнених людей, які не розуміють, що один вид спорту - це вже досить важко.

Тріатлон - циклічний вид спорту, що поєднує послідовне плавання у відкритій воді, велосипедну гонку на шосе або пересіченій місцевості і біг. З'явився в середині сімдесятих років ХХ століття. Виділяють кілька видів дистанцій: спринт (750 м - 20 км - 5 км), Олімпійську (1 500 м - 40 км - 10 км), «Полуайронмен» IRONMAN® 70.3 (1 900 м - 90 км - 21,1 км), «Айронмен» (IRONMAN®) (3 800 м - 180 км - 42,195 км).

Як правило, люди приходять в цей спорт спонтанно. Десь щось почув, був вражений дистанцій, забув. Потім випадково дізнався, що хтось із знайомих вже це зробив. Подивився пару-трійку мотиваційних роликів на YouTube, записався в басейн. Посперечався з друзями, що зробиш якусь дистанцію через певний час (поганий спосіб). І пішло-поїхало, через якийсь час спортивного одягу та спорядження в будинку стало більше, ніж звичайної, ранні підйоми перестали здаватися чимось страшним, а серед звичних гаджетів завелися велокомп'ютери, годинник для тріатлону і пульсометри. Про них і піде мова.

Пульс - основа всього

Будь-яке більш-менш серйозне захоплення циклічними видами спорту рано чи пізно призведе любителя до покупки пульсометра. І краще рано, ніж пізно, щоб не було вже занадто пізно. Тріатлон - важкий спорт, щоб банально фінішувати на довгій або навіть половинної дистанції потрібно довго і наполегливо тренуватися, найчастіше в досить інтенсивних режимах. Без оцінки поточного і загального стану організму тут не обійтися, найпростіший спосіб це робити - стежити за пульсом під час тренувань, а також вранці в стані спокою. Для цього потрібно, по-перше, придбати один з численних видів спортивних пульсометрів, по-друге - провести оцінку свого фізичного стану у спортивних фахівців до того, як приступати до інтенсивних тренувань.

Питання вибору пульсометра - тема для окремої статті, варіантів багато. Є як окремі кардіомонітори, так і вбудовані в гаджети ширшої спрямованості. Знімають дані з пояса на грудях або прямо з руки або пальця. Головне, щоб такий пристрій могло відстежувати пульс постійно, а не тільки тоді, коли прикладеш палець до певного місця, тому, наприклад, датчик пульсу в смартфоні для занять спортом не пристосований взагалі.

Оцінка фізичної форми здатна не тільки виявити протипоказання, але і розрахувати тренувальні пульсові зони, на яких потім буде будуватися усвідомлена тренувальна програма. Існують більш прості способи це зробити, стандартна формула пропонує розраховувати зони за формулою 220-вік, але така оцінка дуже приблизна і не несе практично ніякої реальної користі.

Який пульсометр вибрати? Для бігу та велосипеду підійде будь-який, наприклад, початкова модель Sigma 26.14 У неї немає програмованих тренувань і навороченного секундоміра, але для початку це і не потрібно. А при більш серйозних тренуваннях вже все одно доведеться дивитися в бік спортивних годин з GPS. У басейні оптимальним варіантом буде прилад, що знімає пульс прямо з зап'ястя без нагрудного датчика, такий як Mio Alpha 2. Адже навіть якщо пояс з датчиком вміє зв'язуватися з годинником під водою, сам пояс у воді заважає, порушуючи гідродинаміку.

від 2 550 грн

Пропозицій: 1

Швидше вище сильніше

Новачкові, як правило, вся навколишня тусовка радитиме нікуди не поспішати і почати з бігу і їзди по пульсу, щоб попередньо підготувати організм до майбутніх навантажень. Але, як показує досвід, на чужих помилках ніхто вчитися не хоче і замість пульсу початківець плавець-велосипедист-бігун завжди в першу чергу цікавиться темпом і відстанню. Як правило, до першого походу до травматолога, який рано чи пізно настане.

На першому етапі дуже стане в нагоді смартфон з GPS. Існує безліч різноманітних сервісів і додатків, здатних збирати дані про відстані і швидкості і потім в якійсь формі їх аналізувати. Серед бігунів найбільш популярні Endomondo , Runstatic і Runkeeper , Серед велосипедистів - Strava . У басейні, зі зрозумілих причин, смартфон з GPS марний.

Після деяких успіхів прийде розуміння, що потрібен чіткий тренувальний план. Ті ж сервіси, що вміють збирати статистику, пропонують і різноманітні безкоштовні або платні тренувальні плани від кращих світових атлетів і тренерів. Підготовка до марафону, напівмарафону, олімпійській дистанції тріатлону - є варіанти на будь-який смак. Саме під триатлон заточений сервіс Trainingpeaks , Створений головним світовим теоретиком тріатлону Джо Фріл, автором бестселера «Біблія тріатлет». Ось приклад тренувального плану.

Наступний етап - живий тренер, який буде будувати тренувальний план і аналізувати ці дані, коригуючи план при необхідності. Сучасний рівень технологій і певна дисципліна дозволяють учням працювати з тренерами віддалено і тільки бажання і фінансові можливості стоять між любителем з Києва і, наприклад, Дейвом Скоттом (одним з найвідоміших тренерів з триатлону). Тут вже смартфоном не обійтися, знадобляться додаткові гаджети.

Спортивні годинник - відповідь на всі

Можна бігати зі смартфоном, а на велосипеді їздити з простеньким велокомп'ютер, за великим рахунком, цього достатньо. Але набагато краще проблеми триатлетів закривають спеціалізовані спортивні, а точніше мультиспортивні (триатлон) годинник. Такі пристрої оснащуються GPS і акселерометром, захищені від води, вміють збирати різні дані і експортувати їх в сервіси для збору і аналізу статистики, а також працювати з різними додатковими датчиками: пульсу, каденса, потужності. З пульсом вже розібралися, каденс - частота обертання педалей - важливий параметр для велосипедистів. Датчик ж потужності - спосіб оцінки інтенсивності навантаження на велосипеді, що дає найкращі результати при грамотному використанні. Проблема тільки в його дорожнечі - $ 700-1000 залежно від типу і моделі, що вже можна порівняти за ціною з недорогим спортивним велосипедом.

Powertap Elite +

Вартість же годині стартує приблизно від $ 200 з датчиком пульсу, додаткові датчики потрібно купувати окремо. Популярністю серед триатлетів користуються пристрої Garmin, Suunto, Timex (офіційний партнер бренду IRONMAN®).

від 11 490 грн

Пропозицій: 2

Такі годинники, крім темпу, швидкості і пульсу, вміють частково аналізувати також і техніку бігу, частоту і кількість гребків на басейн, вважати басейни і розпізнавати техніку плавання. Але тренера з плавання, звичайно, не замінять. Як правило, у виробників годин є власні сервіси по збору та аналізу статистики, дані з яких можна автоматично або вручну експортувати в ті ж Strava або Endomondo.

Крім спортивних функцій, такий гаджет може виконувати і роль аксесуара до спортивного або казуальних стилю одягу, благо, часи, коли триатлону годинник виглядали як комунікатор з фантастичного фільму вже пройшли.

Головне, не забувати, що успіх приходить не до тих, у кого найкрутіший гаджет, а до тих, хто багато, регулярно і наполегливо тренується. Як кажуть японці: «Швидко - це повільно, але без перерв». І тоді підкориться будь-яка дистанція.